JohnMB /voeding/foto/wedstrijd/ logboek

[JohnMB]

Damn flinke gewichten!

Voeding ziet er ook goed uit, welke kcal en makro's hanteer je?

Bedankt voor het compliment

Momenteel zit ik op 4k , zat eerst op 5k maar begin nu langzaam af te bouwen om in te stromen naar mijn cut.
Verhoudingen:
carbs 600.0 g 60%
fat 89.0 g 20%
Protein 200.0 g 20%

zo jaloers op die gewichten

Spoiler

knappe training dus

Gewoon blijven knallen en je komt me zo voorbij

En thanks!

 

[JohnMB]

Training van zondag.

Squats
5x60
5x100
5x140
5x170
5x180
5x180

Deadlifts
5x100
5x190 < kleine deload.

Ik heb tijdens een filmpje opgemerkt dat ik verkeerd dealift blijkbaar, als ik de lift off doe , dan zak ik met mijn kont in wat klaar blijkelijk minder kracht geeft, volgende keer eens proberen.
www.youtube.com/watch?v=iQ5rY_beDLY

barbell rows
10x120
10x125
10x125

Hyper extensions
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg

Momenteel ga ik op 3500 kcal zitten voor 2/3 weken kijken of ik hierop afval en dan langzaam zakken tot full cut mode.

---------- Toegevoegd om 19:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:16 ----------

Bench
5x60
5x100
5x120
5x130
5x135
5x140 voelde snel en sterk
5x135

Small bench
5x105
5x105
5x105

Overhead press
10x50
10x60
10x60

Standing calve raise , fancy volume booster
30x300
25x300
23x300

Goeie training , beetje sloom na het benchen maarja!

Voeding:

Brood - Bruin Brood, 8 snee
Albert Heijn - Leverpastei, 35 g
Algemeen - Jam (Aardbei), 1 portie (20 gram)
Jogging (Aldi) - Kaas Jong, 2 plak
Ah - Hardgekookt Ei, 6 stuk
Brood - Bruin Brood, 4 snee
Albert Heijn - Kipfilet Voordeelpak, 200 gram
Aardappelen - Ongekookt, 1500 gr.
Brood - Bruin Brood, 4 snee

 

[Jimn]

Lekker hoor ! 1500 kg ongekookt aardappelen :0...beest

 

[The Novice]

Lekker die bench zo explosief met dat gewicht!

Zal morgen eens het filmpje checken.
Ben je eigenlijk nog student en woon je op jezelf? Ivm voeding.

 

[JohnMB]

Lekker hoor ! 1500 kg ongekookt aardappelen :0...beest

Haha was eigenlijk 2kilo maar kon niet allemaal in de pan , dus maar met brood geimproviseerd

---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:37 ----------

Lekker die bench zo explosief met dat gewicht!

Zal morgen eens het filmpje checken.
Ben je eigenlijk nog student en woon je op jezelf? Ivm voeding.

Ja die bench voelde echt goed , ben tevreden.

Nee woon nog bij mijn ouders , mijn opleiding is dicht bij huis , dus kan nog even genieten.

 

[JohnMB]

Training vandaag (soort deload)
Bench
5x60
5x100
5x120
5x130
5x135
5x135

Small bench
5x105
5x105
5x105

Dumbell schoulder press
12x80
12x80
12x80

Triceps pushdown (rope)
10x45
10x45
10x50

Barbell holds
25s x 90 kg
25s x 90 kg
25s x 90 kg

Ab wheel
12xbw
12xbw
12xbw

Finisshhhhh


Voeding:


Your Food Diary For: Thursday, March 13, 2014

Albert Heijn - Leverpastei, 35 g
Quaker - Havermout, 300 gram
Xxl Nutrition - Whey Delicious, 2 Scoops
Aardappelen - Ongekookt, 1500 gr.
Brood - Bruin Brood, 4 snee
Albert Heijn - Kipfilet Voordeelpak, 200 gram
Ah - Hardgekookt Ei, 5 stuk

Zit momenteel op 3500 kcal heb behoorlijke honger na de tijd maar ja , gewenning komt nog.

Foto van een maaltijd:

 

[bricone]

mooi log goed bezig, inn

 

[Lynnissa]

Kwam even bij je kijken; mooie foto's!!!

 

[Strongwoman]

Video van die 180 squat?




Goeie progressie trouwens bij die foto van je beginpost! Respect.

 

[JohnMB]

mooi log goed bezig, inn

Thanks man!

Kwam even bij je kijken; mooie foto's!!!

Dankje!

Video van die 180 squat?




Goeie progressie trouwens bij die foto van je beginpost! Respect.

Euh ben een beetje verlegen in de gym betreft videos maken , inmiddels is mijn squat op 190 high bar , ben inmiddels aan het opbouwen naar low bar
In oktober heb ik mijn homegym en kan ik alles filmen waar ik gebruik van zal maken voor beoordelingen.

Tevens is wellicht te zien dat ik weinig post , dit is omdat ik de stap heb over gemaakt om op powerlifting te richten inplaats waardoor ik misschien beter een nieuwe log kan maken, maar zal vragen of deze log naar het PL gedeelte zou kunnen!

Mijn doel is om in tot 100 kg te strijden in competities waardoor ik redelijk lean zal blijven met oog op een tevreden lichaam werkend aan sterkere stats


ben momenteel aan het cutten dus tot onder 95kg zit momenteel op de 108 kg , daal nu elke week rond de 1-1,5 kg, wil het steady zo houden zodat ik wellicht nog wat rkacht kan winnen tijdens deze periode ipv te grote drops in mijn kcal te maken en mij kapot te voelen door de dag heen, zal op 100kg even foto maken!

 

[The Novice]

Klinkt goed bro, maar elke week 1.5kg dalen is niet heel steady toch? Ondanks je te 'hoge' vp.

 

[Strongwoman]

Oke cool dat je PL wilt gaan doen! Zijn je squats wel een beetje op diepte?

 

[JohnMB]

Klinkt goed bro, maar elke week 1.5kg dalen is niet heel steady toch? Ondanks je te 'hoge' vp.

Hoe bedoel je precies?
Met steady bedoel ik tussen 1 / 1.5 kilo verliezen per week geen grote sprongen of stalling

Oke cool dat je PL wilt gaan doen! Zijn je squats wel een beetje op diepte?

Ja competitie diepte.

Twijfel je aan me?!

 

[The Novice]

Hoe bedoel je precies?
Met steady bedoel ik tussen 1 / 1.5 kilo verliezen per week geen grote sprongen of stalling

Ja competitie diepte.

Twijfel je aan me?!

Oh oke, stel je zou elke week 1.5kg verliezen zou ik vrij veel vinden, dat bedoelde ik.
Zou btw gewoon een mod een pm sturen of hij je log kan verplaatsen, en je kan zelf de titel aanpassen.