Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!
- Topic starter jonggeleerd
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.849
- Weergaven 119.269
- Volgers 93
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
wat is niet de vraag
de vraag is hoeveel
ja, eerste stuk ging soepel, vanaf dat tricep het overnam moest kont iets van de bank en keihard grindenecht tegen een muur zat ik.
ff tijdje CGBP en boardpresses doen
kont gaat bij mij ook wel van de bank af
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
warres
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2009
- Berichten
- 1.851
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
ja, eerste stuk ging soepel, vanaf dat tricep het overnam moest kont iets van de bank en keihard grinden
toch sterk die 110, spijtig van je kont wel.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
nop, 2 januari weer...
sja, ach, heb je altijd met grinders. 2,5kg lager en me kont had er gewoon op gebleven.
500 total
170-130-200
ach /care
wedstrijdlift raw is denk 105 ongeveer (paused kont op bank)
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
plan van aanpak:
maandag lb
5x5 squat 2,5kg verhogen elke keer. beginnen op 80kg
fsq 3x5x50kg 2,5kg verhogen elke keer
deadlift 5jes steeds hoger gewicht
ab rollout
woensdag ub
5x5 bench 75kg 2,5kg verhogen per keer
dips 5x5xbw+6kg 2kg verhogen per keer
rug pompen
vrijdag lb
squat 5x5 zelfde als maandag
fsq
deadlift zelfde als maandag
zondag ub
5x5x75kg bench 2,5kg verhogen
shoulder press 5x5 oplopend gewicht
pompen
maandag lb
5x5 squat 2,5kg verhogen elke keer. beginnen op 80kg
fsq 3x5x50kg 2,5kg verhogen elke keer
deadlift 5jes steeds hoger gewicht
ab rollout
woensdag ub
5x5 bench 75kg 2,5kg verhogen per keer
dips 5x5xbw+6kg 2kg verhogen per keer
rug pompen
vrijdag lb
squat 5x5 zelfde als maandag
fsq
deadlift zelfde als maandag
zondag ub
5x5x75kg bench 2,5kg verhogen
shoulder press 5x5 oplopend gewicht
pompen
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
idd, een beetje hoger, squat is nu niet een oefening waar je snel op failt
squat 2,5kg per training verhogen. als ik geen spierpijn heb ga ik deze eerste week 3x squaten. volgende week dus al 90kg
en het is 5x5 met zelfde gewichtthnx!
vandaag
squat:
8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
easy. laatste sets iets smallere stance gedaan, voelt veel makkelijker aan
FSQ
5x5x50kg
belachelijk easy.
maar aangezien ik vorige keer maar 2x80kg haalde, lekker 2,5kg per keer blijven verhogen
bench (toch maar wel, had toch al lang niet getraind)
8x50kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x90kg
2x100kg
5x75kg
5x75kg
5x5x75kg easy natuurlijk. paar vrienden waren er en wilden wel zien hoe een ecto 100 benched
volgende keer 77,5kg
deadlift (beetje zeurende onderrug)
5x50kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
goed genoeg
misschien bij deadlift ook progressief laden? beginnen op 3x5x110kg denk ik.
pullups
2 setjes
dips
10xbw
klaar. woensdag shoulder presses (of was het dips) en 5x5x77,5kg bench
misschien ook squat als ik hersteld ben
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
maar ik snap nog altijd niet waarom jij zoveel op volume traint eigelijk :s het originele 5x5 systeem van Reg Park had maar 3 werksets van hetzelfde gewicht, voorafgegaan door 2 warmupsets. Plus jij traint toch voluit voor kracht? Is het dan niet beter om wat minder werksets te doen en de intensiteit te verhogen?
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
dat doe ik als ik vast begin te lopen
beetje massa kweken nu
+ goede techniek (vooral van squat) voordat ik smolov begin in maart
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
ah ok! smolovs wordt da shiat
idd!
20 reppers lijken me maar niks, dan maar smolov, veel makkelijker
haha
