Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[jonggeleerd]

vandaag
squat paused ( in ieder geval spanning onderin, geen bounce)
5x50
5x70
5x100
5x110
5x120

alles beltless
110 en 120 gingen redelijk zwaar... best raar, ik deed met smolov base cycle 7x5x135 en met intense 4x5x145.
die waren niet echt netjes maartoch.

ach, ik ga gewoon madcow afmaken met squats, ik kijk wel waar het schip strand. Doe er denk wel goed aan om gewicht stap terug en techniek stap vooruit te doen

Bench
5x50
5x70
5x5x80 paused alles
easy.

BOR
5x60
5x5x80 te easy

ab rollouts
faal nog steeds, op mn knieën maak ik nog steeds halve ROM's

 

[Chreiz]

Paused is wel anders dan gewoon he.

 

[jonggeleerd]

ze zijn niet superlang paused hoor.
groove lijkt ook een beetje weg.
maar ach, het komt hopelijk wel tegen de tijd dat ik weer aan de zwaardere gewichten ga

 

[Bart2412]

gewoon lekker opbouwen nu dan.

 

[jonggeleerd]

gewoon lekker opbouwen nu dan.

Klik om te verkleinen...

Idd. Nu 5 kg per week erbij.

 

[willem9]

Haha, zelfs moeite met Rollouts op de knieën? Work those abs!

 

[vsral]

Haha, zelfs moeite met Rollouts op de knieën? Work those abs!

Klik om te verkleinen...

 

[Crakie]

Paused scheelt veel gevoelsmatig, heb ik gisteren gemerkt. Je kunt echt veel uit een bounce halen kennelijk.

Als je geen roll-out op je knieën kunt doen, verbaast het me niet dat je voorover valt.

 

[jonggeleerd]

Haha, zelfs moeite met Rollouts op de knieën? Work those abs!

Klik om te verkleinen...

Klik om te verkleinen...

Ja echt epic. Ik geef mn lange armen de schuld... Ga t nu 3x per week doen iig

Paused scheelt veel gevoelsmatig, heb ik gisteren gemerkt. Je kunt echt veel uit een bounce halen kennelijk.

Als je geen roll-out op je knieën kunt doen, verbaast het me niet dat je voorover valt.

Klik om te verkleinen...

Idd, paused scheelt veel.
En sja, ik val ook wel eens wat voorover, maar rolloutsnlukken gewoon niet.
Ga ze nu maar 3x per week doen, eens kijken of ik vorderingen maak

 

[Gast 101623]

Misschien beetje afwisselen met hanging leg raises?

Vind Madcow zelf een van de fijnste schema's om mee te trainen.

 

[Crakie]

+1 hanging leg raises. (Weighted) decline situps ook goed.

 

[Bokito]

Of gewoon events trainen.



Goed bezig hier.

 

[jonggeleerd]

Misschien beetje afwisselen met hanging leg raises?

Vind Madcow zelf een van de fijnste schema's om mee te trainen.

Klik om te verkleinen...

+1 hanging leg raises. (Weighted) decline situps ook goed.

Klik om te verkleinen...

eigenlijk wou ik 1 dag situps , 1 dag hanging leg raises 1 dag rollouts
maar sit ups hebben niet zoveel zin, en ik heb geen mogelijkheid om ze decline te doen.
Ga denk ik maar leg raises en rollouts om en om doen

 

[RicoStico]

eigenlijk wou ik 1 dag situps , 1 dag hanging leg raises 1 dag rollouts
maar sit ups hebben niet zoveel zin, en ik heb geen mogelijkheid om ze decline te doen.
Ga denk ik maar leg raises en rollouts om en om doen

Klik om te verkleinen...

Als je toegang hebt tot medicijnballen kan je ook nog wel wat chill core werk doen

http://www.youtube.com/watch?v=tJclHiC_HbU @ 23:30 ong

 

[Weak]

Een 168 pagina's tellend logje. Nice.
Ook mooi om te zien hoe je kracht zich heeft ontwikkeld in die tijd. Goed bezig, zeker gezien je leeftijd!

 

[jonggeleerd]

Een 168 pagina's tellend logje. Nice.
Ook mooi om te zien hoe je kracht zich heeft ontwikkeld in die tijd. Goed bezig, zeker gezien je leeftijd!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

en ja, die 168 pagina's kom je zo aan, log al ruim anderhalf jaar

 

[jonggeleerd]

Squat beltless
5x50
5x50
5x70
5x100
5x5x115 borst mooi omhoog. Beltless alles.

Bench
10x40
5x60
5x80
5x87,5
5x95
Alles paused. 95 is mss wel paused pr. Volgende week 100, ben benieuwd.

Bor

5x70
5x80
5x90
5x95
5 reps voelt echt weinig bij rows. Maargoed.

Hypers 3x10

Abs vergeten, verdomme

 

[gokhann]

Abs vergeten dat gaat niet goed komen voor de zomer.

Verder nette squats hoor, krijg je mooie abs van

 

[Bart2412]

nice liron, is smolov jr voor MP, te doen denkje als je er ook nog gwn alles bij doet? dl,bench,squat?

 

[jonggeleerd]

Abs vergeten dat gaat niet goed komen voor de zomer.

Verder nette squats hoor, krijg je mooie abs van

Klik om te verkleinen...

haha idd
squats zijn nog k*t. maarja nu ff op techniek en hopelijk 180 na madcow. dat is het doel!

nice liron, is smolov jr voor MP, te doen denkje als je er ook nog gwn alles bij doet? dl,bench,squat?

Klik om te verkleinen...

bench zou ik sws niet ddoen, sq en dl wel natuurlijk. ik deed t tijdens smolov.