Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!
- Topic starter jonggeleerd
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.849
- Weergaven 119.265
- Volgers 93
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
kzal je de estimates geven die je nodig hebt voor een 200kg deadlift
5x180
3x5 170
5x5 165
10x167.5
15x160
20x150
het zijn estimates maar als je deze cijfers benadert of overschrijdt zit je zeker aan 200ik ga persoonlijk voor de 15x160
dacht zelf ook al aan 3x5x165 met nog iets over
dus ongeveer die 3x5x170 idd.
10x167,5 zit ik nu 20kg vanaf. dus nu is mn max 175 denk ik? maarja ik kan nog wel ff doorgaan
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
moet jij zeggen
jij gaat wel voor 250 toch? 85% 3x5
=210 ongeveer
moet lukken
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
moet jij zeggen
jij gaat wel voor 250 toch? 85% 3x5
=210 ongeveer
moet lukken
Ik? Ik ben een weak ecto!
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Ik? Ik ben een weak endo!
fixed
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
wat ben je toch ook een aardige jongen, hardgainer die je er bent
Onelove bro
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
vandaag
squat
5x50
5x70
5x100 voelde veel minder easy dan woensdag
5x125 laatste ging langzaam
5x142,5 ****ing harde grinds. spanning was er wel maar explosiviteit niet. zodra ik boven par kwam stond ik zowat stil...
bench
5x60
5x80
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95 **** moest 97,5 zijn heel de tijd al
5x97,5 6f nouja, volgende keer dan maar 5x5x97,5
BB rows
hookgrip (wil deadlift zonder straps kunnen, dus maar ff oefenen met hookgrip
5x70
5x90
5x5x100 auch, duimen beetje beurs nu. Gleden ook af en toe weg door zweterige handen/barbell
rows wel makkelijk nog haha. dacht ik pak gewoon 100. (moest eigenlijk 97,5)
laatste set had ik 5 met hookgrip en 3 met gewone grip gelijk erachteraan
squat
5x50
5x70
5x100 voelde veel minder easy dan woensdag
5x125 laatste ging langzaam
5x142,5 ****ing harde grinds. spanning was er wel maar explosiviteit niet. zodra ik boven par kwam stond ik zowat stil...
bench
5x60
5x80
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95 **** moest 97,5 zijn heel de tijd al
5x97,5 6f nouja, volgende keer dan maar 5x5x97,5
BB rows
hookgrip (wil deadlift zonder straps kunnen, dus maar ff oefenen met hookgrip
5x70
5x90
5x5x100 auch, duimen beetje beurs nu. Gleden ook af en toe weg door zweterige handen/barbell
rows wel makkelijk nog haha. dacht ik pak gewoon 100. (moest eigenlijk 97,5)
laatste set had ik 5 met hookgrip en 3 met gewone grip gelijk erachteraan
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
good lifts son, hook is a b*ch, maar het went
nahh dat liq is niks denk ik. wil gewoon hookgrip leren. viel niet echt tegen met 100. volgende week met dl opwarming ook hookgrip.
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
ik gebruik gewoon straps met zware dl en ga nu hookgrip aanleren. hookgrip zou ook alles gewoon moeten houden.
aangezien het 31-12 is maar even een jaaroverzicht
Cijfers:
SQ 130 (halve goodmorning) naar 170kg +40kg
BE 110 naar 1x112,5 +2.5kg
DL van 1x160 naar 10x147,5
toelichting
bw is nauwelijks gestegen. Bench/dl gewoon k*t. alleen squat is flink vooruit gegaan.
2x smolov base cycle gedaan, 1x van 130 naar 150 en van 150 naar 170
al mn progressie is van smolov.
plan voor 2013:
lineair doorbouwen, jaartje goed richten op presses en pulls.
doelen zijn
belt only
sq 180
Be 130+
Dl 200+
moet goed te doen zijn denk ik.
misschien ga ik weer een cycle smolov base doen, maar eerst ff goed richten op SQ
DL gaat gelukkig weer lekker nu. dat kan ik nog wel ff goed doorbouwen.
cijfers van 2012 eigenlijk diep triest, BE en DL geen progressie....
in 2013 doorbulken naar 100+ en gewoon flink gas geven!
aangezien het 31-12 is maar even een jaaroverzicht
Cijfers:
SQ 130 (halve goodmorning) naar 170kg +40kg
BE 110 naar 1x112,5 +2.5kg
DL van 1x160 naar 10x147,5
toelichting
bw is nauwelijks gestegen. Bench/dl gewoon k*t. alleen squat is flink vooruit gegaan.
2x smolov base cycle gedaan, 1x van 130 naar 150 en van 150 naar 170
al mn progressie is van smolov.
plan voor 2013:
lineair doorbouwen, jaartje goed richten op presses en pulls.
doelen zijn
belt only
sq 180
Be 130+
Dl 200+
moet goed te doen zijn denk ik.
misschien ga ik weer een cycle smolov base doen, maar eerst ff goed richten op SQ
DL gaat gelukkig weer lekker nu. dat kan ik nog wel ff goed doorbouwen.
cijfers van 2012 eigenlijk diep triest, BE en DL geen progressie....
in 2013 doorbulken naar 100+ en gewoon flink gas geven!
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
wat je uit 2012 kan leren is dat je goed progresseert op een lift als je je focust op die lift, dus je bent geen 'all rounder' zoals sommige mensen, en das totaal geen probleem, ik merk bij mijzelf ook dat als mijn squats goed gaan ik verminderde focus/gains zie bij de presses en omgekeerd.
dus als je de aandacht die je in je smolov stak kon overbrengen naar een andere lift had je wss meer progressie gemaakt de enige pech die jij hebt is dat die 'all out programma's' zoals smolov niet zo goed werken voor presses, dus daar zul je iets anders voor moeten vinden.
Alleszins ben ik ervan overtuigd dat je na weer een jaar toch al een beter idee hebt van wat goed werkt en wat niet voor jou
dus als je de aandacht die je in je smolov stak kon overbrengen naar een andere lift had je wss meer progressie gemaakt
de enige pech die jij hebt is dat die 'all out programma's' zoals smolov niet zo goed werken voor presses, dus daar zul je iets anders voor moeten vinden.Alleszins ben ik ervan overtuigd dat je na weer een jaar toch al een beter idee hebt van wat goed werkt en wat niet voor jou
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
stuk makkelijker en minder pijnlijk met magnesium.
maar dat zul je zelf wel ondervinden.
