Killy's log

[Killy]

He, BB-ers.

Ik ben maarten, 17 jaar oud en hbo student.
Fitness nu al een half jaar, maar dat kwam niet veel verder dan een beetje spelen met gewichtjes. Ik heb vooral hard mijn conditie getraind voor mijn militaire keuring, maar nu ik weg bezuinigd ben ga ik keihard gainen!
Dus nu ben ik van plan om serieuze kracht en massa te kweken.
Mijn streef gewicht is 90 kilo en zou dit graag willen halen met een vet percentage onder de 10%.

current stats:
192 cm
75.3 kilo
7% vetpercentage (defensie keuring)

Dus ik zou zeggen VOLG MIJ!

Sportieve groet,
Maarten

Klik om meer te lezen...

 

[dimson]

Ga deze wel volgen, succes!

 

[Killy]

EDIT:

Activiteiten:
5. GETXXL overtuigen om bij luchtmobiel te gaan

 

[baksteen123]

succes, hoe ziet je voeding eruit?

 

[Killy]

Maaltijd #1 : 7u

Voedingsitem Hoeveelheid

bambix 70 gr
Water 300 ml
Whey 20 gr
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks

Maaltijd #2 : 10u

Voedingsitem Hoeveelheid

Donkerbruin brood 2 snee
Kipfilet 40 gr/ 4 plak
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks
Appel 1 stuks

Maaltijd #3 : 13u

Voedingsitem Hoeveelheid

Donkerbruin brood 3 snee
Banaan 1 stuks
Kaas 20+ 60 gr

Maaltijd #4 : 15u30

Voedingsitem Hoeveelheid

Magere kwark (Zaanse hoeve) 250 gr
Whey 20 gr
Halfvolle melk 100 ml
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks

Maaltijd #5 : 18u

Voedingsitem Hoeveelheid

Rijst, ongekookt gewogen. 60 gr
Groente 100 gr
Kipfilet of tartaar (tartaar berekend) 80 gr
Olijfolie om in te bakken 10 ml

Maaltijd #6 : 20u30

Voedingsitem Hoeveelheid
PWO Shake - Alleen op KT dagen!
Halfvolle melk 250 ml
Whey 30 gr
Dextrose + Omega 3/6/9 capsule 2 stuks 25 gr/2 stuks

Maaltijd #7 : 22u30

Voedingsitem Hoeveelheid

Tonijn op water (deepblue) 1 blik
komkommer 1/2 stuk
curry / ketchup 50 gr
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks

 

[baksteen123]

niet goed genoeg. Meer koolhydraten gedurende de dag. Meer brood & rijst

 

[Killy]

mee eens, wil van 5 naar 10 boterhammen gaan, 3 met pindakaas en nog 1 met stroop?

 

[baksteen123]

bijvoorbeeld. Hou het schema een tijdje aan en kijk hoeveel je aankomt
al getraind?

 

[Killy]

Ja vanochtend, Niet echt op massa, meer even 4 oefeningen goed door nemen die ik nog nooit gedaan had voor mijn nieuwe trainingsschema (big boys basic).

Begin zondag met mijn eerste dag
Zondag 1(Upper Body)
Exercise: Barbell Bench Press
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60 seconds between sets
Load: 5RM (repetition maximum)
Tips: 24" hand spacing

Exercise: Seated Rows
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: 24" hand spacing

Exercise: Pull-ups or Pulldowns
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Semi-supinated 18" grip

Exercise: Standing Dumbbell Shoulder Press
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Semi-supinated 18" grip


wat bedoelen ze trouwens met load: 5rm/10rm

---------- Toegevoegd om 17:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:46 ----------

nvm snap hem al

 

[Guest]

Maaltijd #7 : 22u30

Voedingsitem Hoeveelheid

Tonijn op water (deepblue) 1 blik
komkommer 1/2 stuk
curry / ketchup 50 gr
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks


Beter vervangen voor Magere kwark 400 Gr..

Caseine eiwit, dus langdurend..

suc6

 

[Killy]

ok, of afwisselen.

of misschien ergens in de middag een blikje tonijn wegwerken?

 

[Inexpugnabilis]

Tonijn ergens op de dag wegvreten.
Kwark voor het slapen gaan voor de langzame(caseine) eiwitten die je lichaam door de nacht voorziet.

 

[baksteen123]

blikje tonijn voor het slapen lijkt me ook geen probleem hoor

 

[Inexpugnabilis]

Inplaats van kwark of er naast ?

 

[Killy]

Mij is ook verteld dat tonijn langzame eiwitten bevatten

 

[Peanuthead95]

Killy je log is echt k*t.

 

[Killy]

thnx (L)

---------- Toegevoegd om 19:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:41 ----------

Dinsdag poging tot 220 leggpress

 

[Killy]

Morgen eerste dag van mijn nieuwe schema, nog even een blikje tonijn weg werken en dan ben ik weer klaar voor vandaag

 

[mack10]

Tonijn is ook langzaam eiwitten.
Waarom luchtmobiel?

 

[Killy]

Omdat luchtmobiel eindbazen zijn!