JohnMB /voeding/foto/wedstrijd/ logboek

[JohnMB]

Hey ,

Het leek mij interessant om alles bij te houden betreft voeding/stats/gewichten betreft training en wellicht mensen te interesseren hoe het bij mij aan toe gaat

Momenteel ben ik aan het cutten voor de laatste 3-2 weken waarin ik veel kracht verloren heb helaas , wel interessant wordt het dus als ik weer ga bulken en richting mijn oude PR's probeer te komen en uiteraard ga verbreken !

Stats :

22 jaar
1.85 lengte
101 kg
bf: 12-14% ? Abs ontspannen licht zichtbaar betreft lijnen , blokken betreft bovenkant doorschijnend onderste niet te bekennen.

Wat je kunt verwachten in deze log:

- Mijn overgang van cut naar bulk progressie (verwacht pr hopelijk)
- mijn contest prep
- mijn Flexible dieet junk food foto's meal plan foto's gerechten ( ik ben echt zo culinair )
- foto updates (huidige komen na de cut 3 weken dus)
- Sta open voor kritiek of tips tijdens mijn contest prep bijv en wil deze dan ook zeker horen!

Hier een before en after foto van een jaar terug voor een wedstrijd, ik deed mee voor de lol en ben nog totaal niet tevreden , dit wil ik wel zijn de volgende keer dat ik ga pieken.

Spoiler

Mijn doel voor de nog durende cut is gewoon de 2500 kcals vast te houden sinds ik hier nog gewicht door verlies (grootste angs is altijd spiermassa verlies) maarja wat doe je eraan

Daarna wil ik de laatste week elke dag de kcals langzaam verhogen tot 3000 kcal om daarop mijn bulk te starten, afhankelijk hoe ik hierop gain zal ik verhogen.

Training van gister:

Borst Triceps zijkant schouders.

Rotator cuff oefeningen

Bench Press
Warming up
6x60
6x100
6x110
Werkset
5x125
5x130
5x130
5x130

Incline Bench

5x102
5x105
5x105
5x105
5x105

Machine peck flyes
10x110
8x118
8x118
8x118 ( al out setjes laatste 2 reps meestal niet helemaal full range of motion , laatste setje / reps quarter reps)

Triceps rope pulldown
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Merk dat ik bij rope pulldowns verdacht zwak ben ten opzichte van andere mensen met de rope, hebben meer mensen hier last van?

Machine side raises
10x uhm 2na onderste pinnetje van de stack geen idee hoeveel zal het bijhouden voor de volgende keer.
10x ditto
10x ditto


Niks nieuws proberen niet zwakker te worden qua compounds dan ik al ben geworden en ik ben een blije jongen



Maaltijden van de dag waren totaal:
400gr havermout
1 banaan
6 hele eitjes
4 scoops whey
500 gr magere kwark


Greets JohnMB

 

[mack10]

Succes

 

[Stunna]

Flink gebulkt voor je begon met trainen!
Succes.

 

[JohnMB]

Flink gebulkt voor je begon met trainen!
Succes.

Erm dat is een foto voor de prep , ik trainde daar al 2-3 jaar

---------- Toegevoegd om 20:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:56 ----------

Succes

Thanks man!

 

[mack10]

Je gaat toch niet bulken als je op 14 staat hoop ik?

Je eet echt weinig endo?

 

[Stunna]

Erm dat is een foto voor de prep , ik trainde daar al 2-3 jaar

---------- Toegevoegd om 20:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:56 ----------



Thanks man!

Holy shit! haha damn

 

[JohnMB]

Training gisteren
Cijfer 6/10

Echt zo weinig energy , moet je er echt doorheen slepen met constant gegaap.

Anyways!

Deadlift

6x60
6x100
6x140
5x180
4x180 (wou uiteindelijk 5x5x5 doen met 180 maar zit er gewoon niet in deze periode zag sterretjes vanaf de 140 al ZzZ)

Pendlay Row (nieuw)
9x60
9x80
7x100
7x100

Small grip pulley row
10xfullstack (geen idee hoeveel ook al weer zal bij houden voor de volgende keer)
10xFullstack
10xFullstack

Reversed pec deck flyes
10x 100
10x 110
10x 110

Machine preacher curl
10x90
9x90
7x100

Man o man , ik kijk uit naar de bulk!

Voeding totaal vandaag:

Campina luchtige vla 1000mg
5 volkoren boterhammen
3 plakken jonge kaas
1500gr kwark
4 scoops whey


Het brood +kaas+vla had ik vannacht gejunkt toen ik uit bed ging voor de wc lol, dus nu even macro's erop aan passen wat ook kan zorgen voor verzadiging.

---------- Toegevoegd om 09:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:47 ----------

Je gaat toch niet bulken als je op 14 staat hoop ik?

Je eet echt weinig endo?

Oordel zelf aan de hand van foto's over 2/3 weken !
Ik geloof niet echt dat je iemand kan oordelen betreft endo-ecto-meso er spelen daar nu teveel factoren in mee.

Momenteel is mijn activiteits factor erg laag wat invloed heeft over de verbranding + metabolisme,

 

[Vitus]

Lijkt me interessant te worden... IN!
Succes met je doelen!

 

[waaskaas]

succes kerel

volg je

 

[JohnMB]

Hier even een teaser , probeer me tablet even uit , er is geen functie betreft flitser?
Vandaar dat hij een beetje donker is en dus maar zwart wit gedaan lol.

Nog 2 weken en bulken!

---------- Toegevoegd om 13:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:27 ----------

Lijkt me interessant te worden... IN!
Succes met je doelen!

Thanks man, leuk dat je meekijkt!

---------- Toegevoegd om 13:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:30 ----------

succes kerel

volg je

Welkom bro!

 

[JohnMB]

Vandaag benen op het programma + refeed voor de komende 2 weken dus hopelijk een redelijke training vandaag!

Dieet:
400 gr havermout
5 hele eitjes
8 scoops whey
3 plakken jonge kaas
4 plakken boterhamworst
5 brood bruin

Receptje voor een havermout cakje waar ik er vandaag 4 van heb verdeeld over de dag zie foto:

100 gr havermout
2 eitjes
2 scoops whey

Doe de 100gr havermout in een kom en voeg de eieren whey eraan toe , doe er zo'n een kopje water bij en goed mengen met een lepel , ik doe hem 5 minuten in de magnetron op 700 watt.

Je kunt er eventueel splenda/stevia/suiker aan toe voegen voor een zoetere smaak.

Benen training vanavond readdy to rock.

 

[mack10]

ik doe vanavonf legday # 2

 

[JohnMB]

ik doe vanavonf legday # 2

Lets rock

Training rate 6/10

Squats

5x20
5x40
5x100
5x140
5x150
5x160
4x160

one leg legg press

10x140
10x150
10x160
10x170

Leg curl

3x100 (knieën deden zoveel pijn de laatste tijd specifiek alleen bij die leg curl dus ben nu gewoon gestopt)

One leg leg extension:
10x60
10x70
10x80
10x80

Seated calve raise
30x Fullstack
30x Fullstack
30x Fullstack

Standing calve raise
30x Fullstack
30x Fullstack
30x Fullstack


Ben blij dat het gebeurd is on to the next one!

 

[WillemB90]

WOW GAST! Wat een inspiratie!!!! Ik denk dat ik van ietjes verder kom dan jij, maar jij hebt ruim het doel behaald wat ik voor ogen heb volgend jaar zomer!!! Echt 10/10 respect. Abbo!!!

 

[Vitus]

Er gebeurt wel niet veel in dit log hé

 

[JohnMB]

Excuus boys ben nu 2 weken in de bulk ga vanaf nu actief loggen.

voeding vandaag:
6 scoops whey
800 gr havermout
3 eieren

Training vandaag:
warming up DL'S

dl
5x5 180
Was een straps vergeten en mijn grip faalt hardcore als ik hoger ga helaas dus liet het hier even bij , soort van deloadje.

T bar in the corner.
4x10x100

1ste keer na een lange tijd , voelde wel oke niks bijzonders.

Machine rows
8x100
8x110
7x120

Machine preacher curl fst-7
7x8x90?? ena laatste pin

Goede pomp !


proper update pics soon.

 

[JohnMB]

Rug
Deadlift
5x60
5x100
5x140
5x180
5x190

Barbell rows
10x100
9x110
9x120

pulley row
10xfull stack
10xfull stack
10xfull stack

machine preacher curl
10x full stack
10x full stack
10x full stack

Barbell curl
9x50
9x60
9x60

reverse pec deck
10x110
10x110
10x110

finish

Volgende keer meer rowen en deadliften voelde mij niet optimaal helaas

 

[Ano_93_94]

in! sterke training, en monster wheels

trouwens wereld van verschil toen je overgewicht had en nu.

 

[JohnMB]

in! sterke training, en monster wheels

trouwens wereld van verschil toen je overgewicht had en nu.

Thx voor je complimenten en dat je mee leest!

Mijn weegschaaltje is kapot dus dat wordt macros gokken
Hopelijk gok ik de hoeveelheden een beetje juist:

300 gr kip
300 gr gehakt
6 eieren
450-500 gr zilvervlies rijst

 

[Vitus]

Thx voor je complimenten en dat je mee leest!

Mijn weegschaaltje is kapot dus dat wordt macros gokken
Hopelijk gok ik de hoeveelheden een beetje juist:

300 gr kip
300 gr gehakt
6 eieren
450-500 gr zilvervlies rijst

Net even gewogen voor je...
Een grote koffiekop vol = ~220g rijst (ongekookt)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

succes.