Joost goes true natty recomp

Skatermarvin · 12 dec 2014

joostd zei:
Welkom, worstenbroodjes zijn gewoon awesome

Vind ons Royke ook...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

joostd · 12 dec 2014

Skatermarvin zei:
Vind ons Royke ook...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

die met bacon erop zijn helemaal awesome

alleen is eentje daarvan ongeveer 25% van jouw macro's :trollface:

dannyz · 12 dec 2014

joostd zei:
alleen is eentje daarvan ongeveer 25% van jouw macro's

Goeie train Joostd

Skatermarvin · 12 dec 2014

joostd zei:
alleen is eentje daarvan ongeveer 25% van jouw macro's

Ik wist het! :mad:

joostd · 12 dec 2014

Nog wat zaken aangepast, toen ik nog eens ging checken vind ik het niet gek dat me tricep aanhechting gekkie aan het spelen is.
Op maandag had ik ohp, cgbp, en nog een tricep oefening staan, das al 3. en dan op donderdag benchpress, db incline en nog een tricep oefening, en dan op vrijdag nog ohp assistance. dus dat zijn er 6/7.

Opstelling van C1:

maandag:
OHP
CGBP
Pullups (50 reps)
Kroc rows
Dips (50 reps)
Hammer curls

Dinsdag:
Deadlift
Front squat
Goodmornings
Hyperextensions
abs
Calfs

Donderdag:
Benchpress
DB incline press 8X
Pullups (50 reps)
Kroc rows
Dips (50 reps)
Barbel curl

Vrijdag:
Squat
OHP
Goodmornings
Calfs
leg curls
Abs

Opstelling C2:

maandag:
OHP
CGBP
Pullups 3x10 bw
Kroc rows
DB side raises
dumbbel curls

Dinsdag:
Deadlift
Front squat
Goodmornings
Hyperextensions
abs
Calfs

Donderdag:
Benchpress
DB incline press 8X
Pullups 3x10 bw
Kroc rows
Cable crossover
Barbel curl

Vrijdag:
Squat
Legpress
Goodmornings
Calfs
leg curls
Abs

Pullups eerste week 3x10, tweede 3x8 bw+5, derde week 3x5 bw+10

LM · 12 dec 2014

bij OHP wel last en bij pull ups nie? das wel wazig toch?

joostd · 12 dec 2014

Lm7790 zei:
bij OHP wel last en bij pull ups nie? das wel wazig toch?

het is niet me elleboog zelf, maar eerder een pees / aanhechting van me triceps lijkt het.

Theyoungone · 12 dec 2014

joostd zei:
het is niet me elleboog zelf, maar eerder een pees / aanhechting van me triceps lijkt het.

Heb dat ook, maar niet op tijd gestopt / ernaar geluisterd. Zit nu met aanhoudende pijn en moet rust houden

Dus pas op maat

joostd · 12 dec 2014

Theyoungone zei:
Heb dat ook, maar niet op tijd gestopt / ernaar geluisterd. Zit nu met aanhoudende pijn en moet rust houden Dus pas op maat

gelijk me masseur maar even whatsappen

neet61 · 12 dec 2014

joostd zei:
Nog wat zaken aangepast, toen ik nog eens ging checken vind ik het niet gek dat me tricep aanhechting gekkie aan het spelen is.
Op maandag had ik ohp, cgbp, en nog een tricep oefening staan, das al 3. en dan op donderdag benchpress, db incline en nog een tricep oefening, en dan op vrijdag nog ohp assistance. dus dat zijn er 6/7.

Opstelling van C1:

maandag:
OHP
CGBP
Pullups (50 reps)
Kroc rows
Dips (50 reps)
Hammer curls

Dinsdag:
Deadlift
Front squat
Goodmornings
Hyperextensions
abs
Calfs

Donderdag:
Benchpress
DB incline press 8X
Pullups (50 reps)
Kroc rows
Dips (50 reps)
Barbel curl

Vrijdag:
Squat
OHP
Goodmornings
Calfs
leg curls
Abs

Opstelling C2:

maandag:
OHP
CGBP
Pullups 3x10 bw
Kroc rows
DB side raises
dumbbel curls

Dinsdag:
Deadlift
Front squat
Goodmornings
Hyperextensions
abs
Calfs

Donderdag:
Benchpress
DB incline press 8X
Pullups 3x10 bw
Kroc rows
Cable crossover
Barbel curl

Vrijdag:
Squat
Legpress
Goodmornings
Calfs
leg curls
Abs

Pullups eerste week 3x10, tweede 3x8 bw+5, derde week 3x5 bw+10

Dips zijn ook zwaar voor de triceps, en daar doe je er een ton van.

VinnieVince · 13 dec 2014

joostd zei:
Nog wat zaken aangepast, toen ik nog eens ging checken vind ik het niet gek dat me tricep aanhechting gekkie aan het spelen is.
Op maandag had ik ohp, cgbp, en nog een tricep oefening staan, das al 3. en dan op donderdag benchpress, db incline en nog een tricep oefening, en dan op vrijdag nog ohp assistance. dus dat zijn er 6/7.

Zolang je je volume er op aanpast (en dan doel ik voornamelijk op redelijk ver van falen wegblijven) zou dat prima moeten kunnen hoor

joostd · 13 dec 2014

neet61 zei:
Dips zijn ook zwaar voor de triceps, en daar doe je er een ton van.

Heb je wss gemist, maar die dips die er staan heb ik nooit gedaan door traps aanhechtingen

VinnieVince zei:
Zolang je je volume er op aanpast (en dan doel ik voornamelijk op redelijk ver van falen wegblijven) zou dat prima moeten kunnen hoor

op dit moment was mijn assistance altijd redelijk tot het gaatje :roflol:

C1W3: Friday

Squat:
5x37.5
5x45
3x55
5x67.5
3x77.5
1+:4x87.5
Squat gaat steeds beter, eerst paar setjes deed nog even zeer, maar word al wat minder, nu mezelf er nog tot zetten om elke dag te rekken.

Legpress 45 degrees small stance (slee niet meegerekend):
10x50
10x90
5x110
10x90
10x50
Pyramide setje enz jwz

Laying leg curl:
10x35
10x40 PR
10x40 PR

SS: Seated calf raise / Donkey calf raise:
15x65 / 15x110
15x65 / 15x110
15x65 / 15x110

Rating:4/5 Worstenbroodjes, Repout viel niet tegen, had erger verwacht.

Gisteravond arm gekoeld (zijn die icepacks van musclemeat toch nog ergens goed voor), daarna meteen warme douche, en daarna weer spierbalsem, is vandaag stuk minder

Volgende week maandag naar sportmasseur, dinsdag en donderdag een deload tren. even upperbody skippen.

Oja iemand idee hoe zwaar die slee is? een panatta sport uit 1999

Muziekje omdat het weekend is:

http://www.youtube.com/watch?v=G-qaWfVY3D4

neet61 · 13 dec 2014

Idd niet gezien van die dips, maar er blijven genoeg andere triceps oefeningen over.
Als je tot het gaatje gaat kom je imo niet weg met 1 dag herstel, daar zit natuurlijk ook een relatie tussen.

Theyoungone · 13 dec 2014

Lekkere tren joostje

Pas op met blessures plis, ander krijg je veel spijt

joostd · 13 dec 2014

neet61 zei:
Idd niet gezien van die dips, maar er blijven genoeg andere triceps oefeningen over.
Als je tot het gaatje gaat kom je imo niet weg met 1 dag herstel, daar zit natuurlijk ook een relatie tussen.

true story, was alleen ff aftasten, had me assistance geschat voor 1rm, en mss denk ik iets te hoog gezet, was vergeten bij me assistance 90% te pakken ipv 100.

Theyoungone zei:
Lekkere tren joostje

Pas op met blessures plis, ander krijg je veel spijt

jup will do

neet61 · 13 dec 2014

Hi hi, avatar fraai opgepimpt

LM · 13 dec 2014

heuj mooie skwot en mooie muziekje
gaan we sleeën? innnnnn.

VinnieVince · 13 dec 2014

sq ga goe

merk je al wat verbetering in je nek door je nieuwe bed?

joostd · 13 dec 2014

neet61 zei:
Hi hi, avatar fraai opgepimpt

thanks to kalimero

Lm7790 zei:
heuj mooie skwot en mooie muziekje
gaan we sleeën? innnnnn.

ja van me biceps af.

VinnieVince zei:
sq ga goe

merk je al wat verbetering in je nek door je nieuwe bed?

Jazeker! nek en onderrug zijn vrij stabiel laatste tijd.

aankomende twee weken een minicut, anders pas ik nie in me kerstblous.

No worries, et word geen marvin cut, maar gewoon netjes op 2200/2300 met eventueel cardio.

joostd · 14 dec 2014

voeding voor de komende twee weken:

zat voorheen rond de 2700/2800.

Joost goes true natty recomp

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

well mannered, bad behaved

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Huge Freak

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

well mannered, bad behaved

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics