Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[jonggeleerd]

shiiiit. je groeit als kool Jong. lekker

Klik om te verkleinen...

Nice die 3x3x95 bench!

Klik om te verkleinen...

bench gaat goed vooruit!

Klik om te verkleinen...

Pff gast je gaat echt fukin hard

Klik om te verkleinen...

haha thnx allemaal!

gewoon veel eten is the key.
vp is nog steeds hetzelfde, als ik aanspan gwn abs, vet gelijkmatig verdeeld
dus 14% schat ik ongeveer.
schommelt wel erg, vanochtend 91,5 en gisteravond 94,5kg haha

nog een deload training:

bench
5x40kg
3x70kg
5x5x70kg paused
feels good
epic speed, volgende week 5x5x75kg paused.

db shoulder press staand

nooit staand gedaan, maar is toch deload en bankjes waren bezet
4x12x16kg
nog best zwaar, lekkere verzuring
12 reppers zijn k*t!

dips
4x7xbw
easy ofc.

bicep
shitload sets BB curl, curlstang curl en hammer curls

vrijdag deload lb en zondag medium bench!

 

[dwarff]

Heb je nou al je echte schema dan waar je weer mee tegenaankan?

 

[jonggeleerd]

Heb je nou al je echte schema dan waar je weer mee tegenaankan?

Klik om te verkleinen...

UB/LB

zondag UB , bench, medium denk ik
shoulder presses
dips
rows
pullups


maandag LB heavy
squats
deadlift
leg press
ab rollouts

woensdag
heavy bench
incline db press
dips
rows
pullups

vrijdag
speed squat/ deadlift
pullups
ab rollouts

zoiets ongeveer

 

[dwarff]

UB/LB

zondag UB , bench, medium denk ik
shoulder presses
dips
rows
pullups


maandag LB heavy
squats
deadlift
leg press
ab rollouts

woensdag
heavy bench
incline db press
dips
rows
pullups

vrijdag
speed squat/ deadlift
pullups
ab rollouts

zoiets ongeveer

Klik om te verkleinen...

Aah oke
Ik lees trouwens net dat als je 3 weken lang achterelkaar dezelfde oefening maxt je er juist zwakker van word. Staat in sticky over WSB bij PL. Hij adviseert elke week andere soort bench/dead/squat te doen.
Deadlift en bench is wel te doen maar k heb niet veel squat variatie echt.
Om de hoeveel tijd verander jij je hoofdoefening?

 

[jonggeleerd]

Aah oke
Ik lees trouwens net dat als je 3 weken lang achterelkaar dezelfde oefening maxt je er juist zwakker van word. Staat in sticky over WSB bij PL. Hij adviseert elke week andere soort bench/dead/squat te doen.
Deadlift en bench is wel te doen maar k heb niet veel squat variatie echt.
Om de hoeveel tijd verander jij je hoofdoefening?

Klik om te verkleinen...

hmm, dat is wel een goede opmerking van je! ik verander me hoofdoefening nooit eigenlijk...
je kan frontsquats doen, PL squat, full squats, sumo squats etc.
floorpress ga ik zondag doen

 

[Rijstwafel]

geen gewichten erbij?:O

 

[Gast 83013]

Weet niet of je dat te serieus moet nemen, je word er natuurlijk wel zwakker op omdat je je CNS heel erg uitput door telkens te maxen, maar als je naar bv Metal Militia kijkt, die maxen bijna elke training, en dat zijn toch verdomd goede bankdrukkers.

Vaker maxen -> meer rust. Minder maxen -> minder rust.

Mooi voorbeeld vind ik hoe Eddine en Weak01 trainen, die trainen ook 5x per week, maar gaan maar 1x zwaar. Op mijn manier bv, elke training vrij zwaar, zou ik meer dan 4 dagen niet volhouden.

 

[jonggeleerd]

Weet niet of je dat te serieus moet nemen, je word er natuurlijk wel zwakker op omdat je je CNS heel erg uitput door telkens te maxen, maar als je naar bv Metal Militia kijkt, die maxen bijna elke training, en dat zijn toch verdomd goede bankdrukkers.

Vaker maxen -> meer rust. Minder maxen -> minder rust.

Mooi voorbeeld vind ik hoe Eddine en Weak01 trainen, die trainen ook 5x per week, maar gaan maar 1x zwaar. Op mijn manier bv, elke training vrij zwaar, zou ik meer dan 4 dagen niet volhouden.

Klik om te verkleinen...

idd, ik wil eind december weer eens gaan maxen, dus nu lekker volume/speed doen.
CNS was ook aardig op zijn staart getrapt van max effort uber grinding op deadlift en squat op 1 dag

 

[bob456]

3x3x95 bench is nice man

 

[dwarff]

Hoezo die pullups bij lowerbody op vrijdag?
iets waar je in wil verbeteren door het gwn meerder keren per week aandacht te geven?

 

[jonggeleerd]

3x3x95 bench is nice man

Klik om te verkleinen...

thnx bob, bench gaat lekker
ik ga woensdag paused benchen op speed
5x5x75kg paused wordt het woensdag

Hoezo die pullups bij lowerbody op vrijdag?
iets waar je in wil verbeteren door het gwn meerder keren per week aandacht te geven?

Klik om te verkleinen...

pullups zijn altijd goed voel me er ook goed bij.

vandaag:

squat
10x20kg
8x40kg techniek echt k*t
ff hulp van bart
7x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg op speed, goede techniek, nice!

deadlift
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

good.
komende tijd squat niet boven de 100kg en deadlift niet boven de 120kg.
speed, techniek!
2e week van december alles weer zwaar, einde van het jaar nog een keer maxen, kijken of ik de 400 kan aantikken

verder:
pullups 4 setjes (idd dwarff, weer pullups )
LPD 1 setje
ab rollouts
kom nog niet full rom op knieen... wel iets verder al
4 setjes ook

 

[girovaki]

Succes!!
Ik vind persoonlijk als ik merk dat ik explosiever wil worden dat ik dan wat snatches en C&J setjes doe ipv squatten en deadliften op lager gewicht.

 

[jonggeleerd]

is vooral ook techniek er goed inslijten.
en zo heel erg licht was 3x5x80kg nog niet
maarja, heb 5x110kg ook al gedaan

jij met je 160kg squat, sick man! echt nice
veel pijntjes gehad met smolov? ik zit er ook aan te denken...
is je deadlift ook gegained met smolov?

 

[dwarff]

Maar 1 ding snap ik nog niet:
Als ik naar die schema's van WSB kijk dan Maxen ze nooit squat EN deadlift op dezelfde ME-lowerbody dag. Klopt dat?
Of ik zie squat als de max oefening gevolgd door 2e oefening deadlift die veel lichter doet.
En dan de week daarop omwisselen ofzo?

Jij pakte tijdje allebei de max wel op ME lowerbody dag.

 

[girovaki]

is vooral ook techniek er goed inslijten.
en zo heel erg licht was 3x5x80kg nog niet
maarja, heb 5x110kg ook al gedaan

jij met je 160kg squat, sick man! echt nice
veel pijntjes gehad met smolov? ik zit er ook aan te denken...
is je deadlift ook gegained met smolov?

Klik om te verkleinen...

Ja, ontstoken pees aan de elleboog. Mja, doe veel setjes high reps low weight voor de doorbloeding, lijkt wel zijn effect te hebben.

Deadlift weet ik nog niet, zal ik int kort is testen. Wel heb ik gemerkt dat m'n hamstring m'n zwak punt is.

 

[Guts]

doe jij al je benches paused? :O was jou 1x100 ook paused?

 

[jonggeleerd]

Ja, ontstoken pees aan de elleboog. Mja, doe veel setjes high reps low weight voor de doorbloeding, lijkt wel zijn effect te hebben.

Deadlift weet ik nog niet, zal ik int kort is testen. Wel heb ik gemerkt dat m'n hamstring m'n zwak punt is.

Klik om te verkleinen...

dus je doet buiten die 3x per week squat ook nog met alleen bar doorbloeden?
ach, bij mij zijn me glutes, quads en hams me zwakke punten

doe jij al je benches paused? :O was jou 1x100 ook paused?

Klik om te verkleinen...

nee normaal T&G
heb al 1x105 gedaan hé!

 

[bartyyy]

Ja guts wel bijhoude he, deze jongen maakt epic gains

 

[Guts]

heb al 1x105 gedaan hé!

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[girovaki]

dus je doet buiten die 3x per week squat ook nog met alleen bar doorbloeden?
ach, bij mij zijn me glutes, quads en hams me zwakke punten

Klik om te verkleinen...

Nee Tricep pulldowns, one arm tricep extensions, pulldowns en met een waardeloos set grippers wat reppen.