jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!
- Topic starter jonggeleerd
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.849
- Weergaven 119.269
- Volgers 93
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Squat
5x50
5x70
3x100 voelde gaar
3x120 voelde ook gaar
5x145 t*ring zwaar, form ook matig
5x145 zelfde, 10 min rust genomen
2x5x145 ook heel zwaar, form ook off, weer 10 min rust
Laatste set niet gedaan.
**** it, ik gain amper hiervan, form is onwijs slecht, het is gwn te zwaar.
Om blessures te voorkomen kap ik met intense.
Conclusie van smolov: base cycle heel erg aan te raden, intense cycle is niet te doen. Op zo weinig volume gain ik amper. Ga in 2013 ga ik wel. Weer eens base doen.
Ik ga maandag madcow starten, hopelijk trekt ub wat bij en kan ik mijn weg vervolgen naar 180kg squat!
5x50
5x70
3x100 voelde gaar
3x120 voelde ook gaar
5x145 t*ring zwaar, form ook matig
5x145 zelfde, 10 min rust genomen
2x5x145 ook heel zwaar, form ook off, weer 10 min rust
Laatste set niet gedaan.
**** it, ik gain amper hiervan, form is onwijs slecht, het is gwn te zwaar.
Om blessures te voorkomen kap ik met intense.
Conclusie van smolov: base cycle heel erg aan te raden, intense cycle is niet te doen. Op zo weinig volume gain ik amper. Ga in 2013 ga ik wel. Weer eens base doen.
Ik ga maandag madcow starten, hopelijk trekt ub wat bij en kan ik mijn weg vervolgen naar 180kg squat!
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
intense werkt volgens mij alleen bij noobgains of als je al gevorderde gewichten squat met een serieuze vermindering van de 1RM, of AAS natuurlijk, want we moeten nog altijd serieus blijven de meeste van die russische programmaatjes werden niet gehaald op alleen havermout en shekkies 
niks van aantrekken, je hebt uit smolov gehaald wat je kon deze cycle, nu gewoon terug een normale squatfrequentie
niks van aantrekken, je hebt uit smolov gehaald wat je kon deze cycle, nu gewoon terug een normale squatfrequentie
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
intense werkt volgens mij alleen bij noobgains of als je al gevorderde gewichten squat met een serieuze vermindering van de 1RM, of AAS natuurlijk, want we moeten nog altijd serieus blijven de meeste van die russische programmaatjes werden niet gehaald op alleen havermout en shekkies
niks van aantrekken, je hebt uit smolov gehaald wat je kon deze cycle, nu gewoon terug een normale squatfrequentie
Idd, base werkt wel echt goed! Nu madcow, lijkt me een leuk schema!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Haha thnx
Zaterdag speed deadlifts en wat lichte bench, maandag beginnen. Het is eerst 3 weken licht, in week 4 match ik pr's.
jammer dat je vast loopt! ik weet zeker dat je met madcow gaat knallen het is een heerlijk programma en mischien nu minder snel van programma naar programma springen en de madcow lijn een lange tijd doorzetten
succes!
Ja madcow lijkt me chill
Hoezo lange tijd? Sowieso eerst 1 cycle en dan zie ik wel weer. Mss nog 1als t bevalt
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Intense cycle weinig volume?? Is wel wat meer dan madcow.
Check ook deze:
If you are not in a good enough shape to handle such a macho work load and you feel very tired by the end of week two merciful coach Feduleyev shall let you reduce the weight by 5-7% in all sets without cutting back on the sets or repetitions.
Ik zou gewoon 7% van je sets afhalen, dan komt het wel goed.
Check ook deze:
If you are not in a good enough shape to handle such a macho work load and you feel very tired by the end of week two merciful coach Feduleyev shall let you reduce the weight by 5-7% in all sets without cutting back on the sets or repetitions.
Ik zou gewoon 7% van je sets afhalen, dan komt het wel goed.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
heb al 5kg eraf gehaald, **** it ik kap er nu mee
als ik 7% eraf zou halen moet ik 5x5x135kg (heb al 7x5x135 gedaan in base cycle)
dus dat heeft ook niet echt zin.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
nu ga ik madcow doen.
deadlift zal al wel hoger liggen, bench gaat ook wel weer komen
heb net madcow uitgerekend welke gewichten ik ga doen, ik match PR's in week 4
zit te twijfelen of ik 'm huidige 5rm op 145 of 150 zet.
150 kan ik wel, maar 5x145 kan ik netjes...
maar het is wel weer 4 weken verder, dus moet kunnen.
ach, ik doe wel 150, kan altijd nog verlagen
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Begin toch gewoon safe. Wat maakt het nu uit of je je PR's match in week 4 of week 5/6? Je zal langer progressie kunnen blijven maken als je wat speling neemt in vergelijking met wanneer je weer zo kort terug je max aan gaat werken. Madcow werkt (denk ik) toch met lineaire progressie? Gewoon zorgen dat je die shit zo lang mogelijk kunt uitmelken dus.
---------- Post toegevoegd Tue 6 Nov 2012 om 15:26 ----------
Begin toch gewoon safe. Wat maakt het nu uit of je je PR's match in week 4 of week 5/6? Je zal langer progressie kunnen blijven maken als je wat speling neemt in vergelijking met wanneer je weer zo kort terug je max aan gaat werken. Madcow werkt (denk ik) toch met lineaire progressie? Gewoon zorgen dat je die shit zo lang mogelijk kunt uitmelken dus.
---------- Post toegevoegd Tue 6 Nov 2012 om 15:26 ----------
Begin toch gewoon safe. Wat maakt het nu uit of je je PR's match in week 4 of week 5/6? Je zal langer progressie kunnen blijven maken als je wat speling neemt in vergelijking met wanneer je weer zo kort terug je max aan gaat werken. Madcow werkt (denk ik) toch met lineaire progressie? Gewoon zorgen dat je die shit zo lang mogelijk kunt uitmelken dus.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
je hebt gelijk. moet niet te gretig zijn
squat 5x145
bench 5x100
dl 5x150 (heel lang niet gedaan, dus safe beginnen)
shoulder press 5x70
BOR 5x100
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Vandaag voor t eerst sinds half augustus deadlifts
5x70
5x100
5x120
5x130 grip deed k*t, moest 2x herpakken... Ik deed 150 pronated easy
7x140 belt om. t*ring pijn aan mn handen, 100x herpakken. Grip moet nog terugkomen.
5x140 zelfde verhaal
5x140 ook. Vond t goed zo.
Viel niet tegen. PR is 8x140 dus zit zeker meer in.
Madcow op 5x5x140 in week 4. Zeker te doen. Denk dat er gauw wat op kan als grip weer beter is en de groove ook.
Maandag volgende training.
5x70
5x100
5x120
5x130 grip deed k*t, moest 2x herpakken... Ik deed 150 pronated easy
7x140 belt om. t*ring pijn aan mn handen, 100x herpakken. Grip moet nog terugkomen.
5x140 zelfde verhaal
5x140 ook. Vond t goed zo.
Viel niet tegen. PR is 8x140 dus zit zeker meer in.
Madcow op 5x5x140 in week 4. Zeker te doen. Denk dat er gauw wat op kan als grip weer beter is en de groove ook.
Maandag volgende training.
