Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[JorisL]

traine k*t!

 

[jonggeleerd]

heb ik gedaan!

Bench
10x20kg
10x50kg
12x70kg nice evenaring PR had ik neit verwacht
3x80kg epic slecht
spotter zei al dat als ik 12x70kg deed ook wel 8x80kg moet kunnen. Maar ik kan zo slecht tegen hoge reps haha
10x50kg paused

Dips apparaat
10x85kg
8x85kg ofzoiets

One arm db extensions
blabla

Box squats

2x60kg
2x60kg net onder par
onderin epic weinig speed dus naar 40k gegaan
10 setjes van 2x40kg steeds iets lager

 

[JorisL]

komt wel terug

 

[jonggeleerd]

jhaa als ik na 3 weken amerika ook nog me kracht kan behouden ben ik dik tevreden hoor daarna met wendler 5/3/1 beginnen

 

[jonggeleerd]

pff voel me helemaal k*t
toch maar getraind.

Deadlift:
5x70kg
5x100kg
3x120kg
5x100kg

Frontsquat
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg pr volgens mij?
5x70kg al de derde keer dat ik 6f heb op 70kg frontsquat :S

Bicep
blabla

en weer door de regen naar huis

 

[MikeT]

Goed dat je weer terug bent. Trainingen oppakken en doorknallen maar!

 

[jonggeleerd]

Goed dat je weer terug bent. Trainingen oppakken en doorknallen maar!

Klik om te verkleinen...

Dat is het plan
maandag naar Amerika, heb er echt veel zin in!
als ik daarvan terugkom ga ik beginnen met wendler voor de echte gainzz

 

[jonggeleerd]

Zo, Ben net geland, mega jetlag

Ik ga maandag beginnen met Wendler 5/3/1
ik begin niet op 90% van me max lifts maar op 85% (aangeraden door Hummer) zodat ik wat langer door kan gaan.
Als ik morgen wat uitgerust ben zet ik het hele plan inclusief details neer.
Klaar om een jaar te gaan knallen!

 

[MikeT]

Ik heb je anders niet zien lopen op Schiphol Succes en dat lijkt me ook wel een goed idee voor de eerste trainingscyclus.

 

[jonggeleerd]

Ik heb je anders niet zien lopen op Schiphol Succes en dat lijkt me ook wel een goed idee voor de eerste trainingscyclus.

Klik om te verkleinen...

haha zag je me niet? ik had een opvallende blauwe spijkerbroek aan met nikes en een trui met een koffer in elke hand (A)

En idd lijkt mij wel een lekker program

---------- Post toegevoegd Sat 6 Aug 2011 om 08:27 ----------

plan van aanpak:
Week-1
5x75%
5x80%
5x85% (hier kun je i.p.v. de 5 reps een “rep-out” doen)

Week-2
3x80%
3x85%
3x90% (hier kun je i.p.v. de 3 reps een “rep-out” doen)

Week-3
5x75%
3x85%
1x95% (hier kun je i.p.v. de 1 rep een “rep-out” doen)

Week-4 (deload week)
Alleen de Warming up sets (in principe)

1rm's bij de eerste cycle gaan zijn:
Squat 0,85 x 120kg = 102,5kg
Bench 0,85 x 92,5kg = 77,5kg
MP 0,85 x 60kg = 50kg
Deadlift 0,85 x 140kg = 120kg

Belachelijk licht, maar het moet zo. Na 5 cycles zit ik al op 90kg bench en 145kg deadlift als maxes voor de cycles en de echte 1RM's hopelijk nog veel hoger

Het enige wat ik beetje klote vind dat je 1 week in de maand zowat niets uitvoert
alleen warming up sets en een lichte assistence oefening.
Zeker de eerste lichtere cycles heb ik zoiets van knal die 4e week ook gewoon.

Ik heb een tijd getraind met dezelfde basis (training richten op bench, squat, deadlift of MP) en nooit deload gedaan

Iemand die hier iets op weet? of gewoon niet zeiken en deloaden na 3 weken?

 

[JorisL]

Ik zou gewoon niet deloaden aangezien je toch niet aan de zware gewichten gaat..

 

[MikeT]

Je kan ook de eerste keer twee cyclussen achter elkaar plakken en daarna pas deloaden. Mijn deload training bestaat nu uit 3tjes met 65, 75 en 85 % van m'n trainingsmax. Ben je toch best nog wel bezig en geef je je lichaam wat rust. Als je echt denkt dat je met te lichte gewichten traint, zou ik 90% van je 1RM pakken.

---------- Post toegevoegd Sat 6 Aug 2011 om 15:28 ----------

haha zag je me niet? ik had een opvallende blauwe spijkerbroek aan met nikes en een trui met een koffer in elke hand (A)

Klik om te verkleinen...

Aaah was jij dat

 

[jonggeleerd]

Goede tip mike! ga denk ik elke 2 cycles deloaden, dus dan doe ik 7 weken over 2 cycles

Cycle 1 Week 1 training MP

10x20kg
5x30kg

5x37,5kg
5x40kg
8x42,5kg met nog een paar reps in de tank, zoals het hoort

CGBP
5x10x50kg
best veel volume, gewicht kan volgende week denk ik wel 52,5kg

Tussen de setjes door pull ups / chins gedaan op verschillende wijdtes 10 setjes ongeveer.

morgen Squat!

 

[MikeT]

Lijkt me ook een goed idee. Eerste training was best fijn zo te zien. Wat is je trainingsmax op je MP?

 

[jonggeleerd]

Lijkt me ook een goed idee. Eerste training was best fijn zo te zien. Wat is je trainingsmax op je MP?

Klik om te verkleinen...

ja ging zeker lekker, had de 10 wel kunnen halen, mss zelfs 11 maar dat is niet de bedoeling van dit schema.

max op mp is 60kg (voor me vakantie's en weightloss)
83,5kg bij de training nu, dat doet zeer...
maar had het erger verwacht, dus nu lekker bulken naar 90kg

 

[MikeT]

Dus trainingsmax is 54 kg en daar je percentages van nemen. Vreten zal je

 

[jonggeleerd]

Dus trainingsmax is 54 kg en daar je percentages van nemen. Vreten zal je

Klik om te verkleinen...

nee, 50kg ik heb 85% genomen.

vandaag 85kg squaten , 10 reps minimaal

 

[MikeT]

Dan zijn je trainingsgewichten volgens mij 32,5 + 37,5 + 42,5 of niet Vandaar dat ik het vroeg. Succes.

 

[jonggeleerd]

Dan zijn je trainingsgewichten volgens mij 32,5 + 37,5 + 42,5 of niet Vandaar dat ik het vroeg. Succes.

Klik om te verkleinen...

75% 80% en 85%

75% is toch 37,5kg? 80% is dan 40kg en 85% is 42,5kg het klopt toch
thnx!

 

[MikeT]

In je week van de 5jes is het 65%, 75% en 85% van je trainingsmax.