frietbakker
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!
- Topic starter jonggeleerd
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.849
- Weergaven 119.307
- Volgers 93
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Zo lang je progressie boekt is het goed heOp naar die 80kg!
MP gaat goed, worden beesten die shouders van jou
thnx mannen!
Blij dat ik kan squaten met me knie, 5x107,5kg gaf geen problemen.
MP ga ik nu gewoon 3x per week doen tijdens smolov, ff schouders een groei boost geven. was het vorige week of die week ervoor dat ik 5x5x55kg deed en laatste all out op 7 reps? nu precies hetzelfde met 2,5kg meer
me happydeze week dan 5x62,5kg attacken (moet te doen zijn met 7x57,5kg met voorvermoeiing) en dan na smolov 75kg MP minimaal
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
Ik zou mij niet zo druk maken over jouw 1rm op de mp, als je goed traint en progressief je vijfjes en drietjes doorloopt gaat die vanzelf omhoog. Zeg niet dat jij het doet maar ik lees zo vaak van die log's waar zowat om de twee weken een 1 rm poging wordt gedaan. Dit is ook ****ed up voor je psyche omdat je daardoor zo vaak faalt in een lift. Gewoon 2 x per jaar kijken waar je staat. Gister zelf voor het eerst echt serieus gekeken wat ik Raw paused kan benchen, de kracht zit er dan echt wel ook al max je bijna nooit.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Doe ik zelf ook, voor het laatst squat max gedaan voor smolov omdat dat moest.
En alles max voor het laatst eind december voor 400 raw total. Ik failde toen 62,5 mp dus ga wel goed vooruit! Heb al een keer 70kg mp gedaan voor de grap tussendoor haalde ik net met onwijze grind. Nu opwerken naar een triple op 70kg. Gaat goedkomen, schouders groeien goed nu!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik ben het hier erg mee eens, met de aanvulling dat je niet 1-2-hoppakee je max-poging moet doen, maar met een beetje beleid. Doe een realistische poging, en kort erop nog een, met eventueel normale (zware low rep) training ertussen, en dat net zolang tot je niet hoger denkt te kunnen komen. Ik moet er iig altijd flink inkomen, dat maxen, vooral bij de MP.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
Absoluut, kans op blessures is ook groter bij 1rm pogingen, zeker als je het laatste gedeelte uit andere delen van je lichaam gaat halen, of meer met de sterke kant gaat pressen. Wel grappig dat bij max pogingen dit precies de kant is die het eerst faalt op een 8rm, door de extra rust die het vaak krijgt. Een progressie over een half jaar is ook nog eens interessanter dan die over een maand.
---------- Post toegevoegd Tue 3 Apr 2012 om 13:14 ----------
Met 3-tjes zit je ook al heel dicht tegen je 1rm aan, jij hebt toch ook vrij weinig singles in jouw training?
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Niet helemaal mee eens, een 1RM poging word meestal als gevaarlijk gezien, en zodoende dus ook beter gespot e.d. maar een 5rm vaak als makkelijker, en dan zie je net dat je bv door vermoeidheid of onoplettendheid bij de 5e rep een foutje maakt
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Elke week in de weken naar een wedstrijd.
3tjes of singles/doubles is nog wel aardig verschil
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
Op al je lifts?
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Met veel 1RM's te doen (niet je max maar je max van de dag) leer je:
1) Hoe het gewicht aanvoelt.
2) Al je energie in 1 rep te steken.
3) De banden en pezen rondom je gewrichten groeien sterk mee.
4) Je merkt sneller je slechte punten in de beweging.
En nog een hoop erbij. Elke dag bij de main exercises max'n tegen je dagelijkse max is trouwens ook niets nieuws, het was een veelgebruikte techniek doorheen de laatste decennia in de krachtsport en het is zeker niet iets dat alleen gedrogeerde atleten aankunnen.
Ik zeg niet dat je op elke oefening elke dag moet 1RM'n, afwissel met heavy double of triple moet je gewoon is doen voor de geest fris te houden. En alleen maar met je main exercises en eventueel je belangrijkste assistence.
Ik ben Pro-1RM, zoveel mogelijk, zo hard mogelijk!
1) Hoe het gewicht aanvoelt.
2) Al je energie in 1 rep te steken.
3) De banden en pezen rondom je gewrichten groeien sterk mee.
4) Je merkt sneller je slechte punten in de beweging.
En nog een hoop erbij. Elke dag bij de main exercises max'n tegen je dagelijkse max is trouwens ook niets nieuws, het was een veelgebruikte techniek doorheen de laatste decennia in de krachtsport en het is zeker niet iets dat alleen gedrogeerde atleten aankunnen.
Ik zeg niet dat je op elke oefening elke dag moet 1RM'n, afwissel met heavy double of triple moet je gewoon is doen voor de geest fris te houden. En alleen maar met je main exercises en eventueel je belangrijkste assistence.
Ik ben Pro-1RM, zoveel mogelijk, zo hard mogelijk!
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
Zekers interessant, helemaal omdat het mij zo anders wordt geleerd, praktisch nooit maxen progressief met 3-tjes opbouwen tot maximaal zware doubles, werkt zover prima voor mij maar wat Ziyed ook al aangeeft zou het dus ook prima anders kunnen. Stof tot nadenken.
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik denk dat het gewoon meerdere wegen zijn naar hetzelfde doel. Er is idd heel veel advies dat zegt submaximaal trainen voor vooruit te gaan.
Ik heb gewoon het gevoel dat dagelijks alles eruit halen door 1RM's of heavy double/single te doen het beste werkt. Als je oprecht geïntereseerd bent in de benefits van 1RM's zoveel mogelijk raad ik je jamie lewis zijn blog chaos and pain aan, staan vele goede artikels in over veel max'n.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
