Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[rope]

neem ik ook maar een abbo ik zie je zondag wel weer

 

[Guts]

wow das al een goeie powerclean, ik wou er ook mee beginnen, rustig aan, techniek eerst onder de knie krijgen, en dat volume op die squats!! xD echt epic

Weet je ik heb een gesigneerde kopie van één van Brooks Kubik's boeken

 

[jonggeleerd]

neem ik ook maar een abbo ik zie je zondag wel weer

Klik om te verkleinen...

Weer een vriend erbij op DBB
zie je zondag!

wow das al een goeie powerclean, ik wou er ook mee beginnen, rustig aan, techniek eerst onder de knie krijgen, en dat volume op die squats!! xD echt epic

Weet je ik heb een gesigneerde kopie van één van Brooks Kubik's boeken

Klik om te verkleinen...

thnx, mss had 85kg ook nog wel gelukt maar rug was al wat zuur van squats en deadlifts (benen ook trouwens)
verbaasd me ook echt dat ik de 80kg al gwn clean

 

[JorisL]

80 clean is niet niks idd

Ik kon 75 cleanen zonder benen

Film je powercleans anders eens?

 

[dwarff]

Haha sick squatsessie kerel!! Slim om dan lkkr easy shit op die DL te doen lijk me
Dikke powerclean al. :O Die doe je toch niet zo vaak?

Helaas geen oefening voor thuis. teminste nie mijn situatie dan.

 

[jonggeleerd]

80 clean is niet niks idd

Ik kon 75 cleanen zonder benen

Film je powercleans anders eens?

Klik om te verkleinen...

thnx, vond zelf ook meevallen aan het einde vd training
wou er nog een jerk achteraan doen maar techniek was shit dus het werd een pushjerk.

Haha sick squatsessie kerel!! Slim om dan lkkr easy shit op die DL te doen lijk me
Dikke powerclean al. :O Die doe je toch niet zo vaak?

Helaas geen oefening voor thuis. teminste nie mijn situatie dan.

Klik om te verkleinen...

thnx!
ja 90kg was wel easy, alleen wel al verzurud.

nee, bijna nooit 3e keer ofzo en tweede keer serieus
bij 100kg film ik het wel

 

[Gast 83013]

10x5x90 netjes man

Hier misschien nog wel interessant stukje:

Strength Training – 1 Top Set Or Several Sets At The Same Weight?

By Andy Bolton

Andy Bolton

People often ask me whether they should do 1 top set
or several sets at the same weight.

My answer goes something like this…

Most of the time just do 1 top set.

For instance, let’s say you want to work up to a 5 rep
max (RM) on your squats. You have a goal of 315lbs
in mind.

Here is how I’d warm you up for that:

bar x 5 x 2

95lbs x 5 x 2

135lbs x 5 x 2

225lbs x 5

275lbs x 3

315lbs x 5

The goal of the warm up is simply to set you up for
your top set.

Now, on cold days, you may need more warm up
sets. I favour adding more lights sets, as opposed to
increasing the reps.

On really warm days, you may need less warm ups.
For instance, in the example above, if you were
feeling really warm, you may only need to go 225lbs x 3
and 275lbs x 1, before attacking 315lbs x 5.

Do you follow what I’m saying?

Now there are two major exceptions to this rule of
“ramping up”.

Firstly, if you need to add muscle mass, you may choose
to do more sets at the same weight, or more reps on
your warm up sets.

The reason for this is because to add muscle you normally
need more volume. So adding sets and/or reps is the
logical route to take.

Secondly, beginners often do well on several sets at
the same weight because they do not have the
technique dialed in enough to safely go for heavy 5 and
3 rep maxes.

Klik om te verkleinen...

 

[jonggeleerd]

ziet er goed uit had ik het toch goed gedaan.
wilde een keer meer volume dan 5x5 doen, dus ging voor 7x5
maar toen dacht ik ik doe nog 1 setje extra, en toen besloten om 10x5 te doen
volgende keer doe ik 5jes en elke keer gewicht erbij tot het niet meer easy gaat , dan paar 5jes op dat gewicht hitten

 

[bob456]

veel volume op de squat nice man.
mooie pr ook op de powerclean

 

[jonggeleerd]

veel volume op de squat nice man.
mooie pr ook op de powerclean

Klik om te verkleinen...

thnx
100kg powerclean lijkt dichterbij te komen nu

 

[iron guru]

ook abbo! mooie gewichten man!

 

[jonggeleerd]

ook abbo! mooie gewichten man!

Klik om te verkleinen...

thnx!

vandaag:
cgbp
15x20kg
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg PR
4x90kg PR laatste had grind / fail geworden, dus bij 4 gehouden

db press
10x24kg
7x28kg haha beetje vol van cgbp al...
15x24 na lang rust pr
epic burn!

dips
6xbw
6xbw
pff lukt ook niet meer

bb curl
7x40kg dropset 7x30kg en paar keer stang
nog wat cable curls
en pomp

bw was maar 90kg in de ochtend toeni k ging trainen, dus 4xbw CGBP!

 

[nerenore]

nicee close grip bp! moet ik ook ff in me schema zetten

 

[jonggeleerd]

thnx! ik doe ff een paar weken op zondag cgbp ipv normale.
volgende week ook nog, en dan weer normale denk ik

 

[JorisL]

pak je hem met duim op glad of hoe?

 

[jonggeleerd]

pak je hem met duim op glad of hoe?

Klik om te verkleinen...

schouderbreedte, net op geribbelde geloof ik
anders is het k*t voor me polsen
erg heavy voor tri's en shoulders

 

[gokhann]

sterke close grip man je gaat er hard op

 

[Guts]

kun je eig meer pakken op CGBP dan op regular BP?

 

[JorisL]

Ik doe altijd cgbp

100 kg is dus ook cgbp

 

[Gast 83013]

Really? zwakke borst dan oid? of korte armpjes?