Joost goes true natty recomp

[neet61]

was al heel de week chagerijnig en snel geirriteerd, daarnaast zat ik ook echt totaal niet lekker in me vel dus besloten om me kcals wat op te schroeven om zo een iets minder kcal deficit te creeren.

Klik om te verkleinen...

Bijna vakantie, man. Be happy

---------- Toegevoegd om 14:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:01 ----------

pfoe..

zit nu op rustdagen 1500 en trainingsdagen 2500..

dus dat komt uit op 2017 kcals per dag. denk dat me onderhoud ongeveer 2500/2600 is.

Klik om te verkleinen...

Oei, da's best een flink tekort wat je al tig tijd volhoudt. Dan mag je een beetje grumpy worden

 

[joostd]

Bijna vakantie, man. Be happy

---------- Toegevoegd om 14:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:01 ----------



Oei, da's best een flink tekort wat je al tig tijd volhoudt. Dan mag je een beetje grumpy worden

Klik om te verkleinen...

Het is al een tijdje up en down gegaan met kcals hoor heb al vaker mezelf wat minder gevoeld en toen ook besloten kcals wat omhoog te gooien.

Als ik het moet geloven zit ik nu nog 500/600 onder onderhoud dus zou in principe goed moeten komen.

 

[joostd]

Zo even de trainingen van vandaag en gisteren loggen.

Gewicht vanochtend: 72,5 -> gisteren wat losser gedaan tijdens een feestje.
Gewichten waarbij ik het target niet gehaald heb zal ik vanaf nu rood markeren.

1a Hyper extension
17,5x9
17,5x8
17,5x8

1b Bench press
67,5x6
67,5x5
67,5x5

2 Barbell glute bridge
-skipped-

3a Pull-up
bw+6x7
bw+6x7

3b Leg press calf jumps
232,5x10
232,5x10
232,5x10

3c Unilateral cable side raise
7x16
7x14
7x12

4a Unilateral leg extension
20x10
20x8
20x8

4b Bayesian curl
20x9
20x9

sideplanks 3x40 sec




1a Reverse Split squat
16x10
16x12
16x12

1b Sumo overhead press
37x8
37x7
37x7

1c Neutral grip chin-up
bw+6x9
bw+6x7
bw+6x7
bw+6x6

2a standing bayesian flyes
11x10
11x9
11x9

2b Unilateral liggende leg curl
21x12
21x12
21x10

3a High dumbbell row
25x12
25x10
strap met 1kg eraan gedaan.

3b one-arm rope push down
20x14
20x10

Rating:

Been training begint zijn vruchten af te werpen

Spoiler

 

[wovano]

Dat sweep doe

 

[neet61]

side planks
Nette quads hoor!

 

[KevvL]

Lekkere quads bruh!

 

[Fallingout]

goede quads man!

mooie shape ook.

 

[Shadow Project]

Lekker beentje Joost, mag ik een kusje geven op je quad? De binnenkant ? ;$
Nohomms

 

[Marc100]

hoi joost ik kijk voor het eerst naar je log vind dat je erg goede progressie hebt gemaakt groet,
marc

---------- Toegevoegd om 00:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:22 ----------

hoi joost ik kijk voor het eerst naar je log vind dat je erg goede progressie hebt gemaakt groet,
marc

 

[SanneF]

Nice quad, lekker aan het bouwen!
Nog niet pijntjesvrij aangezien je glute bridge weer hebt moeten skippen?

 

[RockOfAges]

ziet er lekker uit joost nohomo

 

[joostd]

Dat sweep doe

Klik om te verkleinen...

side planks
Nette quads hoor!

Klik om te verkleinen...

Lekkere quads bruh!

Klik om te verkleinen...

goede quads man!

mooie shape ook.

Klik om te verkleinen...

Dankje!

Lekker beentje Joost, mag ik een kusje geven op je quad? De binnenkant ? ;$
Nohomms

Klik om te verkleinen...

hoi joost ik kijk voor het eerst naar je log vind dat je erg goede progressie hebt gemaakt groet,
marc

---------- Toegevoegd om 00:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:22 ----------

hoi joost ik kijk voor het eerst naar je log vind dat je erg goede progressie hebt gemaakt groet,
marc

Klik om te verkleinen...

Hey marc, dankje!

Nice quad, lekker aan het bouwen!
Nog niet pijntjesvrij aangezien je glute bridge weer hebt moeten skippen?

Klik om te verkleinen...

Heb nog wat triggerpoints, vanavond weer naar de fysio. denk dat ik dan volgende week weer begin met hipthrusts.

ziet er lekker uit joost nohomo

Klik om te verkleinen...

Thanks wolf

 

[Skatermarvin]

Die quad ziet er goed uit Joost!!

 

[joostd]

Die quad ziet er goed uit Joost!!

Klik om te verkleinen...

thanks!

Valt me inderdaad ook niet tegen, 1 oefening benen per dag zorgt toch wel overduidelijk voor gains

 

[DieNase]

 

[joostd]

Klik om te verkleinen...

Hierbij de training van gisteravond.
Gewicht vanochtend: 72,5

Had voor me training een naald in me trapezius en gluteus gehad (rip true natty) dus had daar wel een beetje last van.

1a Hyper extension
17,5x10
17,5x10
17,5x10

1b Bench press
72,5x3
72,5x4
60x12

2 Barbell glute bridge
-skipped-

3a Pull-up
bw+5x8
bw+5x6
3b Leg press calf jumps
235x8
235x6
235x5
En toen auw gluteus.

3c Unilateral cable side raise
11x7
7x12
7x12

4a Unilateral leg extension
-opbouwen-
32,5x15

4b Bayesian curl
18x12
18x11

Side planks 2,5x40sec.x3

Rating:

 

[Rambo1]

Wat zat er in die naald??

 

[joostd]

Wat zat er in die naald??

Klik om te verkleinen...

dat moet je aan Dienase vragen

 

[neet61]

Die side planks snap ik niet, hoeveel sets heb je nou gedaan? 2,5x40sec.x3

 

[joostd]

Die side planks snap ik niet, hoeveel sets heb je nou gedaan? 2,5x40sec.x3

Klik om te verkleinen...

bw+2,5 3 setjes van 40 seconden.