Joost goes true natty recomp

joostd · 22 dec 2015

Robke78 zei:
Is dat een trilplaat?

nee

plaat beweegt alle kanten op, op en neer, en draaiende bewegingen.

SanneF zei:
Machine vind ik er maar eng en martel-achtig uitzien .
Hang in there, het vergt wellicht een lange adem, maar het lekker kunnen trainen komt wel weer!

valt mee hoor.

Skatermarvin zei:
Precies wat ik dacht

ghehe

joostd · 11 jan 2016

kleine update:

Revalideren zit ik nu in week 6. de eerste fase duurt dus nog 2 weken. in de tweede fase zal ik 2 keer in de sportschool gaan trainen en 1x bij spinecare. overige tijd die ik daar ben zal in het teken blijven staan van de kleinere spieren trainen.
Vandaag naast de standaard training ook nog 2 setjes deadlift en squat gedaan om te kijken hoe mijn vorm hierin was. beide staan nog op 50kg voor 10 herhalingen, en zal deze in de loop van de weken op blijven bouwen.

Ben daarnaast denk ik wel iets in vp gestegen, maar het valt nog mee. kcals zitten rond de 2200~ met uiteraard een hoop uitschieters

Basma · 11 jan 2016

Kijk aan! Nu heb je in ieder geval iets om naar uitkijken. 2 keer in de week trainen is prima. Combineer het anders met een of twee zwemtrainingen! Ik neem aan dat zwemmen geen probleem is.
Over je vp zou ik mij niet te druk maken! Het leven moet leuk blijven en voor je t weet ben je weer vol aan het trainen.

diaephi · 11 jan 2016

Hey Joost, cliffs op revalideren ? Of link naar uitleg pagina ?

Nicky! · 11 jan 2016

het is in ieder geval doelgericht en iedere progress is het vieren waard

joostd · 11 jan 2016

Basma zei:
Kijk aan! Nu heb je in ieder geval iets om naar uitkijken. 2 keer in de week trainen is prima. Combineer het anders met een of twee zwemtrainingen! Ik neem aan dat zwemmen geen probleem is.
Over je vp zou ik mij niet te druk maken! Het leven moet leuk blijven en voor je t weet ben je weer vol aan het trainen.

true. helaas niet echt een zwembad in de buurt zitten

diaephi zei:
Hey Joost, cliffs op revalideren ? Of link naar uitleg pagina ?

Binnen de Spine-Care groep worden behandeltrajecten aangeboden voor mensen met wervelkolomgerelateerde chronische pijnklachten. Mensen die te maken hebben met wervelkolomgerelateerde chronische pijnklachten hebben vaak al vele vormen van therapie, (medisch) onderzoek, consulten zonder succes (en eindeloze zoektochten via media als internet) achter de rug. Binnen de Spine-Care groep zijn de slagingspercentages voor mensen met wervelkolomgerelateerde chronische pijnklachten 91% (gebaseerd op jaarcijfers 2010). De voornaamste reden van dit uitermate hoge slagingspercentage ligt vooral in de volgende feiten:

De Spine-Care groep hanteert een aanpak met een sterk persoonlijke aandacht.
De Spine-Care groep hanteert een [Link niet meer beschikbaar] en [Link niet meer beschikbaar] aanpak waardoor uw pijnklachten vanuit alle belangrijke invalshoeken worden aangepakt.
De Spine-Care groep richt zich sinds 2007 uitsluitend op het behandelen en begeleiden van mensen met wervelkolomgerelateerde chronische pijnklachten. Hierdoor neemt de ervaring jaarlijks zienderogen toe en is de Spine-Care groep het toonaangevende expertise instituut binnen haar werkgebied.
De Spine-Care groep werkt met uitsluitend de meest [Link niet meer beschikbaar].

multidisciplinair:

Fysiotherapeut
Manueel therapeut
Gezondheidswetenschapper
Psycholoog
Medisch specialist
Loopbaanadviseur

Multifactoriele:

Genetisch (aangeboren)
Lifestyle ((on)gezonde leefwijze)
Psychologisch (uw kijk op pijnklachten)
Fysiek (belasting en belastbaarheid)
Neurofysiologisch (pijnontwijkende bewegingspatronen)
Anatomisch (functiestoornissen).

Een of meerdere van de genoemde factoren kunnen bij u van toepassing zijn. Bij het behandelen en begeleiden van uw klachten is het daarom zeer belangrijk dat alle factoren die bij u van toepassing zijn meegenomen worden in de behandeling.
Ik ben daar in totaal 5 uur per week waarin vooral de kleinere spieren (rotatiespieren etc) worden behandeld.

NickyCF zei:
het is in ieder geval doelgericht en iedere progress is het vieren waard

zeker!

neet61 · 11 jan 2016

Da's best een intensief programma. Hou vol kanjer

joostd · 13 jan 2016

neet61 zei:
Da's best een intensief programma. Hou vol kanjer

Komt goed

gisteren ook weer 3 setjes deadlift en 3 setjes gesquat. krijg ook nog zinvol commentaar en lichte aanpassingen aan me vorm dus kan alleen maar beter worden

Donderdag waarschijnlijk nog een keer hetzelfde naast de standaard training en volgende week waarschijnlijk een derde oefening toevoegen.

Robke78 · 13 jan 2016

Wat was nou ook weer ongeveer de timerange waarin je merkbaar minder klachten zou hebben? Of is dat al zo?

Skatermarvin · 13 jan 2016

Robke78 zei:
Wat was nou ook weer ongeveer de timerange waarin je merkbaar minder klachten zou hebben? Of is dat al zo?

Ben ik ook wel benieuwd naar!

UnCompress · 13 jan 2016

Klinkt heel erg herkenbaar. Zit met zelfde probleem wat al jaren sluimert. Ik ben en nu ongeveer 3 maanden gestopt met krachttraining en train nu alleen nog maar de fijne motoriek (onder begeleiding) van mijn onderrug, bovenrug en handen. Gaat allemaal erg traag. Gewoon vol blijven houden. Ga dit log in de gaten houden. Suc6

joostd · 14 jan 2016

Robke78 zei:
Wat was nou ook weer ongeveer de timerange waarin je merkbaar minder klachten zou hebben? Of is dat al zo?

Is niet een vast gegeven, zit in principe pas in week 6, traject duurt tot juli maar is in twee fases opgedeeld. over een paar weken mag ik waarschijnlijk rustig gaan opbouwen met een basic schema 2x per week en dan vanuit daar dingen toevoegen.
Kan prima zijn dat ik nog maanden last heb, maar dat zou in principe moeten afzwakken. zal altijd wel ook de kleinere spieren in de gaten moeten blijven houden.

Trainen zal wel een positief effect hebben omdat ik mezelf blijf versterken.

Skatermarvin zei:
Ben ik ook wel benieuwd naar!

bovenstaand antwoord.

mc. chick zei:
Klinkt heel erg herkenbaar. Zit met zelfde probleem wat al jaren sluimert. Ik ben en nu ongeveer 3 maanden gestopt met krachttraining en train nu alleen nog maar de fijne motoriek (onder begeleiding) van mijn onderrug, bovenrug en handen. Gaat allemaal erg traag. Gewoon vol blijven houden. Ga dit log in de gaten houden. Suc6

Helemaal gestopt met krachttraining en nooit meer eraan beginnen? om van je problemen af te komen moet je juist je pijn overwinnen lijkt mij..

UnCompress · 14 jan 2016

joostd zei:
Helemaal gestopt met krachttraining en nooit meer eraan beginnen?

Nooit meer eraan beginnen? Dat zeg ik nergens volgens mij, ik mag het momenteel niet doen wil ik weer gezond worden. Ik train zelfs iedere dag om de functie van mijn fijne motoriek weer in orde te krijgen.

joostd zei:
om van je problemen af te komen moet je juist je pijn overwinnen lijkt mij..

Waarom denk je dat ik momenteel in therapie ben? Eerst functie en grove coördinatie van spier weer in orde krijgen daarna over naar het trainen van de fijne coördinatie van de spier en wanneer dat goed gaat langzaam kracht en uithoudingsvermogen van die spieren trainen. Pas na deze fase mag ik weer heel voorzichtig de krachtsport oppakken.

joostd · 14 jan 2016

mc. chick zei:
Nooit meer eraan beginnen? Dat zeg ik nergens volgens mij, ik mag het momenteel niet doen wil ik weer gezond worden. Ik train zelfs iedere dag om de functie van mijn fijne motoriek weer in orde te krijgen.

Waarom denk je dat ik momenteel in therapie ben? Eerst functie en grove coördinatie van spier weer in orde krijgen daarna over naar het trainen van de fijne coördinatie van de spier en wanneer dat goed gaat langzaam kracht en uithoudingsvermogen van die spieren trainen. Pas na deze fase mag ik weer heel voorzichtig de krachtsport oppakken.

top, dan snap ik em. ongeveer zelfde traject als mij dus

alleen mijn traject lijkt iets sneller over te lopen als jij al 3 maanden bezig bent.. bij ons is de eerste fase 8 weken en daarin is het echt onder begeleiding core en stabiliteit trainen, en in de tweede fase ga je aan de slag met persoonlijke doelen en daarnaast nog 2x per week onder begeleider je core en stabiliteit verder ontwikkelen.

joostd · 26 jan 2016

zoo kleine update weer. zit nu in week 8. vanaf volgende week begint fase 2. ben afgelopen twee weken al bezig geweest om squat en deadlift op te bouwen. ohp word deze week ook toegevoegd.

Heb nu een schema gekregen welke ik 2x perweek zal moeten aanhouden in de tweede fase, en daarnaast mag ik mijn normale trainingen geleidelijk gaan opbouwen. rug zelf voelt eigenlijk al een stuk beter, nek en schouders blijven nog zeuren.

mijn sportschool schema zal voorlopig wss alleen deadlift, squats, ohp en benchpress bevatten, en dan nog mogelijk een kuithef en pullup.

neet61 · 26 jan 2016

Als je het gevoel krijgt welke spieren je moet gebruiken om stabiliteit in de rug te krijgen tijdens lifts is er al heel wat gewonnen

Nou de nek en schouders nog

joostd · 26 jan 2016

neet61 zei:
Als je het gevoel krijgt welke spieren je moet gebruiken om stabiliteit in de rug te krijgen tijdens lifts is er al heel wat gewonnen
Nou de nek en schouders nog

Is iets wat je jezelf moet aanleren en automatisch moet gaan. maar we komen er wel

joostd · 5 feb 2016

kleine update. tweede fase is officieel begonnen.

Volg nu het volgende krachtschema:
3x10 squats
3x10 deads
3x8 ohp.
Schema zal in de loop van weken verder uitgebouwd worden, ook qua gewicht. zit nu redelijk laag qua intensiteit.

Daarnaast heb ik nog een schema voor grond en bal oefeningen voor me core stability. deze doe ik 2x per week naast mijn krachtschema.

gewicht zweeft tussen de 73 en 75, probeer het gewoon steady te houden, vetpercentage zit denk op 14/15%. ik ga in maart nog een week naar lanzarote maar ga hiervoor niet cutten. zou zonde zijn

qua pijn is het vooral me nek wat nu nog zwaar klote is, maar gaat uiteindelijk wel lukken. Krijg binnenkort wat extra oefeningen daarvoor zoals elbow pushups en met een stabalizer testen hoeveel spanning ik op de grote spieren zet.

hoxyz · 5 feb 2016

Krachts als in 10 sets?

UnCompress · 5 feb 2016

joostd zei:
top, dan snap ik em. ongeveer zelfde traject als mij dus alleen mijn traject lijkt iets sneller over te lopen als jij al 3 maanden bezig bent.. bij ons is de eerste fase 8 weken en daarin is het echt onder begeleiding core en stabiliteit trainen, en in de tweede fase ga je aan de slag met persoonlijke doelen en daarnaast nog 2x per week onder begeleider je core en stabiliteit verder ontwikkelen.

Ik ben iets meer wrak zeg maar.

Mooi dat je al aan de opbouw fase bent begonnen.
Ik hoop dat ik binnenkort ook weer wat mag gaan doen.

Joost goes true natty recomp

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Town Drunk

Superior Athlete

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Massive Warrior

Soortgelijke topics