Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[Enc]

Nice train dude, volgende keer zie ik je reps met 55 maken!

Voer je trouwens je close grip bench helemaal strikt uit met ellebogen langs je lichaam of staan ze meer van je af?

 

[jonggeleerd]

helemaal langs me lichaam, anders is het get-big-triceps effect weg

55 was ngo wel zwaar, mss een keertje 2x2 doen

 

[jonggeleerd]

training van vandaag

Squat:
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg PR!
10x70kg VPR!
8x70kg 9f k*t niet gelukt, benen zaten na het eerste setje al vol

techniek gaat al echt een stuk beter, sommige bijna full squat met goede houding en sommige net wel/niet onder parallel, is gwoon ff de groove krijgen denk ik, gaat goed komen! volgende week proberen meer setjes van 10x70kg te doen en allemaal diep!

Leg press:

10x105kg
15x125kg leeg...

Leg extensions:
10x85kg
8x115kg PR! gelijk dropsetje erachteraaan tot 5x35kg en me quads helemaal leeg.

Leg curls:
10x75kg PR! kramp in me kuit, dus stiff legged deadlift gaan doen, voelt ook beter vind ik.

stiff legged deadlift:
10x70kg
10x90kg
10x70kg pff helemaal leeg.

Barbell curls:
12x20kg
8x30kg
7x40kg beetje cheated maar PR!
met niet veel rust:
4x40kg
15x30kg
8x30kg dropset 10x20kg
bicep ook vol, ik helemaal gesloopt dus het is goed zo.

op squats ga ik nog 10reppers doen een tijdje, totdat me techniek goed is. op volume reageer ik mss wel beter dan op 5jes

 

[Enc]

Varieren kan nooit kwaad, een hoog aantal reps is sowieso goed voor massatoename. Ik zou na een tijdje wel weer terug naar lage reps gaan voor de krachtgains.

 

[dwarff]

t*ring man lkkr bezig weer eens. Leg dat dropsetje eens uit bij die leg extensions tot die 5x35kg. Hoe werkt dat?

 

[jonggeleerd]

Varieren kan nooit kwaad, een hoog aantal reps is sowieso goed voor massatoename. Ik zou na een tijdje wel weer terug naar lage reps gaan voor de krachtgains.

Klik om te verkleinen...

ja is puur voor techniek ook, dat ik die echt ff goed onder controle krijg, en voor me gevoel gaat dat veel beter met hoge reps en lichtere gewichten. Hierna weer naar 5x5 natuurlijk maar zat met 5x5 gewoon te k*tten met 85kg.
voel me benen vandaag wel !

t*ring man lkkr bezig weer eens. Leg dat dropsetje eens uit bij die leg extensions tot die 5x35kg. Hoe werkt dat?

Klik om te verkleinen...

thx
beginnen met een hoog gewicht (115kg)
en dan bv 85 ofzo en dan 65 dan 50 dan 35kg allemaal gelijk erachteraan
dus als je faalt op 85 meteen 65 dan tot fail op 50 enz.
dan word lopen ineens lastig ^^

 

[MikeT]

Gaat goed zeg met die training! Volle bak inzet zorgt zeker voor goede resultaten.

 

[jonggeleerd]

thx! ja ik vind squatten nu ook leuker als de techniek beetje goed gaat en echt het gevoel hebt dat je na zo'n training sterker word+groeit volgende week 3x10x70kg of mss zelfs 4x10

 

[MikeT]

Zou er niet te lang op doorgaan op veel herhalingen. Probeer zo snel mogelijk ook krachtvooruitgang te boeken door het gewicht te verhogen.

 

[jonggeleerd]

Zou er niet te lang op doorgaan op veel herhalingen. Probeer zo snel mogelijk ook krachtvooruitgang te boeken door het gewicht te verhogen.

Klik om te verkleinen...

ach, massa is ook een doel, en ik ga toch wel vooruit op me squat voorlopig

training van vandaag:
Bench:
15x20kg
10x40kg
5x60kg
5x77,5kg PR!
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
4x77,5kg Fuuuu net niet! maarja dit was ook ongeveer zoals verwacht.
volgende week heb ik kamp met school, hoop dat ik niet teveel kracht verlies!

Dips:
5xbw pff zit al vol van bench
4xbw+12kg PR!
4xbw+12kg
8xbw rep out

Skullcrushers:

8x27kg
5x33kg
5x33kg + rep out 33kg CGBP

tricep vol!

Barbell pronated hold:
100kg 40sec geen pr dacht ik? op naar de minuut

forearm curls
15x40kg
10x50kg
8x50kg helemaal vol

vrijdag laatste training voor kamp, hooop echt dat ik gewoon weer doorkan en niet 5 kilo terugmoet ofzo :S

 

[MikeT]

Die ene week rust kan totaal geen kwaad. Uitgerust aan een nieuwe trainingsweek beginnen. Waarschijnlijk even eerste training iets lichter, maar daarna 2 keer zo snel vooruit.

 

[jonggeleerd]

hoop het! sowieso voor de woensdag naar 5x3 of 3x3x80kg dat moet wel easy zijn als ik nu bijna 5x5x77,5kg had dus dat komt wel goed
en squat doe ik dan ook nog maar ff een weekje op volume
en deadlift op 5x3x120kg ook easy denk ik want had al 5x120kg gedaan

 

[dwarff]

ja is puur voor techniek ook, dat ik die echt ff goed onder controle krijg, en voor me gevoel gaat dat veel beter met hoge reps en lichtere gewichten. Hierna weer naar 5x5 natuurlijk maar zat met 5x5 gewoon te k*tten met 85kg.
voel me benen vandaag wel !


thx
beginnen met een hoog gewicht (115kg)
en dan bv 85 ofzo en dan 65 dan 50 dan 35kg allemaal gelijk erachteraan
dus als je faalt op 85 meteen 65 dan tot fail op 50 enz.
dan word lopen ineens lastig ^^

Klik om te verkleinen...

haha jaa lijkt me lastig dan. oppassen voor blessures

---------- Toegevoegd om 21:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:48 ----------

Barbell pronated hold:
100kg 40sec geen pr dacht ik? op naar de minuut

is dat gewoon de stang vasthouden voor je?? vooor de voorarmen??

 

[jonggeleerd]

haha jaa lijkt me lastig dan. oppassen voor blessures

---------- Toegevoegd om 21:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:48 ----------

Barbell pronated hold:
100kg 40sec geen pr dacht ik? op naar de minuut

is dat gewoon de stang vasthouden voor je?? vooor de voorarmen??

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, gewoon vasthouden voor onderarmen

 

[bob456]

gewoon goed eten op dat kamp, een week rusten kaan geen kwaad.

succes

 

[RicoStico]

Bij mij pakte een week rust (eerste 3 dagen ziekjes, daarna 4 dagen heeel veel gegeten om sterker te worden) + start van nieuw schema echt goed uit. Zonder ziek te zijn zal het goed komen!

Viel Spa*

 

[MikeT]

Heel veel eten zal zeker helpen volgende week. Dus een hele zware taak

 

[jonggeleerd]

haha hoop dathet lukt, want het programma ziet er pittig uit, heel de dag in berlijn lopen haha maar komt goed denk ik

---------- Toegevoegd om 16:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:38 ----------

vanmiddag laatste training, ga voor triples 120kg beltless deadlift

 

[MikeT]

aaah maak je niet druk. Elke hoek van de straat kan je vast wel een burger scoren. Succes vanmiddag!

 

[jonggeleerd]

training van vandaag, al 3x gepost maar hij doet het niet :S

MP:
15x20kg
12x30kg
5x40kg
5x50kg all out
7x40kg op

CGBP
10x20kg
10x40kg
10x60kg PR vorige keer 5x60kg maar nu veel minder volume op MP
4x70kg PR

Skullcrushers:
14x27kg
10x27kg op

squat
10x20kg
10x40kg
10x40kg