Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[LapidumSanctus]

hoor ik vaak idd haha

haha dat moet ik ook leren idd, ach ik pak het ooit wel weer op joh.

tis ook dat ik vanaf 13/14 al fanatiek begon, dus mn levenstijl was er zo goed als op ingedeeld, dat is niet gezond idd.
Doe nu andere dingen in de plaats, en als ik heb leren doseren ga ik wel weer smolov doen

yup, zo denk ik er ook over


Thnx! jij ook man ik volg je log nog wel hoor, nice die 200 dead van je!

Klik om te verkleinen...

Nauwelijks aan de puberteit begonnen en squatte al gewichten die de meeste mensen nooit zullen squatten


Besluit te stoppen


Wat gebeurt in deze?

 

[jonggeleerd]

Goedemiddag allemaal,

Hierbij de topic bump na 5 jaar. Zijn er nog leden actief waarvan we toentertijd elkaars trainingen volgden?
Afgelopen maandag heb ik weer getraind. Het plan is om nu twee maal per week te trainen.
Inmiddels ben ik 22 jaar (ouder, wijzer en zwakker).

Stats momenteel:
1.90m
82kg

Eerste training:

Bench press:
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60 laatste rep all-out, flinke verzuring

Squat
10x20
10x30
10x40
5x50

Techniek zit nog goed, benen zijn wel helemaal verzuurd...

DB shoulder press
10x10
10x14
10x18
10x20
10x20 viel niet tegen

Pullups
7xbw

Dips 3xbw

T-bar row
10x20
10x40
10x40

Deadlift
5x50
5x70
5x70

Techniek zit er na al die jaren wel in. Mijn lijf is alleen niet meer gewend om te trainen, flinke spierpijn overal. Volgende week maandag training #2

 

[wannabeestrong]

Welkom terug

 

[Crakie]

Ik dacht gisteren nog: wat zou er met die Jonggeleerd gebeurd zijn!

 

[jonggeleerd]

Haha daar zijn ze hoor; de "oude garde" na 5 jaar nog altijd aanwezig. Hoe gaat het met jullie?

 

[Crakie]

Same old, same old. Aardige presses, belabberde squats en dl's

 

[jonggeleerd]

Lekker bezig dus Crakie!

Training van vandaag:

Bench
10x20
5x30
5x5x45

Squat
10x20
5x30
5x5x45 nog wel verzuurde quads maar minder dan de vorige keer.

DL
5x60
3x5x70

MP
10x20
3x10x30
8x30

Flink verzuurde schouders

T bar row
10x10
10x20
10x25
2x10x30

Ik heb een schema gemaakt zal hem binnenkort even posten. Komt neer op linear verhogen tot 5x5x90 squat 5x5x80 bench 5x5x115 DL voor de kerst. 13 weken nog 25 trainingen.

Ik ben benieuwd of het te hoog is ingeschat.

Stay tuned!

 

[jonggeleerd]

Vandaag:

SQ
10x20
5x30
5x5x47,5 veel minder verzuring dan de vorige keer, lichaam begint al te wennen volgens mij!

BE
10x20
10x30
5x5x47,5 easy

Powerclean
6x3x45 heel easy

Flat DB press
10x12
10x20
10x22
8x24

BB row
12x40
12x45
12x50
12x55

2 setjes ab crunches


Hier het trainingsschema:

Ben van plan me op main lifts precies aan het schema te houden. Voor de assistence wissel ik het wat af per training.

 

[bartyyy]

Welkom terug, ouwe ecto!

 

[jonggeleerd]

Thnx brah.

Vandaag:
Sq
8x20
5x40
5x7x50 easy extra reps want heb geen assistence voor legs

BE
10x20
5x30
5x5x50 easy

DL
5x50
3x5x75 laatste rep powerclean + jerk

MP
5x20
3x10x30
13x30 nice 5 meer dan vorige week

BB row
12x50
12x55
2x12x60

Dips
8xbw
6xbw
5xbw

 

[jonggeleerd]

Training 5:

SQ
10x20
7x30
5x7x52,5

Groove was wat minder dan de vorige keer.
Hou de bar wat smaller vast, merk dat ik nu meer tightness heb in mijn bovenrug.

BE
10x20
7x30
7x40
5x7x50 easy

Ook techniek wat aangescherpt, elbows iets meer out (zoals rippetoe adviseerd)

Powerclean
5-6 sets van 20-47,5kg

Even geprobeerd om de goede techniek erin te krijgen. Ben niet flexibel genoeg om de bar met mijn handen op te vangen. Misschien deze vervangen door SLDL of speed deadlifts. Iemand een idee?

Incl. DB press

12x20
12x22
12x22
9x24 nice, vorige keer 8x24 flat

DB row

12x20
12x28
11x28 flinke pomp

Dips
11xbw
6xbw
4xbw

BW met kleren + sportschoenen = 87,8 (+2kg in 2 weken...)

 

[jonggeleerd]

Training 6:

SQ
10x20
7x40
5x7x55 easy, makkelijker en natuurlijker dan de vorige training

BE
10x20
7x40
5x7x52,5 easy, nog wijdere grip geprobeerd en het gaat beter. lichte verzuring

DL
5x60
6x80
2x7x80 easy, in het vervolg ook maar 7 reps op DL

Leg press (gewicht alleen schijven)
15x60
15x80
15x120
15x140 goede pomp

Dips
10xbw
10xbw
7xbw
6xbw

Pullups
7xbw
3,5xbw
+ 1 set bb row op 50kg meteen erachteraan

Done, goede training!

 

[jonggeleerd]

Training 7:

SQ
10x20
10x40
5x10x57,5 qua gewicht easy, maar wat een volume! de volgende keer maar weer 5x7

BE paused (deed ik de vorige trainingen ook al)
10x20
8x40
5x8x52,5

Speed DL

5x40
6x2x70
Goed op techniek.

Leg press
12x120
12x140
7x160

Na de squat en leg press zijn m'n benen wel gesloopt.

DB shoulder press
12x20
12x22
5x24 pump

DB row
12x26
10x28
8x30

tricep extensions
3 sets

 

[jonggeleerd]

Training 8:

SQ
10x20
7x40
5x7x60 easy

BE
10x20
7x40
4x7x55
15x55 Alles paused, 15 reps als laatste set geeft wel vertrouwen voor 5x5x80 in december!

DL
7x50
3x7x85 easy

Leg press
12x120
12x140
12x140

incl db press
12x22
12x24
4x28 de 26 was bezet, net te zwaar...

BB row
12x50
12x60
12x60

Dips
2x8xbw

Tricep/bicep
beide 3 sets

Goede training!

 

[jonggeleerd]

Training 9:
SQ
10x30
7x50
5x7x62,5 easy
3x80 toch even 80 geprobeerd, voelde makkelijk. Zou hier zeker wel 5x5 mee halen. Staat op film, zal het straks posten!

BE paused
10x20
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75 flink zwaar, toch wel verbetering vergeleken met 10x60 de eerste training.
12x55

Speed deadlift
6x2x70 voelde goed

Leg press
12x120
12x140
12x140

DB shoulder press
10x20
10x22
8x24 nice!

DB row
3x10x30kg

Lat pull down
4 sets

Superset bicep/tricep
3 sets

Goede training! de 80 squat geeft vertrouwen. wellicht is 5x5x90 in december wat te licht. ik pas het schema aan zodat ik op 95 uitkom. Bench zal in december wel zwaar worden op 5x5x80.
BW 88.15

 

[jonggeleerd]

Hier de video van 3x80 squat. Feedback wordt gewaardeerd!

 

[jonggeleerd]

Training 10
SQ
12x20
7x40
5x7x65 easy

BE
10x20
7x40
4x7x57,5
12x57,5 niet all out

DL
7x30
7x70
3x7x90 easy, merk wel dat hoge reps op DL niet relax is. Volgende keer 4x5

Leg press
4 sets tot 2x10x140

Incl db press
10x22/24/26 en 5x28

Bb rows
10x40
3x10x60

Dips
2 sets

3 sets bicep/triceps

Goede training!

 

[Starx6673]

Hier de video van 3x80 squat. Feedback wordt gewaardeerd!

Klik om te verkleinen...

Naast het unracken met je rug naar het rack toe?

Nette reps, lijkt nog niet zo zwaar voor je momenteel. Je houdt mooi je lichaam recht met high bar.

 

[jonggeleerd]

Ja ik vind het prettiger om de zaal in te kijken, zal het eens omdraaien omdat je op een wedstrijd ook niet andersom kan staan haha.

Had niet gedacht dat 80 zo makkelijk zou gaan. Ik zal binnenkort een zwaardere set filmen!

 

[jonggeleerd]

Training 11:

SQ

10x20 voelt heel onwennig en stijf?
7x40 al iets beter
5x7x67,5 voelde goed, begint al iets zwaarder te worden, vooral het volume
3x85 nice! op film. Zie wel dat de bar niet in een rechte beweging omhoog gaat. Onderin zwiept de bar een beetje. Iemand tips om dit te voorkomen?



BE
10x20
8x40
4x8x57,5 easy
15x57,5

DL
6x2x70

Leg press (extra diep gedaan)
4x10x120

DB shoulder press (extra grote ROM)
3 sets op 22kg + 1 set op 18kg

Lat pull down
3 sets

Bicep/tricep

Gesloopt na de leg press, energie was op.

BW in sportkleren 88.6 (+0,4)