Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[Rijstwafel]

btw, wat is nou jou secret voor je epic presspower?
snap er echt geen klote van dat jij zo makkelijk kilo's op je bench pakt
in maart deed ik 4x80kg en nu 7-8x80kg ongeveer
k*tprogressie

Klik om te verkleinen...

dat zuigt idd, hmmmm toch ff draai aan je voeding geven dan

 

[bob456]

ja ik snap er zelf ook niks van, binnen een week 7.5 kg op de bench erbij.
maar ik zou doen
niet te veel opwarmen
niet te veel herhalingen pakken
misschien keer een andere oefening pakken squat, deadlift, bankdrukken, die wel altijd doen.
ja en verder echt gas geven
ik heb ook nog een maat van mij die goed motiveert 16 jaar en dan 135 bench
dus dat motiveert wel.
maar misschien heb je hier iets aan

 

[jonggeleerd]

ja idd wtf 16 jaar 135 bench, ik las het

maar 7.5kg doe ik een half jaar over en jij een week :O
herhalingen ga ik wat lager doen
opwarmen ga ik woensdag denk :
10x40kg (kost tochg een kracht)
5x60kg (easy )
5x80kg (ff gas geven)
5x85kg (PR) hopelijk
en de week erna
10x40kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg (PR) hopelijk

hoop dat dit dan lukt.
100kg moet ik ook binnenkort gaan drukken..

 

[Rijstwafel]

Hehehe, zijn wel hoge verwachtingen.

En als je deze taktiek nu eens toepast ik was van 5x85 naar 5x92,5 gegaan in 3-4 weken.

5x5 taktiek met iedere rep verhogen

5x75
5x80
5x82,5
5x85
5x87,5

als je die laatste zonder spot kan doen ga je verder.

 

[bob456]

8x40
4x60
2x80
5x85 dan zou deze wel lukken

 

[jonggeleerd]

en andere werksetjes? hoe moet ik dat doen dan?
want 1 setje van 5x85kg is natuurlijk wel epic weinig

---------- Post toegevoegd Sun 11 Sep 2011 om 19:02 ----------

Hehehe, zijn wel hoge verwachtingen.

En als je deze taktiek nu eens toepast ik was van 5x85 naar 5x92,5 gegaan in 3-4 weken.

5x5 taktiek met iedere rep verhogen

5x75
5x80
5x82,5
5x85
5x87,5

als je die laatste zonder spot kan doen ga je verder.

Klik om te verkleinen...

dat is ook wel chill, heb ik meer setjes dan bob's opbouw.
alleen dan doe ik wel 5x75kg
5x80kg
5x82,5kg
en 5x85kg die 87,5kg gaat echt ngo niet lukken

 

[Rijstwafel]

spotter erbij dan

 

[jonggeleerd]

ja dat sowieso maar als hij 4 reps helpt heeft het ook geen zin.

Of deed bob ook 7,5kg PR erbij met spotter die erachter deadliftte?

 

[gokhann]

je kan ook voor de 3x4x85 gaan. is ook wel nice als je dit haalt toch?

 

[jonggeleerd]

je kan ook voor de 3x4x85 gaan. is ook wel nice als je dit haalt toch?

Klik om te verkleinen...

dat is ook een goeie !
denk dat ik dat doe.

 

[Tom509]

Of deed bob ook 7,5kg PR erbij met spotter die erachter deadliftte?

Klik om te verkleinen...

nee er werd bij bob niet gespot

 

[gokhann]

ik zou het zo doen:

10x20
5x40
4x60
1x75
3x4x85 (PR)

richt je eigen echt op je werksets, dus niet zoveel herhalingen opwarmen. hou het easy tijdens het opwarmen.

 

[jonggeleerd]

ga ik doen!
vandaag was ik ziek, morgen squat en woensdag doe ik jou opbouw
thnx man!

 

[Rijstwafel]

ja dat sowieso maar als hij 4 reps helpt heeft het ook geen zin.

Of deed bob ook 7,5kg PR erbij met spotter die erachter deadliftte?

Klik om te verkleinen...

Je moet minimaal 2x zelf kunnen doen van de 5 en dan wel bij die 2x borst aantikken. Ga gewoon ff op onderhoud eten (LET HIER OOK OP) En pak eventueel wat meer. Zit je zo op die 100kg. Wil zelf naar 5x100kg maar kan ik nog niet , wel bijna 5x95 hjeheehehe

 

[jonggeleerd]

borst aantikken sowieso altijd
waarom op onderhoud? gewoon bulken, gaat het alleen maar sneller
100kg gaat wel komen sowieso

 

[Maartennnn]

**** bankdrukken kon vandaag 5 kg minder dan normaal en ben maar weekie ziek geweest

 

[Rijstwafel]

borst aantikken sowieso altijd
waarom op onderhoud? gewoon bulken, gaat het alleen maar sneller
100kg gaat wel komen sowieso

Klik om te verkleinen...

ja kan ook, ik weet niet wat je vp% is.

 

[jonggeleerd]

achjoh, komt er weer bij, gewoon wat spierspanning
wss ben je ook afgevallen. Dat er weer bijbulken en je pakt 10kg meer

 

[Maartennnn]

achjoh, komt er weer bij, gewoon wat spierspanning
wss ben je ook afgevallen. Dat er weer bijbulken en je pakt 10kg meer

Klik om te verkleinen...

ja klopt 3 kg afgevalle en heb techniek veranderd dus zal ook wel beetje daar aan liggen

 

[bob456]

ja dat sowieso maar als hij 4 reps helpt heeft het ook geen zin.

Of deed bob ook 7,5kg PR erbij met spotter die erachter deadliftte?

Klik om te verkleinen...

nee er staat bij mij geen spotter achter
alleen als het zelf niet lukt