Joost goes true natty recomp

joostd · 22 mrt 2016

kaluro zei:
Ach het gaat altijd sneller om terug op oud niveau te komen, dan om het voor het eerst te behalen.
Iets met myonuclei die afgegeven worden aan je spiercellen en het maximaal haalbare eiwitsynthese verhogen .
Die myonuclei blijven een 10-15 jaar na sporten nog steeds beschikbaar.

http://nutsci.org/2010/08/23/muscle-memory-its-in-the-myonuclei/

Daarom is een bulk op veel hoger % tijdens een her-opbouw een stuk gewenster/effectiever dan wanneer je het voor het eerst doet. Je moet (uit ervaring!) niet onderschatten hoe fuarking hard je weer vooruit gaat en terug op oud niveau zit en hoe goed de overschot-kcal gebruikt worden door spiergeheugen.

Anders weet @harpep er misschien nog wel iets vanaf.

Ik heb inderdaad ook uit verschillende onderzoeken gelezen dat je op een hoger vetpercentage makkelijker spier aanmaakt.. maar dat is mijn doelstelling niet, zeker niet met al die vakanties op de loer

kaluro · 22 mrt 2016

joostd zei:
Ik heb inderdaad ook uit verschillende onderzoeken gelezen dat je op een hoger vetpercentage makkelijker spier aanmaakt.. maar dat is mijn doelstelling niet, zeker niet met al die vakanties op de loer

Ik bedoelde meer van.. dat er vanwege je verhoogde eiwitsynthese, meer kcal gebruikt worden voor opbouw dan wanneer je al die extra myonuclei niet had. Dus dat je meer kan eten zonder dat die extra kcal omgezet worden in vet

. (niet geschoten is altijd mis?)

joostd · 22 mrt 2016

niemand trouwens opmerkingen op mijn vorm, valt me tegen

SanneF · 22 mrt 2016

joostd zei:
niemand trouwens opmerkingen op mijn vorm, valt me tegen

Als je per sé wilt dat er over je vorm gezeken moet worden.. Dan vuur ik wel het eerste schot

.
Ontzettend miereneukerig: maar volgens mij zit je nèèèèèt niet op parallel?

neet61 · 22 mrt 2016

joostd zei:
niemand trouwens opmerkingen op mijn vorm, valt me tegen

Djeesj, niet iedereen is 24 uur online op een werk dag he

Vorm van de buik ziet er prima uit, dus hou je een beetje in op vakantie, dat zou anders zonde van alle inspanning van het cutten zijn.
Bij squat zie ik een kleine anterior pelvic tilt, heb ik zelf ook last van. Meer buikspieren spannen en zaakje naar voren duwen bij het staan dat helpt. De lifts zien er goed uit voor zover ik er verstand van heb. Je weet dat je iets dieper kan met squat natuurlijk....

joostd · 22 mrt 2016

SanneF zei:
Als je per sé wilt dat er over je vorm gezeken moet worden.. Dan vuur ik wel het eerste schot .
Ontzettend miereneukerig: maar volgens mij zit je nèèèèèt niet op parallel?

ghehe, dieper dan dit kan ik atm niet, dan slaat de buttwink toe, wat opzich geen enorm drama is maar in mijn geval een beetje gevaarlijk.

neet61 · 22 mrt 2016

SanneF zei:
Als je per sé wilt dat er over je vorm gezeken moet worden.. Dan vuur ik wel het eerste schot .
Ontzettend miereneukerig: maar volgens mij zit je nèèèèèt niet op parallel?

He he, zelfde ongeveer

joostd · 22 mrt 2016

neet61 zei:
Djeesj, niet iedereen is 24 uur online op een werk dag he
Vorm van de buik ziet er prima uit, dus hou je een beetje in op vakantie, dat zou anders zonde van alle inspanning van het cutten zijn.
Bij squat zie ik een kleine anterior pelvic tilt, heb ik zelf ook last van. Meer buikspieren spannen en zaakje naar voren duwen bij het staan dat helpt. De lifts zien er goed uit voor zover ik er verstand van heb. Je weet dat je iets dieper kan met squat natuurlijk....

zie bovenstaand

VinnieVince · 22 mrt 2016

Ohio? Niceee. Goed vooruitzicht my man

ekte goeie boze blik tijdens deadlift, I r8 8/8

joostd · 23 mrt 2016

VinnieVince zei:
Ohio? Niceee. Goed vooruitzicht my man

ekte goeie boze blik tijdens deadlift, I r8 8/8

thx vinnie, word tijd om weer eens samen te gaan trennen.

VinnieVince · 23 mrt 2016

joostd zei:
thx vinnie, word tijd om weer eens samen te gaan trennen.

eerst maar weer eens een ritme krijgen enzo

neet61 · 24 mrt 2016

Ha ha, die boze blik wat Vin zegt klopt wel

Hoe vind je trouwens zelf dat het gaat, het doel was natuurlijk de rugspieren en zo beter te gebruiken en pijnloos te liften, en ook er iedere week een paar kilo op te doen.

joostd · 25 mrt 2016

VinnieVince zei:
eerst maar weer eens een ritme krijgen enzo

agree

neet61 zei:
Ha ha, die boze blik wat Vin zegt klopt wel
Hoe vind je trouwens zelf dat het gaat, het doel was natuurlijk de rugspieren en zo beter te gebruiken en pijnloos te liften, en ook er iedere week een paar kilo op te doen.

Focus!

het is een hele tijd pijnloos goed gegaan, net voor mijn vakantie kreeg ik een terugval, ben nu weer omhoog aan het krabbelen, wel weer last van hyperventilatie..

Gewichten gisteren:

75kg 3x10 squat, 80kg 3x8 deadlift, 3x10 35kg ohp.

Basma · 25 mrt 2016

Netjes

Nooit last van terugval in reps bij je 2e en 3e set trouwens?

Rambo1 · 25 mrt 2016

Goed bezig hang in there bro!

SanneF · 25 mrt 2016

Huh, hyperventilatie? Dat is zwaar ruk.. Als ik het begrijp daar al langer last van? Hopelijk weet je waar het door getriggerd wordt?

neet61 · 25 mrt 2016

Netjes dan als het grotendeels weer pijnloos is.
Wat hyperventilatie? Slechte conditie of soort paniek aanval?

joostd · 25 mrt 2016

Basma zei:
Netjes Nooit last van terugval in reps bij je 2e en 3e set trouwens?

jawel, maar ik noteer eigenlijk altijd alleen de eerste repout.. rest is minder belangrijk imo.. progressie gaat op basis van 1ste set.

Rambo1 zei:
Goed bezig hang in there bro!

SanneF zei:
Huh, hyperventilatie? Dat is zwaar ruk.. Als ik het begrijp daar al langer last van? Hopelijk weet je waar het door getriggerd wordt?

neet61 zei:
Netjes dan als het grotendeels weer pijnloos is.
Wat hyperventilatie? Slechte conditie of soort paniek aanval?

Heb dit al vaker gehad.. denk dat het komt door stress oid. het is meer lucht TEVEEL dan lucht TEWEINIG in mijn geval.

Basma · 25 mrt 2016

Oke dan

. Dus je schrijft 3x10, maar in werkelijkheid doe je minder reps?

joostd · 29 mrt 2016

Basma zei:
Oke dan . Dus je schrijft 3x10, maar in werkelijkheid doe je minder reps?

Op die manier schrijf ik al een jaar mijn targets op

ik hanteer progressie adhv eerste set

Joost goes true natty recomp

Huge Freak

Trust the process.

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics