Joost goes true natty recomp

[joostd]

Good!!

Klik om te verkleinen...

anddd we are going back, 2 stroopwafels + kikkertjes en banaantjes

Hmm.. Klote van je bench, niet bepaald motiverend voor de rest van je training.. Is ook te zien aan je humps, wel een zooi (v)pr's halen, maar toch niet tevreden .

Klik om te verkleinen...

klopt idd

 

[Skatermarvin]

anddd we are going back, 2 stroopwafels + kikkertjes en banaantjes

Klik om te verkleinen...

Also GOOOD!

 

[joostd]

Also GOOOD!

Klik om te verkleinen...

en nog een keer. candijkoeken, spekjes, speculaas, chocolade eitjes.

gewicht vanochtend was wel goeie, 72,5.

vanavond weer squatten

 

[SanneF]

chocolade eitjes.

Klik om te verkleinen...

.. Is het alweer Pasen?

 

[joostd]

Zoo training van vrijdag en zaterdag..

Gewicht van gisterochtend: 72,5
Weightxreps
rood=target niet gehaald
groen = target gehaald.

1a Squat (high bar)
55x11
55x10
55x8
55x5
Ging prima

1b Sumo overhead press
37,5x10 -> nog wat aan het stoeien met vorm.
37,5x7
37,5x6
37,5x5

1c Neutral grip chin-up
bw+14x8
bw+14x5
bw+14x5
bw+14x5
bw+14x5

2a Dumbbell Flyes
14x13
16x9
16x8
16x8
Cables zat geen progressie meer in.

2b Unilateral liggende leg curl
26x12 VPR
26x10
26x8

2c one-arm rope push down
20x15
20x14

post workout 400ml B&J peanutbutter.

Zaterdag:

1a Hip extension
22x20
22x14
22x14
22x12

1b Bench press
-opwarmen-
sigh moest 74,5 doen maar door nieuwe oefening van gisteravond dikke spierpijn.. gekozen om reactief te deloaden.
60x5x3

2a Pull-up
10x8
10x5
10x4

2b High dumbbell row
34x8
-blegh dood overige setjes geskipt-

2c calf raise machine
172,5x10
172,5x10
172,5x10
172,5x10
Gewicht stapelen en proberen ervoor te zorgen dat het er niet afvalt

2d Unilateral cable side raise
12x14
12x8
12x8
12x10

3a Unilateral leg extension
46x12
46x10
46x10
46x8

3b Bayesian curl
24x10
24x7

Rating:

HAAT aan zaterdagochtend trainingen, vooral omdat het zo dicht op me vrijdag training zit.. maja het gaat niet anders.

 

[Fallingout]

sumo overhead press?

wel goede post workout B&J

 

[joostd]

sumo overhead press?

wel goede post workout B&J

Klik om te verkleinen...

staat nog sumo maar is gewoon normale ohp sumo beviel me niet zo.. veel te veel druk op me onderrug.

 

[flexx123]

Flinke chin ups man

 

[joostd]

Training van gisteravond

Gewicht vanochtend: 74kg
Weightxreps
rood = target niet gehaald
groen = target gehaald.

1a Squat (high bar)
57,5x11
60x8
60x7
60x7
Gaat lekker.

1b overhead press
42,5x6 -> 1 rep te weinig.
42,5x5
42,5x4
42,5x3

1c Neutral grip chin-up
bw+8x10
bw+8x6
bw+8x6
bw+8x5
bw+8x5

2a Low DB flyes
16x8
16x8
16x7
16x6
low houd in dat ik bij het laten zaken van de db's wat naar onderen ga zoals een halve cirkel om me schouders wat te beschermen.

2b Unilateral liggende leg curl
27x8
27x8
27x6

2c one-arm rope push down
21x15
21x13

Rating:

Ik baal van de pullups, ging net zo lekker vooruit.

Vanavond weer eens RDL proberen 20rm berekenen (dat dere cardio) en als dat pijnloos is de oefening weer invoeren!

Morgenochtend naar de specialist.

 

[Basma]

Top dat het squaten weer lekker gaat . Net gewicht ook op de OHP! Zelf heb ik de oefening er maar uitgegooid

 

[Fallingout]

20rm

 

[Robke78]

bijna een bw squat

 

[joostd]

Top dat het squaten weer lekker gaat . Net gewicht ook op de OHP! Zelf heb ik de oefening er maar uitgegooid

Klik om te verkleinen...

ohp blijf ik ook mee kloten.

20rm

Klik om te verkleinen...

ja dat dere cardio..

Nee is gewoon om te kijken of ik nog pijntjes heb, licht gewicht veel herhalingen. als dat goed gaat word et wat minder cardio.

bijna een bw squat

Klik om te verkleinen...

yes, terug naar de 100kg

 

[Nicky!]

sumo overhead press...ook nooit aan kunnen wennen

jeej voor weer kunnen squatten btw.

 

[joostd]

sumo overhead press...ook nooit aan kunnen wennen

jeej voor weer kunnen squatten btw.

Klik om te verkleinen...

De benaming stond er nog maar deed ik niet meer

 

[joostd]

Training van gisteravond.

Gewicht vanochtend: 74kg
weightxreps
rood = target niet gehaald
groen = target gehaald.

1a RDL
60x20
60x13
60x12
60x10
Zo goed als pijnloos

1b Bench press
70x6
70x5
70x5
70x3

2a Pull-up
bw+11x6
bw+11x5
bw+11x5

2b High dumbbell row
36x4
20x12
20x10
36 was veel te zwaar. 20kg gepakt en gefocust (jaja... MMC ) op het naar buiten duwen vanuit de ellebogen.

2c calf raise machine
175x10
175x10
175x10
175x10
25kg gestackt erboven op. word nu toch wel lastiger

2d Unilateral cable side raise
15x8
10x12
10x14
10x12

3a Unilateral leg extension
47x12
47x12
47x10
47x10

3b Bayesian curl
25x9 VPR
25x6

Rating:

Epische spierpijn in me hams en lats en traps.

over twee uurtjes naar spine care

 

[SanneF]

Succes vanmiddag .

 

[joostd]

Waar ik al bang voor was...

Morgen me tweede gesprek met spinecare.

Daarna waarschijnlijk de eerste fase van het traject beginnen (8 weken) waarin ik 2/3 keer per week daar 2 uur moet langs komen voor training / checkups en gesprekken.

Mag daarnaast savonds ook niet zelf trainen de eerste 8 weken (ik was ter al bang voor).

Na de eerste 8 weken weer een gesprek met me arts en begeleider en daarna word er nog een tweede traject ingesteld wat hopelijk wat losser verloopt, dan weer trainen oppakken etc.

Ergste vind ik nog dat ik niet mag trainen

 

[Nicky!]

oeh ojee.....
sterkte en succes

 

[Skatermarvin]

8 weken...wat?!