Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[jonggeleerd]

BW gaat lekker op naar 100?

Klik om te verkleinen...

En meer

dat je PC niet T&G zijn is niet erg, best rustig en focust doen dan te haastig, want PCs kunnen je polsen een goeie klap geven als je BV niet snel genoeg rackt

Klik om te verkleinen...

Ja idd 75kg repout morgen. Maandag 70, woensdag 75, vrijdag 80, zaterdag max

---------- Post toegevoegd Fri 12 Oct 2012 om 21:51 ----------

Post workout meal
4boterhammen pindakaas 750 kcal
Liter melk ~500 kcal

Good

 

[Bart2412]

nice PW

 

[jonggeleerd]

Vandaag weer speedtraining
Squat beltless
5x50
5x70
6x3x107,5 speed.

Powerclean
5x2x75
9x75 10f stuk zwaarder dan 70 zeg. Maandag 10+ reps op 75kg

Bench
10x50 paused
8x2x80 paused

 

[diaephi]

horen deze trainingen al bij de intense meso ?

 

[jonggeleerd]

Squats en powercleans wel. Box jumps eigenlijk ook maar heb geen box.
Bench doe ik gwn maar

 

[jonggeleerd]

Na base cycle film ik 170 squat

Klik om te verkleinen...

Haha, ik las ff terug, toch leuk dat hetgelukt is!
Oude powerclean pr is 85kg btw

 

[jonggeleerd]

Sq
5x50
5x70
6x3x107,5 beltless, speed

Powerclean
5x2x80 2 set een fail, pullde gwn niet hard genoeg.
5x80 pr

Bench
10x40
8x70
7x80
7x90
6x100 pr
1x112,5 evenaring pr, niet heel moeilijk, pr is coming.

Nice!
Woensdag weer met gewichten spelen

 

[bartyyy]

lekker man, wanneer ga je bench maxxen?

 

[Booyaka]

sterke pc en bench. Bench ook 120 voor eind v/h jaar?

 

[jonggeleerd]

Hoop 120 einde vh jaar idd.

 

[Guts]

bwa zeker mogelijk, gewoon even doorhameren en niet maxen tot het einde van het jaar, je zou ervan verschieten hoeveel je nog gaint op 2.5 maand

 

[jonggeleerd]

Ja ga ik ook doen. Wel minder benchen met smolov intense. Denk gwn 2x pw op onderhoud

 

[Guts]

oh de intense cycle komt nog, dayum hard, veel succes

 

[jonggeleerd]

Jaja, dit is switching cycle.

Je dacht zeker al, slappe hap op die squats?

 

[Guts]

nee ma kwas het wel vergeten, en na een smolov base cycle zou iedereen het rustiger aandoen

 

[Bart2412]

kzou idd gwn zo doorgaan met squat, je bench gaint er ook nog op zo te zien dus daar hoef je je geen zorgen om te maken

 

[jonggeleerd]

Squat volgens schema gewoon. Bench woensdag 6jes omhoog en vrijdag 5jes

 

[Starter20]

http://www.youtube.com/watch?v=Bsw0CW5d1AM&feature=youtu.be


wil wel karma voor deze film!

Klik om te verkleinen...

oef die move met haar haar op 1.32... would hit like there's no tomorrow.

---------- Post toegevoegd Tue 16 Oct 2012 om 12:07 ----------

Squat volgens schema gewoon. Bench woensdag 6jes omhoog en vrijdag 5jes

Klik om te verkleinen...

waar haal je overigens een switching schema vandaan? wat ik overal lees en begrepen heb is dat je gewoon veel plyometrics (jumps over en op dingen etc) moet doen en andere lifts voor je benen zonder barbell op je rug. dingen als speed deads, leg press vs bands etc

 

[Chreiz]

oef die move met haar haar op 1.32... would hit like there's no tomorrow.

---------- Post toegevoegd Tue 16 Oct 2012 om 12:07 ----------



waar haal je overigens een switching schema vandaan? wat ik overal lees en begrepen heb is dat je gewoon veel plyometrics (jumps over en op dingen etc) moet doen en andere lifts voor je benen zonder barbell op je rug. dingen als speed deads, leg press vs bands etc

Klik om te verkleinen...

+1 voor 1.32

Nja speed squats kunnen ook wel toch?

 

[Starter20]

mmm true true, zal wel weer een paar verkeerde artikelen gelezen hebben. dit zegt dragondoor:

A so-called 'switching' semi-mesocycle is now in order to let the body and mind recover before taking on the pre-competition cycle. With the exception of negative squats recommended once or twice a week, all lifts and exercises are now performed with maximum explosion. Series of various jumps and hops, deep squat jumps with a light barbell, etc. are on the Party approved list. So are leg presses with compensatory acceleration and similar drills. Exploding from the sticking point in the squat is another fine exercise for the switching period. "The motto of the switching program is speed, and speed again," explains S. Smolov. For a change of pace as much as anything else.