Joost goes true natty recomp

[Skatermarvin]

Goede thrusts..komen ook goed overeen met de humps!

 

[VinnieVince]

Goede db presses

 

[wovano]

Hehe die hip thrusts gaan nog eens ergens op lijken, zal je vriendin leuk vinden

 

[neet61]

gewoon een lager gewicht pakken en speedreps hiermee uitvoeren

Klik om te verkleinen...

Dus speedreps zijn jouw strafcardio, zeg maar?

---------- Toegevoegd om 22:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:03 ----------

Nog altijd goed bezig hier! Lekkere hip thrusts

 

[KevvL]

En hij gaat maar door, goed bezig Joost!

 

[joostd]

Spoiler

Goede thrusts..komen ook goed overeen met de humps!

Klik om te verkleinen...

ghehe, vind de oefening nu best leuk eigenlijk

Goede db presses

Klik om te verkleinen...

dankje vins!

Hehe die hip thrusts gaan nog eens ergens op lijken, zal je vriendin leuk vinden

Klik om te verkleinen...

Dus speedreps zijn jouw strafcardio, zeg maar?

---------- Toegevoegd om 22:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:03 ----------

Nog altijd goed bezig hier! Lekkere hip thrusts

Klik om te verkleinen...

Nja cardio kan je het niet noemen, moet gewoon de aangegeven setjes en reps doen met speedreps op lager gewicht.

En hij gaat maar door, goed bezig Joost!

Klik om te verkleinen...

jazeker!

Training van gisteren:

Gewicht vanochtend: 73,4

1a Squat (high bar)
72,5x9 VPR
72,5x6
72,5x5
vpr van 0,5kg fuckyea
Squat nu net buiten het rack ipv erin, merk dat ik anders te dicht bij de spiegel sta voor me gevoel en me vorm ga verneuken.

1b Arnold press
16x9
16x10
16x8

1c Neutral grip chin-up
bw+6x8
bw+6x7
bw+6x6
bw+6x5

2a Machine fly
60x5 PR
40x10
40x12

2b Unilateral liggende leg curl
45x12
45x10

3a Reverse bayesian fly
4,5x12
4,5x12

3b one-arm rope push down
16x18
16x15

Rating:

Daarna een post workout van halve kilo griekse yoghurt en kwark, gedroogd fruit, banaan en 3 rijstwafels met appelstroop dat dere cut.

 

[SanneF]

Ohhhhh snap, die post workout klinkt erg lekker!! :

 

[Rambo1]

72.5kg kun je gewoon buiten het rack squatten hoor

 

[joostd]

Ohhhhh snap, die post workout klinkt erg lekker!! :

Klik om te verkleinen...

1000 kcals volgens mij, was lekker hnggggg. wissel de rijstwafels altijd af met cruesli

72.5kg kun je gewoon buiten het rack squatten hoor

Klik om te verkleinen...

daarom doe ik het ook

 

[Nicky!]

squatten in een rack? gewoon van de staanders
lekkere bekende post wo

 

[Basma]

Heerlijk zo een pwo maaltijd, hehe! Zo zie je maar weer dat je ook in de cut prima lekkere dingen in je dieet kan opnemen!

 

[joostd]

squatten in een rack? gewoon van de staanders
lekkere bekende post wo

Klik om te verkleinen...

precies!

Heerlijk zo een pwo maaltijd, hehe! Zo zie je maar weer dat je ook in de cut prima lekkere dingen in je dieet kan opnemen!

Klik om te verkleinen...

alles voor de carbs he ben laatste tijd nogal aan het experimenteren.

 

[joostd]

Training van gisteren

gewicht vanochtend: 73,6

1a Romanian deadlift
102,5x8
102,5x5
80x8
man man wat dramatisch slecht ging dit.

1b Flat dumbbell press
30x7
30x5
30x5

2 Barbell glute bridge
104,5x9 VPR
104,5x8

3a Pull-up
bw+3x7
bw+3x6
bw+3x5

3b Leg press calf jumps
opbouwen naar 10rm
180x10 -> in 45 graden leg press.

3c Unilateral cable side raise
5x13
5x14
5x12

4a Leg extension
50x5
30x10

4b Unilateral hammer curl
12x12
12x12

Rating:

Het moest uit me tenen komen dit keer. denk dat ik nog even aan het kcal tekort moet wennen.

post workout:

 

[neet61]

Hmm 1 humpje maar, niet zo lekkr.

Getver.... rijstwafels. Dat is toch geen eten voor een vent! Ranzige schijven piepschuim

Hoe werkt die glute bridge met een barbell eigenlijk, de bb wil toch naar beneden rollen en je lichaam verpletteren? Of hou je die voordurend met je armen op zijn plaats?

 

[joostd]

Hmm 1 humpje maar, niet zo lekkr.

Getver.... rijstwafels. Dat is toch geen eten voor een vent! Ranzige schijven piepschuim

Hoe werkt die glute bridge met een barbell eigenlijk, de bb wil toch naar beneden rollen en je lichaam verpletteren? Of hou je die voordurend met je armen op zijn plaats?

Klik om te verkleinen...

met armen op de plaats houden idd

De rijstwafels zijn zo slecht nog niet imo.. met wat stroop erop. lekker volume om te eten.

Maar ik mag het afwisselen met wat anders dus zo houd ik et een beetje smakelijk

 

[neet61]

met armen op de plaats houden idd

De rijstwafels zijn zo slecht nog niet imo.. met wat stroop erop. lekker volume om te eten.

Maar ik mag het afwisselen met wat anders dus zo houd ik et een beetje smakelijk

Klik om te verkleinen...

Ik mag lekker weer alles eten hi hi

 

[SanneF]

Nou, dankjewel, nu heb ik trek :').

Muuhh, één hump.. Vindiknietleuk.
.. Vergeet je de VPR op de glute bridge niet?

Morgen gaat het beter, even wennen aan minder kcal .

 

[joostd]

Ik mag lekker weer alles eten hi hi

Klik om te verkleinen...

op hoeveel % sta je nu dan?

Nou, dankjewel, nu heb ik trek :').

Muuhh, één hump.. Vindiknietleuk.
.. Vergeet je de VPR op de glute bridge niet?

Morgen gaat het beter, even wennen aan minder kcal .

Klik om te verkleinen...

vpr had ik al snel aangepast ja was het ook vergeten.

Gelukkig vandaag rustdag, heb redelijk wat pijn in me onderarmen, denk dat het komt omdat ik een andere stoel op het werk heb gekregen.

 

[Maximum Effort]

op hoeveel % sta je nu dan?



vpr had ik al snel aangepast ja was het ook vergeten.

Gelukkig vandaag rustdag, heb redelijk wat pijn in me onderarmen, denk dat het komt omdat ik een andere stoel op het werk heb gekregen.

Klik om te verkleinen...

andere stoel en dan voel je het in je onder armen? weet niet hoe jij op je stoel zit

 

[joostd]

andere stoel en dan voel je het in je onder armen? weet niet hoe jij op je stoel zit

Klik om te verkleinen...

ghehe, twas maar een idee, zou niet weten hoe ik anders last van zou moeten hebben. zat de eerste dag flink met de armsteunen te kutten, plus daarnaast een nieuwe muis. je weet et nooit he