Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[jonggeleerd]

vandaag

squat
5x50
5x70
3x100 benen nog niet hersteld, voelde langzaam allemaal
5x5x115 geen speed, wel makkelijk maar veels te zwaar voor 25kg onder mn pr.
benen voelen nog gaar.

belt is ook k*t, laatste set deed ik beltless en die voelde beter

bench paused
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 makkelijk uitgedrukt nog allemaal

BOR
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 easy

hyperextension
15xbw
10xbw

leg raises voor abs
3 sets

 

[Bulck]

kga komende week ook eens terug squats doen met belt.
Ik vindt zonder gewoon prettiger aanvoelen. Beltless sta pr momenteel op 220
En je voelt ze echt veel harder

 

[jonggeleerd]

kga komende week ook eens terug squats doen met belt.
Ik vindt zonder gewoon prettiger aanvoelen. Beltless sta pr momenteel op 220
En je voelt ze echt veel harder

Klik om te verkleinen...

ja, tis meer dat die belt op onze gym beetje versleten is en geen ruk helpt, zit eerder in de weg dan dat je er voordeel uit haalt

 

[Bulck]

eigen riem kopen ? lolz ?

 

[jonggeleerd]

ja moet ik eigenlijk wel doen

 

[jonggeleerd]

voor een beter herstel bij squats, ga ik woensdag ipv 5x5x85% van het gewicht van maandag 3x5x80% paused doen. minder gewicht, minder volume, beter herstel
en dan 2x per week redelijk zwaar squaten erbij.

 

[jonggeleerd]

vandaag

squat paused
5x50
5x70
3x5x90
pause wel heel kort, is moeilijk om echt paused te doen. iig mooi gecontroleerd, dat is het doel

MP
10x30
5x40
5x5x52,5 veel beter dan de 50 vorige week. 55 volgende week wordt ook makkelijk

DL
5x70
5x100
3x5x125 easy. derde set voelde het beste. groove begint te komen.

alles beltless btw

pullups (3x8)
8xbw
8xbw laatste beetje halve rep
7xbw laatste 2 beetje halve rep

toch progressie, vorige week haalde ik 8/6/4 nu bijna 3x8
als ik 3x8 haal doe ik bw+5 en dan weer opbouwen tot 3x8 enz.

 

[gokhann]

Pauze hoeft ook helemaal niet zo lang te duren jonge. Zolang je maar even stil. Alleen squats?, hoort zeker bij het schema.

 

[jonggeleerd]

Pauze hoeft ook helemaal niet zo lang te duren jonge. Zolang je maar even stil. Alleen squats?, hoort zeker bij het schema.

Klik om te verkleinen...

ook MP en DL + pullups toch?

iig voelde goed zo, niet als met paused bench dat je echt een tel stil ligt, dat lukt me niet met squat

 

[gokhann]

Je hebt hem aangepast

 

[willem9]

Waarom zou je niet lang kunnen pauzeren bij Squats? Als je daar echt moeite mee hebt, zal spanning onderin houden wel een issue zijn.

 

[jonggeleerd]

ik ga volgende week weer paused squats doen en dan langer pause

 

[tymboo]

Weet je hoe kort één tel is?
1 1 1 1 1
Kort hoor.

 

[koef]

Imo paused squats zij2 sec in the hole, en je hebt in het begin een camera nodig of iemand die 'GO' roept. Zelf is het zo subjectief de tijd dat je in de hole zit.

 

[Crakie]

Ik ga ook paused squats doen, ben benieuwd hoeveel reps dat kost op een rep-out. Doe je paused best in korte sets, om de explosiviteit erin te houden?

 

[jonggeleerd]

sja, kan ook alnge sets. maar 5jes zijn wel goed denk ik

ga gewoon goed paused proberen.
maar als ik langer doe dan val ik wat voorover (beetje zoals in 't filmpje van Mikeo26 met 5x150 paused)
alleen dan minder gewicht

 

[tymboo]

Daarom doe je juist paused squats.
Om te leren die spanning te behouden en niet voorover te vallen.

 

[jonggeleerd]

Daarom doe je juist paused squats.
Om te leren die spanning te behouden en niet voorover te vallen.

Klik om te verkleinen...

inderdaad
misschien is het een goed idee mn werksets wat minder hard te verhogen nu (ipv 5 en 10kg gewoon 2,5kg) en alles paused te doen, aangezien dit een zwak punt van me is. Pr's komen toch wel denk ik

 

[Guts]

je kunt mss gewoon hard focussen op niet bouncen in the bottom, dan komt het ongeveer op hetzelfde neer en je bespaart wat energie? tis maar een voorstel want ik heb totaal geen ervaring met paused squats, maar ik ga wel beginnen met niet-bouncen, lijkt me iets veiliger en beter voor form (+minder pijnlijk voor kuiten)

 

[jonggeleerd]

je kunt mss gewoon hard focussen op niet bouncen in the bottom, dan komt het ongeveer op hetzelfde neer en je bespaart wat energie? tis maar een voorstel want ik heb totaal geen ervaring met paused squats, maar ik ga wel beginnen met niet-bouncen, lijkt me iets veiliger en beter voor form (+minder pijnlijk voor kuiten)

Klik om te verkleinen...

Bij de lichte dag ga ik paused doen en met zwaardere gecoontroleerd zakken idd.