JohnMB /voeding/foto/wedstrijd/ logboek

[FTIO]

Ben je nog bulkier als op de foto's hierboven?

 

[JohnMB]

Ben je nog bulkier als op de foto's hierboven?

Klik om te verkleinen...

Ik weet het eerlijk gezegd niet , het voelt wel zo

Training van gisteren:

Squats
5x60
5x100
5x140
5x180
5x180
5x180

Deadlifts (was mijn straps vergeten na elke lift bar los en mijn grip proberen terug te krijgen en iets lager in gewicht gegaan)
5x100
5x200

Pull ups
10xbw
9xbw
9xbw

Reversed hyperextensions
12x60
10x60
8x60


Ab-roller
12xbw
12xbw
12xbw

Underhand barbell holds (doe nu extra grip training erbij hopelijk kan ik zo strapless mijn werksetjes gaan uitvoeren over een tijd)


25 sec - 100 kg
23 sec - 100 kg
15 sec - 140 kg




Baalde dat ik mijn straps was vergeten , mja next time!

 

[meaantje]

net even door je logje bebladerd. Ziet er goed uit man, mooie lifts! Ik sta er echt van te kijken hoeveel jij op een dag kan eten.

 

[JohnMB]

net even door je logje bebladerd. Ziet er goed uit man, mooie lifts! Ik sta er echt van te kijken hoeveel jij op een dag kan eten.

Klik om te verkleinen...

En dan hou ik me nog in ook , true story.

Training vandaag:

Rotator cuff oefeningen
Bench
5x20
5x60
5x100
5x120
5x130
5x140
3x144 <faal.

Small bench
5x100
5x110
5x110

Overhead press
8x50
8x60
7x70

Ab roller
12xbw
12xbw
12xbw


Wou eigenlijk niet falen op de bench maar was iets te hard van stapel gelopen.


Voeding
Brood - Bruin Brood, 2 snee
Albert Heijn - Leverpastei, 35 g
Ah - Hardgekookt Ei, 3 stuk
Quaker - Havermout, 200 gram
Aldi - Moser Roth (Correct) - Finest Dark Chocolate 85% Cocoa, 50 g (1bar)
Algemeen (Alle Soorten) - Peer, 100 g
Ah - Appel (Royal Gala), 1 appel
La Luce - Sauce Piccante, 100 g
Albert Heijn - Kipfilet Voordeelpak, 400 gram
Albert Heijn - Pasta - Penne, 400 gram

 

[JohnMB]

Squats
5x40
5x100
5x140
5x160
5x180
5x180

Deadlifts
5x100
5x190
Ging erg makkelijk dus toch even geprobeerd
4x200 Damn wou hem soepel naar 5 werken , iets te overmoedig.

Bent over barbell rows
10x100
10x120
10x120

Hyper extensions
12xbw + 20kg plate
12xbw + 20kg plate
12xbw + 20kg plate

Ab roller
12xbw
12xbw
12xbw


Lekkere training, ben tevreden , wil meer pushen op de squats en deadlifts voordat ik over ga naar contest prep!

 

[MikieB]

Tof, 's volgen! Hou zelf nog halsstarrig vast aan m'n 8-12 reps en heb ook niks met krachtgericht trainen maar af en toe twijfel ik stiekem wel of ik dat ook niet wat meer zou moeten doen.

 

[FTIO]

Netjes man! Sterke lifts nog steeds..

Ik zou die 120 kg BOR's wel eens willen zien! Ziet er gruwelijk uit.

 

[MCbuilder]

Damn wat een gewichten worden hier verplaatst haha! Ik ga je volgen

 

[JohnMB]

Tof, 's volgen! Hou zelf nog halsstarrig vast aan m'n 8-12 reps en heb ook niks met krachtgericht trainen maar af en toe twijfel ik stiekem wel of ik dat ook niet wat meer zou moeten doen.

Klik om te verkleinen...

Thanks man ,

Ik zou zeggen probeer het eens, als je maar blijft doen waar jij je goed bij voelt of zo iets zweverigs

Netjes man! Sterke lifts nog steeds..

Ik zou die 120 kg BOR's wel eens willen zien! Ziet er gruwelijk uit.

Klik om te verkleinen...

Altijd welkom om mee te trainen en het zelf te ''bewonderen '' , heb helaas geen proper telefoon om te filmen , dus dat zou een camera moeten worden , echter vindt ik filmen bij mij in de gym een tikkeltje awkward.

Damn wat een gewichten worden hier verplaatst haha! Ik ga je volgen

Klik om te verkleinen...

Thanks man! leuk dat je volgt !

Nog even twee weken bulken en dan per week waarschijnlijk 100 kcal droppen tot week 5 dan per 3 weken droppen afhankelijk hoe het gaat

 

[FTIO]

Altijd welkom om mee te trainen en het zelf te ''bewonderen '' , heb helaas geen proper telefoon om te filmen , dus dat zou een camera moeten worden , echter vindt ik filmen bij mij in de gym een tikkeltje awkward.

Klik om te verkleinen...

Nodig je me nou uit om jou een keertje te komen bewonderen tijdens het trainen

Nee maar in alle seriousness, wie weet is dat wel een keer haalbaar. Ik heb geen idee in welke hoek van Nederland je woont, maar als je in de buurt woont zou dat best een keer kunnen!

 

[JohnMB]

Nodig je me nou uit om jou een keertje te komen bewonderen tijdens het trainen

Nee maar in alle seriousness, wie weet is dat wel een keer haalbaar. Ik heb geen idee in welke hoek van Nederland je woont, maar als je in de buurt woont zou dat best een keer kunnen!

Klik om te verkleinen...

Haha na het nalezen kwam dat wel een beetje fout over

Maarja lijkt mij lachen om met andere gemotiveerde builders te knallen!
Ik train zelf in Zutphen , tussen Arhnem en Deventer , let me know!

 

[FTIO]

Haha na het nalezen kwam dat wel een beetje fout over

Maarja lijkt mij lachen om met andere gemotiveerde builders te knallen!
Ik train zelf in Zutphen , tussen Arhnem en Deventer , let me know!

Klik om te verkleinen...

t*ring dat is ver weg!

Dat gaat hem niet worden voor mij. Wie weet is er iemand anders die dit leest en bij jou in de buurt woont.

 

[JohnMB]

t*ring dat is ver weg!

Dat gaat hem niet worden voor mij. Wie weet is er iemand anders die dit leest en bij jou in de buurt woont.

Klik om te verkleinen...

Jammer!

Maybe ooit eens deelnemen aan een DBB meet so who knows ?

Damn vandaag 5k kcals op en nog honger..zzzzz.

Training:
Squats
5v60
5x100
5x140
5x160
5x170
5x180
5x185

Deadlifts
5x100
4x200

Barbell rows
10x100
10x120
10x120
10x120

Pull ups
8xbw
6xbw
4xbw

Deze pull ups gingen zo zwaar damn.

Glute ham raise.
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg

Ab roller
12xbw
12xbw
12xbw


Alles voelde redelijk smooth behalve die pull up. next time 190 squat 3x?

 

[SindaCate]

inderdaad jonge gewichten zeg lees ik hierboven weer dat mikeb stiekem richting kracht wil got ya !

 

[Sgt Skip]

In!

Wat een gewicht verplaatsing keuze van avatar is dus heel toepasselijk

 

[FTIO]

High avatar to training en foodconsumption ratio

Wat eet jij dan als je 5k kcal binnen krijgt?

Ik ga sowieso niet deelnemen aan een DBB meet. Ik train liever een keer met één iemand.

Zo heb ik een paar keer getraind met KEUN en al een keer met Victor van hier en dat ga ik van de maand weer doen. Bevalt veel beter

 

[JohnMB]

inderdaad jonge gewichten zeg lees ik hierboven weer dat mikeb stiekem richting kracht wil got ya !

Klik om te verkleinen...

He will get the fever aswell

In!

Wat een gewicht verplaatsing keuze van avatar is dus heel toepasselijk

Klik om te verkleinen...

Haha precies die reden betreft de avatar

High avatar to training en foodconsumption ratio

Wat eet jij dan als je 5k kcal binnen krijgt?

Ik ga sowieso niet deelnemen aan een DBB meet. Ik train liever een keer met één iemand.

Zo heb ik een paar keer getraind met KEUN en al een keer met Victor van hier en dat ga ik van de maand weer doen. Bevalt veel beter

Klik om te verkleinen...

Ik snap wat je bedoelt , die meet van 40 personen is echt to much voor mij , eerder een klein groepje 2-5 man lijkt mij oke , maarja een bende DBB beesten bij elkaar is altijd een leuke ervaring
Qua eten betreft veeeeeeel rijst en havermout , gewoon ''clean'voedsel maar in grote hoeveelheden , soms aangevult met 85% puur choco voor cheat en extra ijzer

---------- Toegevoegd om 23:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:36 ----------

Training

flat bench
5x60
5x100
5x130
5x135
5x135
5x135

Small bench
5x100
5x110
5x110
5x110

Triceps push downs ( rope)
10x45
10x50
10x50

Chest press
8xfull stack (130/140/150 weet niet zeker)
8xfull stack
8xfull stack

Flye machine
8x120
8x120
8x120

Barbell holds
?? sec x100kg
?? sec x100kg
?? sec x100kg

Barbell curls
8x50
8x50
8x50

Ab wheel
12xbw
12xbw
12xbw

Behoorlijke volume deze training , wou even afwijken van mijn vaste schema.

 

[JohnMB]

Vandaag best goeie training , weinig energy vreemd genoeg beetje slaperig , whatever!

Squats
5x60
5x100
5x140
5x160
5x170
5x175
5x180

Deadlift
5x100
4x200 ( wou niet grinde voor de 5de )

Barbell rows
10x120
10x125
10x125

Glute hamraise
10xbw+60kg
10xbw+60kg
10xbw+60kg

Ab wheel
12xbw
12xbw
12xbw

Zo slaperig maar wel tevreden.

Voeding van vandaag!



Brood - Bruin Brood, 3 snee
Albert Heijn - Appelstroop, 50 g
Albert Heijn - Kipfilet Voordeelpak, 300 gram
Ah - Appel (Royal Gala), 1 appel
Ah - Hardgekookt Ei, 10 stuk
Brood - Bruin Brood, 3 snee
Quaker - Havermout, 200 gram
Jumbo - Kortkokende Witter Rijst (Ongekookt), 400 g

 

[The Novice]

Damn flinke gewichten!

Voeding ziet er ook goed uit, welke kcal en makro's hanteer je?

 

[Sgt Skip]

zo jaloers op die gewichten

Spoiler

knappe training dus