Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[Eddine]

Met veel 1RM's te doen (niet je max maar je max van de dag) leer je:

1) Hoe het gewicht aanvoelt.
2) Al je energie in 1 rep te steken.
3) De banden en pezen rondom je gewrichten groeien sterk mee.
4) Je merkt sneller je slechte punten in de beweging.

En nog een hoop erbij. Elke dag bij de main exercises max'n tegen je dagelijkse max is trouwens ook niets nieuws, het was een veelgebruikte techniek doorheen de laatste decennia in de krachtsport en het is zeker niet iets dat alleen gedrogeerde atleten aankunnen.

Ik zeg niet dat je op elke oefening elke dag moet 1RM'n, afwissel met heavy double of triple moet je gewoon is doen voor de geest fris te houden. En alleen maar met je main exercises en eventueel je belangrijkste assistence.

Ik ben Pro-1RM, zoveel mogelijk, zo hard mogelijk!

Klik om te verkleinen...

ja dat doen gewichtheffers

 

[Crakie]

Met veel 1RM's te doen (niet je max maar je max van de dag) leer je:

1) Hoe het gewicht aanvoelt.
2) Al je energie in 1 rep te steken.
3) De banden en pezen rondom je gewrichten groeien sterk mee.
4) Je merkt sneller je slechte punten in de beweging.

En nog een hoop erbij. Elke dag bij de main exercises max'n tegen je dagelijkse max is trouwens ook niets nieuws, het was een veelgebruikte techniek doorheen de laatste decennia in de krachtsport en het is zeker niet iets dat alleen gedrogeerde atleten aankunnen.

Ik zeg niet dat je op elke oefening elke dag moet 1RM'n, afwissel met heavy double of triple moet je gewoon is doen voor de geest fris te houden. En alleen maar met je main exercises en eventueel je belangrijkste assistence.

Ik ben Pro-1RM, zoveel mogelijk, zo hard mogelijk!

Klik om te verkleinen...

ja dat doen gewichtheffers

Klik om te verkleinen...

Gewichtheffers hoeven veel minder te grinden en belasten hun zenuwstelsel daarom minder, heb ik hier op het board van een gewichtheffer gelezen. Daarom is het voor gewichtheffers beter te doen om vaker, zelfs dagelijks, te maxen.

Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk. Ik boek uitstekende resultaten door niet al te vaak te maxen, dat moet je toegeven Giro

 

[girovaki]

ja dat doen gewichtheffers

Klik om te verkleinen...

En jamie lewis.

Gewichtheffers hoeven veel minder te grinden en belasten hun zenuwstelsel daarom minder, heb ik hier op het board van een gewichtheffer gelezen. Daarom is het voor gewichtheffers beter te doen om vaker, zelfs dagelijks, te maxen.

Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk. Ik boek uitstekende resultaten door niet al te vaak te maxen, dat moet je toegeven Giro

Klik om te verkleinen...

Zoals ik zei, het is gewoon een andere manier voor je doel te bereiken. Je weet dat ik niet minder dan veel respect voor je heb.

 

[Crakie]

Zoals ik zei, het is gewoon een andere manier voor je doel te bereiken. Je weet dat ik niet minder dan veel respect voor je heb.

Klik om te verkleinen...

Right back at ya mate

 

[bartyyy]

Liron ik ben vandaag half 1 thuis van school, hoelaat gaan we trainen dan?

 

[jonggeleerd]

Squat
5x50
5x70
5x90
5x100
5x112,5 laatste ging slecht

Mp 5x50
5x60
4x62,5

Cgbp
4x6x80

Shrugs
Heavy, pronated tot 12x130 en 7x140

 

[frietbakker]

Oi! Ging slecht!? Is het al zo zwaar of alleen gisteren?

 

[jonggeleerd]

denk techniek een beetje
ga max toch 130 invoeren.
dus vrijdag 5x110kg
niet echt slecht maar form verloor iets de laatste rep

 

[jonggeleerd]

Squat
5x50/70/90/110

2setjes bench op 50 en 70 maar voelde niet echt lekker

 

[jonggeleerd]

lekker spierpijn vandaag, maar kan er wel mee squaten. dit zal de komende weken wel aanhouden gok ik zo

maandag 70% 4x9

dus met max van 130 is dat 90kg
nog makkelijk denk ik, alleen volume word killing
die week erna 100kg, gaat wel hard worden

 

[Marcel93]

succes met smolov, ben benieuwd wat het gaat brengen.

ik hoop dat je iemand erbij hebt die goed kan schreeuwen, want dat zul je nodig hebben bij de 7 x 5

spierpijn wordt snel minder als je vaker per week gaat squatten

 

[jonggeleerd]

thnx! ik squatte sowieso al 2x per week, dus het is wel te doen hoop ik.
train normaal wel met Bart mee, hij doet ook smolov.

gezien je reactie ga ik er vanuit dat jij het ook hebt gedaan, wat waren je gains? en vond ej 7x5 het zwaarst? of is er niet zo'n groot verschil?

 

[Marcel93]

thnx! ik squatte sowieso al 2x per week, dus het is wel te doen hoop ik.
train normaal wel met Bart mee, hij doet ook smolov.

gezien je reactie ga ik er vanuit dat jij het ook hebt gedaan, wat waren je gains? en vond ej 7x5 het zwaarst? of is er niet zo'n groot verschil?

Klik om te verkleinen...

nee, ik heb het niet gedaan. maar ben het wel voor plan en had het laatst allemaal doorgelezen. de 7 x 5 schijnt het zwaarste te zijn. veel setjes met nog een boel herhalingen ook. maar ik denk dat de laatste week alle dagen wel goed zwaar zijn hoog.

wel mooi dat iemand anders ook hetzelfde doet

 

[jonggeleerd]

ja zekers, moet wel steun geven als me trainingsmaat gewoon meedoet hij doe op 150kg , ik op 130kg
beetje op elkaars techniek letten en aanmoedigen, komt helemaal goed!

de eerste week is denk ik wel licht, 2e en 3e wel zwaar.
4x9x90kg moet wel goed lukken, maar 4x9x100kg is flink doorbijten, en 4x9x105kg (week 3) word insane

maar we gaan het zien,

 

[Bart2412]

word zwaar, maar dat moet ook om mooie gains te maken toch

 

[jonggeleerd]

idd. geen zorgen maken, ik ga het gewoon doen, rep per rep, set per set, training per training aankijken. maandag gaat sowieso lukken!

 

[bob456]

4x9 op de squat. dat word echt doorbijten man. succes

 

[gokhann]

Damn 4x9x105 mooie grinders gaan ertussen zitten

Waar haal jij je smolov schema eigenlijk vandaan, bereken jezelf alles of word alles voor jou gecalculeerd.

 

[jonggeleerd]

4x9 op de squat. dat word echt doorbijten man. succes

Klik om te verkleinen...

Ja idd haha.4x6 vond ik altijd al veel volume!

Damn 4x9x105 mooie grinders gaan ertussen zitten

Waar haal jij je smolov schema eigenlijk vandaan, bereken jezelf alles of word alles voor jou gecalculeerd.

Klik om te verkleinen...

ja idd gaat hard worden! Gewoon van wikipedia, 70% van 130 pakken lukt me nog wel goed paasweekend nog jongens!

 

[girovaki]

Elke keer gaat het mentaal slecht zijn, maar bij week 3 loop je met constante spierpijn rond + constant stijf maar ik garandeer je. Je bent nooit zo sterk geweest! Niet te snel opgeven. En voor mij vond ik 5 sets van 7 herhalingen altijd het zwaarste.