- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Joost goes true natty recomp
- Topic starter joostd
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.662
- Weergaven 152.295
- Volgers 70
-
- Tags
- full body true natty
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Maar enkel als je PL gericht lift, right?
Als iemand bodybuild doeleinden heeft dan verschuift de betekenis van assistance opeens een hoop.
Dan is assistance van de compounds, om de door compounds insufficiënt gestimuleerde spiergroepen extra aandacht te geven.
Zo heb ik ook curls in mijn schema omdat ze al moeilijk groeien en chins/rows niet afdoende stimulatie geven en progressief overloaden ook lastig is voor je biceps, zonder isolatie.
Dus dan blijft de vraag:
- Wil joost zijn assistance gericht hebben op het assisteren van de main lifts
- Wil joost zijn assistance gericht hebben op het esthetisch uitbalanceren van zijn lichaam
Daarmee kan je denk ik vrij definitief een antwoord geven.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
ja.. maar stel dat ik benchpress als assistance toevoeg...
Maandag:
OHP & CGBP
Dinsdag:
-
Donderdag:
BP & db incline
Vrijdag:
OHP
waar moet ik dan de assistance erbij plaatsen...
---------- Toegevoegd om 13:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:29 ----------
de onderste
maar wil tegelijk ook me benchpress hoog zien te krijgen..
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.621
- Waardering
- 885
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
En zo verschillen de meningen van een PLer en BBer.
Voor proportioneel bouwen en een goede borst / lange triceps head, zou het echt overkill zijn om 5x10 OHP/531 OHP/5x10 CGBP/531 BP te doen en dan nog eens extra presses.
Heb het nergens over extra presses
Maar de primary ohp/bp met als assistance een press en wat dips is meer dan genoeg voor triceps/borst. Eventueel nog een tricep extension omdat het kan maar echt nodig is het wrs niet. Ik doe nooit flyes/crossovers en mijn borst is een van m'n betere spiergroepen dus daar baseer ik het voornamelijk op, misschien dat dat bij jullie anders is.No offence, maar dit is echt onzin
Sowieso komen je rear delts echt wel mee met al die pullups (en rows!) per week en zijkant pak je goed mee met ohp. Eventueel kan je dan nog facepulls doen als zijkant schouders wat achter blijven. Eventueel nog wat dips aangezien dat is een van de beste anterior chain oefeningen die er is en het zonde zou zijn daar geen gebruik van te maken.
de onderste
Waarom deed je ohp op vrijdag?
En zoals ik zei, dan zou ik als je graag flyes/crossovers wilt doen, doe die dan aan het einde doen zodat het niet ten koste gaan van je press kracht.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Bij wendler wel
als ik nu een inkopper moest maken zou ik zeggen: ik vind jou leuk. mag ik je doen?
no incest
Heb het nergens over extra presses
No offence, maar dit is echt onzin
Eventueel nog wat dips aangezien dat is een van de beste anterior chain oefeningen die er is en het zonde zou zijn daar geen gebruik van te maken.
Waarom deed je ohp op vrijdag?
En zoals ik zei, dan zou ik als je graag flyes/crossovers wilt doen, doe die dan aan het einde doen zodat het niet ten koste gaan van je press kracht.
dips gingen nie vinnie, me schouders kenne da nie hendele, vandaar deze vraag... aangezien ik nu 100 dips mis per week, moet ik die opvangen door een andere borst oefening en tricep oefening?
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
3+:8x72.5
Wat is dit voor are som
het antwoord op alles is 7
hihi
dat zeg ik al een pagina lang.. zoek een vervanging voor dips
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks iedereen, ga op donderdag als laatste oefening nog cable flyes toevoegen. kijk wel hoe het loopt.
Vandaag steunzolen opgehaald (195 euro fml, weet nog niet of het verzekerd word). vanavond skwotten op deze magiesche zeulen.
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
toen ik jou zag, ging ik meteen door me enkeltjes ja :$
no incest.
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
kom je daar nu pas achter
Mind = blown.
Brb 40 minuten afk voor me uit staren tot mind niet meer blown is.
---------- Toegevoegd om 12:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:28 ----------
OK ben ik weer, hoe gaan de workouts hier verder?
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
-> profit
