Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[jonggeleerd]

Thnx! Bench is wel weer wennen hoor

 

[Bart2412]

is zeker ff wennen, pr's zullen weer komen.

 

[jonggeleerd]

Vandaag:
bench
5x50
5x70
3x5x92,5kg. Ruimte over nog
board press met een stuk hout dat bij de gevonden voorwerpen lag
5x70
5x90
5x95
5x100
5x105 heavy

incline db press
4x10 ongeveer

dips 2x8 bw+10

8xbw

curls en klaar. Good train

 

[Guts]

how thick a board we talkin'?

 

[Ano_1993_6]

nice training!, is dit board pres?

 

[jonggeleerd]

Yep dat is board press. Denk 6-8cm ongeveer. Zal het eens opmeten die laatste op 105 was dikke grind

 

[jonggeleerd]

spierpijn nu! traps, lats, tricep, schouders en borst haha

 

[Bart2412]

netjes, dacht dat je floorpress ging doen

 

[jonggeleerd]

netjes, dacht dat je floorpress ging doen

Klik om te verkleinen...

Wou ik ook maar is een beetje gevaarlijk, ik heb dan geen rack dus de bb moet aangegeven worden. Als dat een keer mis gaat gaat het goed mis. Dus maar een board opgezocht

 

[jonggeleerd]

board is denk ik 8cm.

 

[jonggeleerd]

Lb vandaag

Squat
5x50
5x70
3x100
5x7x115 vpr! Nice. Wel heavy

Deadlift
5x70
6x3x100
Speedy.

Db rows
10x30
10x46
8x56 heavy
8x46 easier

Lpd

Paar sets
Pullups gingen voor geen meter

Bw 94.2 PR!
Benen zitten goed vol

 

[Bart2412]

gaat goed man!! , squats en rows zijn hard..
BW begint ook langzaam te stijgen

 

[jonggeleerd]

Thnx man dit ritme in squats ga ik aanhouden. Op naar 3 plate r
aw squat! 25 plates dan he haha rows waren niet echt goed, had ze gewoon lang niet gedaan. Had al is 61kg gedaan dacht ik

 

[Guts]

wow jouw squat zit echt wel in de lift!! maak er maar goed gebruik van!! soms heb je dat dat een lift echt super gaat, heerlijk gevoel

 

[jonggeleerd]

Komt ookniet zomaar hoor. Big volume and smolov base cycle. Yeahh buddy! Op naar nieuwe PR's! dit is op 76% ongeveer en op eerste week van base cycle 75% dus dit gewoon opbouwen en ik zie wel.

 

[s4ndro]

inderdaad goede squats!

 

[frietbakker]

Bedenk ook vooral hoe dat komt zodat je er iets mee doet, anders blijft het hit en miss.... Goed gedaan ouwe!

 

[jonggeleerd]

Thnx sandro!

---------- Post toegevoegd Sat 12 May 2012 om 09:25 ----------

Thnx frietbakker, daarom hou ik smolov volume aan voor 2 dagen per week.

 

[frietbakker]

(Y) En blijf steeds checken of het nog werkt he, als het niet meer werkt niet meteen alles weggooien maar gewoon een kleine aanpassing in volume of frequentie kan voldoende zijn.

 

[jonggeleerd]

naja, ik weet als ik dezelfde volumes met meer gewicht doe en hetzelfde effort dat ik zeker progressie boek!
ga maxen als ik 7x5x130kg heb gedaan. in de laatste week van smolov had ik 7x5x120kg. ik doe elke 3 LB´s 2,5kg erbij
eerste 4x9
tweede 5x7
derde 7x5