baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
Killy's log
- Topic starter Killy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 256
- Weergaven 11.671
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Zondag 1(Upper Body)
Exercise: Barbell Bench Press
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60 seconds between sets
Load: 5RM (repetition maximum)
Tips: 24" hand spacing
Exercise: Seated Rows
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: 24" hand spacing
Exercise: Pull-ups or Pulldowns
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Semi-supinated 18" grip
Exercise: Standing Dumbbell Shoulder Press
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Semi-supinated 18" grip
---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:50 ----------
Eerste keer, dus was steeds beetje goede gewicht zoeken.
Volgende keer 2x zo hard tegen aan !
Exercise: Barbell Bench Press
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60 seconds between sets
Load: 5RM (repetition maximum)
Tips: 24" hand spacing
Exercise: Seated Rows
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: 24" hand spacing
Exercise: Pull-ups or Pulldowns
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Semi-supinated 18" grip
Exercise: Standing Dumbbell Shoulder Press
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Semi-supinated 18" grip
---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:50 ----------
Eerste keer, dus was steeds beetje goede gewicht zoeken.
Volgende keer 2x zo hard tegen aan !
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ben van plan om 3 trainings schema's af te wisselen.
Ik volg ieder schema 4 weken.
Eerste schema minste herhalingen (kracht)
Tweede schema meer herhalingen (massa)
Derde schema veel herhalingen (conditioneel)
en dan gewoon weer bovenaan beginnen
--------------------------------------------------------------------------------------
Zondag 1(Upper Body)
Exercise: Barbell Bench Press
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60 seconds between sets
Load: 5RM (repetition maximum)
Tips: 24" hand spacing
Exercise: Seated Rows
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: 24" hand spacing
Exercise: Pull-ups or Pulldowns
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Semi-supinated 18" grip
Exercise: Standing Dumbbell Shoulder Press
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Semi-supinated 18" grip
Maandag 2 (Off)
Perform 15-20 minutes of moderate intensity cardio.
Dinsdag 3 (Lower Body)
Exercise: Barbell Squats
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90s
Load: 10RM
Tips: High bar position, feet shoulder-width apart
Exercise: Leg Raises
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Perform hanging or on a leg raise apparatus.
Exercise: Dumbbell Deadlifts
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90s
Load: 10RM
Tips: Hold dumbbells at your sides; squat down until dumbbells are just below knee level.
Exercise: Decline Bench Sit-Ups
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Hold a dumbbell or plate on your chest to increase the load.
Exercise: Standing Calf Raises
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
woensdag 4 (off)
15-20 minutes mars training 20kg rugzak.
Donderdag 5 (Upper Body)
Exercise: 45º Incline Dumbbell Bench Press
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90s
Load: 10RM
Tips: Perform in a traditional fashion with the palms facing away from you as if holding a barbell.
Exercise: 45º Dumbbell Rows
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90s
Load: 10RM
Tips: Lay face down on the bench with the same hand position as the incline presses.
Exercise: Standing Barbell Curls
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Perform with pinky fingers 18" apart.
Exercise: Standing Reverse Grip Triceps Pressdown
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Perform with the same 18" hand position as the barbell curls.
Vrijdag 6 (Lower Body)
Exercise: Hack Squats
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Hold a barbell or two dumbbells behind your legs. Squat down until your knuckles touch the top of your calves.
Exercise: Lying Leg Curls
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Don't let the feet rotate outward.
Exercise: Lying Leg Raises
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Hold a dumbbell between your feet to increase the load.
Exercise: Seated Calf Raises
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 30s
Load: 5RM
Zaterdag 7 (Off)
-------------------------------------------------------------------------------------
Zondag 1 (chest + biceps)
Benchpress
Reps: 10-8-6-6 (steeds zwaarder)
Decline benchpress
Reps: 10-8-6-6 (steeds zwaarder)
Cable cross: 4x8
Machine press voor bovenste borstspieren
Reps: 4x8
Barbell curls:
5x8
Hammer curls:
5x8
preacher curls:
4x6
Maandag 2 (off)
20-30 rustig joggen
Dinsdag 3 (rug, triceps)
Deadlifts:
4x6 (zwaar)
t-bar row:
6x8: opbouwend gewicht
Pullups:
4x6
Cable lowrow:
6x8 opbouwend gewicht
Dips:
5x8
Cable pushdown:
4x6
Cable pushdown reverse grip:
4x6
Woensdag 4 (off)
15-20 mars training 20kg rugzak
Donderdag 5: (Schouders, onderarmen)
Military press:
6x8
3 sets borst, 3 sets achter nek.
Pushups met voeten hoog:
4x10 normaal
2x5 diamond pushup
Dumbbell shoulderpress:
5x8
Wrist curl:
5x10
(reverse) 5x10
Reverse barbell curls
5x8
Vrijdag 6 (benen)
Squats:
5x5
Leg raises:
4x8
Leg curls:
4x8
1 leg Calfraises:
4x10 (0 kg, 5kg, 10kg, 20kg) beide benen.
Legg press:
6x6 (opbouwend gewicht)
Zaterdag 7 (off)
HELEMAAL VRIJ!
-------------------------------------------------------------------------------------
Nog een schema dat ik moet maken, alle oefeningen 15-20 reps
Ik volg ieder schema 4 weken.
Eerste schema minste herhalingen (kracht)
Tweede schema meer herhalingen (massa)
Derde schema veel herhalingen (conditioneel)
en dan gewoon weer bovenaan beginnen
--------------------------------------------------------------------------------------
Zondag 1(Upper Body)
Exercise: Barbell Bench Press
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60 seconds between sets
Load: 5RM (repetition maximum)
Tips: 24" hand spacing
Exercise: Seated Rows
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: 24" hand spacing
Exercise: Pull-ups or Pulldowns
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Semi-supinated 18" grip
Exercise: Standing Dumbbell Shoulder Press
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Semi-supinated 18" grip
Maandag 2 (Off)
Perform 15-20 minutes of moderate intensity cardio.
Dinsdag 3 (Lower Body)
Exercise: Barbell Squats
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90s
Load: 10RM
Tips: High bar position, feet shoulder-width apart
Exercise: Leg Raises
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Perform hanging or on a leg raise apparatus.
Exercise: Dumbbell Deadlifts
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90s
Load: 10RM
Tips: Hold dumbbells at your sides; squat down until dumbbells are just below knee level.
Exercise: Decline Bench Sit-Ups
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Hold a dumbbell or plate on your chest to increase the load.
Exercise: Standing Calf Raises
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
woensdag 4 (off)
15-20 minutes mars training 20kg rugzak.
Donderdag 5 (Upper Body)
Exercise: 45º Incline Dumbbell Bench Press
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90s
Load: 10RM
Tips: Perform in a traditional fashion with the palms facing away from you as if holding a barbell.
Exercise: 45º Dumbbell Rows
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90s
Load: 10RM
Tips: Lay face down on the bench with the same hand position as the incline presses.
Exercise: Standing Barbell Curls
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Perform with pinky fingers 18" apart.
Exercise: Standing Reverse Grip Triceps Pressdown
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Perform with the same 18" hand position as the barbell curls.
Vrijdag 6 (Lower Body)
Exercise: Hack Squats
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Hold a barbell or two dumbbells behind your legs. Squat down until your knuckles touch the top of your calves.
Exercise: Lying Leg Curls
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Don't let the feet rotate outward.
Exercise: Lying Leg Raises
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 60s
Load: 5RM
Tips: Hold a dumbbell between your feet to increase the load.
Exercise: Seated Calf Raises
Sets: 8
Reps: 3
Rest: 30s
Load: 5RM
Zaterdag 7 (Off)
-------------------------------------------------------------------------------------
Zondag 1 (chest + biceps)
Benchpress
Reps: 10-8-6-6 (steeds zwaarder)
Decline benchpress
Reps: 10-8-6-6 (steeds zwaarder)
Cable cross: 4x8
Machine press voor bovenste borstspieren
Reps: 4x8
Barbell curls:
5x8
Hammer curls:
5x8
preacher curls:
4x6
Maandag 2 (off)
20-30 rustig joggen
Dinsdag 3 (rug, triceps)
Deadlifts:
4x6 (zwaar)
t-bar row:
6x8: opbouwend gewicht
Pullups:
4x6
Cable lowrow:
6x8 opbouwend gewicht
Dips:
5x8
Cable pushdown:
4x6
Cable pushdown reverse grip:
4x6
Woensdag 4 (off)
15-20 mars training 20kg rugzak
Donderdag 5: (Schouders, onderarmen)
Military press:
6x8
3 sets borst, 3 sets achter nek.
Pushups met voeten hoog:
4x10 normaal
2x5 diamond pushup
Dumbbell shoulderpress:
5x8
Wrist curl:
5x10
(reverse) 5x10
Reverse barbell curls
5x8
Vrijdag 6 (benen)
Squats:
5x5
Leg raises:
4x8
Leg curls:
4x8
1 leg Calfraises:
4x10 (0 kg, 5kg, 10kg, 20kg) beide benen.
Legg press:
6x6 (opbouwend gewicht)
Zaterdag 7 (off)
HELEMAAL VRIJ!
-------------------------------------------------------------------------------------
Nog een schema dat ik moet maken, alle oefeningen 15-20 reps
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Heb mijn voedingsschema een beetje aangepast
Maaltijd #1 : 7u
Voedingsitem Kcal Eiwit g
bambix 70 gr 240,1 8,6
Water 300 ml 0 0
Whey 20 gr 78,6 15,6
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks 36 0
Totaal: 355 24,2
Maaltijd #2 : 10u
Voedingsitem Hoeveelheid Kcal Eiwit g
Donkerbruin brood 4 snee 270 14.6
Kipfilet 40 gr/ 4 plak 65 12
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks 36 0
Appel 1 stuks 108 0,8
Totaal: 344 20,1
Maaltijd #3 : 13u
Voedingsitem Hoeveelheid Kcal Eiwit g
Donkerbruin brood 3 snee 202,5 11
Banaan 1 stuks 172 2,4
Kaas 20+ 60 gr 141 19,2
Kipfilet 2 plak 32.5 6
Totaal: 548.5 38,6 78,1 10,3 25 61 16
Maaltijd #4 : 15u30
Voedingsitem Hoeveelheid Kcal Eiwit g
Magere kwark (Zaanse hoeve) 250 gr 279 40.8
Whey 20 gr 78,6 15,6
Halfvolle melk 100 ml 48 3,5
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks 36 0
Totaal: 318 59.9 22 7 52 28 20
Maaltijd #5 : 18u
Voedingsitem Hoeveelheid Kcal Eiwit g
Rijst, ongekookt gewogen. 60 gr 284 5,6
Groente 100 gr 86 5
Kipfilet of tartaar (tartaar berekend) 80 gr 102 17,4
Olijfolie om in te bakken 10 ml 88 0
Totaal: 560 28 76,8 14,4 20 55 23
Maaltijd #6 : 20u30
Voedingsitem Hoeveelheid Kcal Eiwit g
PWO Shake - Alleen op KT dagen!
Halfvolle melk 250 ml 115 8,5
Whey 30 gr 117,9 23,4
Dextrose + Omega 3/6/9 capsule 2 stuks 25 gr/2 stuks 136 0
Totaal: 369 31,9 39 9,8 35 42 24
Maaltijd #7 : 22u30
Voedingsitem Hoeveelheid Kcal Eiwit g
Tonijn op water (deepblue) 1 blik 128,7 30,5
komkommer 1/2 stuk 28 1,2
curry / ketchup 50 gr 62 0,4
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks 36 0
Totaal: 255 32,1 19,4 5 50 30 18
Eiwitten totaal: 234,8
Kcal totaal : 2873.1
Maaltijd #1 : 7u
Voedingsitem Kcal Eiwit g
bambix 70 gr 240,1 8,6
Water 300 ml 0 0
Whey 20 gr 78,6 15,6
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks 36 0
Totaal: 355 24,2
Maaltijd #2 : 10u
Voedingsitem Hoeveelheid Kcal Eiwit g
Donkerbruin brood 4 snee 270 14.6
Kipfilet 40 gr/ 4 plak 65 12
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks 36 0
Appel 1 stuks 108 0,8
Totaal: 344 20,1
Maaltijd #3 : 13u
Voedingsitem Hoeveelheid Kcal Eiwit g
Donkerbruin brood 3 snee 202,5 11
Banaan 1 stuks 172 2,4
Kaas 20+ 60 gr 141 19,2
Kipfilet 2 plak 32.5 6
Totaal: 548.5 38,6 78,1 10,3 25 61 16
Maaltijd #4 : 15u30
Voedingsitem Hoeveelheid Kcal Eiwit g
Magere kwark (Zaanse hoeve) 250 gr 279 40.8
Whey 20 gr 78,6 15,6
Halfvolle melk 100 ml 48 3,5
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks 36 0
Totaal: 318 59.9 22 7 52 28 20
Maaltijd #5 : 18u
Voedingsitem Hoeveelheid Kcal Eiwit g
Rijst, ongekookt gewogen. 60 gr 284 5,6
Groente 100 gr 86 5
Kipfilet of tartaar (tartaar berekend) 80 gr 102 17,4
Olijfolie om in te bakken 10 ml 88 0
Totaal: 560 28 76,8 14,4 20 55 23
Maaltijd #6 : 20u30
Voedingsitem Hoeveelheid Kcal Eiwit g
PWO Shake - Alleen op KT dagen!
Halfvolle melk 250 ml 115 8,5
Whey 30 gr 117,9 23,4
Dextrose + Omega 3/6/9 capsule 2 stuks 25 gr/2 stuks 136 0
Totaal: 369 31,9 39 9,8 35 42 24
Maaltijd #7 : 22u30
Voedingsitem Hoeveelheid Kcal Eiwit g
Tonijn op water (deepblue) 1 blik 128,7 30,5
komkommer 1/2 stuk 28 1,2
curry / ketchup 50 gr 62 0,4
Omega 3/6/9 capsule 2 stuks 36 0
Totaal: 255 32,1 19,4 5 50 30 18
Eiwitten totaal: 234,8
Kcal totaal : 2873.1
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Vandaag upperbody doen:
Exercise: 45º Incline Dumbbell Bench Press
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90s
Load: 10RM
Tips: Perform in a traditional fashion with the palms facing away from you as if holding a barbell.
Exercise: 45º Dumbbell Rows
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90s
Load: 10RM
Tips: Lay face down on the bench with the same hand position as the incline presses.
Exercise: Standing Barbell Curls
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Perform with pinky fingers 18" apart.
Exercise: Standing Reverse Grip Triceps Pressdown
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Perform with the same 18" hand position as the barbell curls.
Even stukje kip en wat pasta klaar maken, naar binnen schuiven en richting de gym!
Exercise: 45º Incline Dumbbell Bench Press
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90s
Load: 10RM
Tips: Perform in a traditional fashion with the palms facing away from you as if holding a barbell.
Exercise: 45º Dumbbell Rows
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 90s
Load: 10RM
Tips: Lay face down on the bench with the same hand position as the incline presses.
Exercise: Standing Barbell Curls
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Perform with pinky fingers 18" apart.
Exercise: Standing Reverse Grip Triceps Pressdown
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Perform with the same 18" hand position as the barbell curls.
Even stukje kip en wat pasta klaar maken, naar binnen schuiven en richting de gym!
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
omdat dit nog een Pre workout post was.
Heb het iets anders aangepakt heb dag 1 donderdag gemaakt, dus vanaf nu begint een week vanaf donderdag.
Exercise: Barbell Bench Press
10x 10k
3x 50
3x 55
3x 55
3x 60
3x 65
3x 60
3x 60
3x 65 (met hulp van spotter hier en daar)
Zelf gemaakte z-bar row (barbell in een hoekje met een low row handstuk er omheen)
10x 40
3x 50
3x 55
3x 60
3x 60
3x 66
3x 70
3x 75
3x 75
pullups
3x
3x
3x
Toen geswitched naar pull down omdat het net iets te zwaar was
pulldown
3x60
3x60
3x65
3x70
3x70
standing dumbbell shoulder press
3x10
3x10
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
Buiken spieren
4 burn sets van:
incline bench situp met 10kg 10x
20 legraises
20 kneeraises
Heb het iets anders aangepakt heb dag 1 donderdag gemaakt, dus vanaf nu begint een week vanaf donderdag.
Exercise: Barbell Bench Press
10x 10k
3x 50
3x 55
3x 55
3x 60
3x 65
3x 60
3x 60
3x 65 (met hulp van spotter hier en daar)
Zelf gemaakte z-bar row (barbell in een hoekje met een low row handstuk er omheen)
10x 40
3x 50
3x 55
3x 60
3x 60
3x 66
3x 70
3x 75
3x 75
pullups
3x
3x
3x
Toen geswitched naar pull down omdat het net iets te zwaar was
pulldown
3x60
3x60
3x65
3x70
3x70
standing dumbbell shoulder press
3x10
3x10
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
Buiken spieren
4 burn sets van:
incline bench situp met 10kg 10x
20 legraises
20 kneeraises
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Weer lekker getraind vandaag.
deadlift
6x6 70kg (woohoo eerste keer dat ik deadlift en ging super lekker)
squat (voor het eerst niet in smith)
5x5 60 kg
shrugs
5x8 16 kg
t bar row zonder buiksteun
5x5 50 kg
close grip pulldown
5x5 60 kg
Ga terug naar 4 daagse splitt schema, upper- lowerbody vind ik geen reet aan.
Pak liever in 1 keer goed een spiergroep aan dat alles een beetje.
Net lekker blik tonijn met 200 gram pasta op. Goede combinatie, maakt tonijn lekkerder en kom ik aan mijn kcal.
deadlift
6x6 70kg (woohoo eerste keer dat ik deadlift en ging super lekker)
squat (voor het eerst niet in smith)
5x5 60 kg
shrugs
5x8 16 kg
t bar row zonder buiksteun
5x5 50 kg
close grip pulldown
5x5 60 kg
Ga terug naar 4 daagse splitt schema, upper- lowerbody vind ik geen reet aan.
Pak liever in 1 keer goed een spiergroep aan dat alles een beetje.
Net lekker blik tonijn met 200 gram pasta op. Goede combinatie, maakt tonijn lekkerder en kom ik aan mijn kcal.
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Vandaag chest gedaan
Chest press
8x8 60
Decline press
8x8 45
cable flyss
8x10 7.5
machine high chest press
8x6 45
Hammer curls
8x8 12kg
cable curls
8x6 14 kg
preacher curls
6x8 25 kg
---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:08 ----------
En flink wat tonijn naar binnen gevreten bij een maat van me.
Moesten paar blikkies op
Chest press
8x8 60
Decline press
8x8 45
cable flyss
8x10 7.5
machine high chest press
8x6 45
Hammer curls
8x8 12kg
cable curls
8x6 14 kg
preacher curls
6x8 25 kg
---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:08 ----------
En flink wat tonijn naar binnen gevreten bij een maat van me.
Moesten paar blikkies op
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ik ben te groot om luchtmobiel te zijn.
luchtmobiel is het enigste onderdeel van landmacht dat mensen boven de 1.92 aanneemt en met dat dunne wapper lijf van jou ben je ook vast niet te zwaar.
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
vandaag
rug triceps:
6x8 70kg deadlift
6x3 pullups wide grip
4x8 60kg latt pulldown
6x8 55kg close grip pulldown
5x5 50 kg t grip barberl row
6x6 25 low row
4x8 10kg cable pushdown
4x8 10kg reverse grip cable pushdown
vandaag niet zwaar getraind maar weer eens 100% techniek gegaan. vind het fijn om na 3 weken keer bv 10kg te zakken voor 1 training.
1 maaltijd geskipped dankzij presentatie op mijn opleiding, door schuldgevoelens heb ik me goed vol gegeten de rest van de dag.
rug triceps:
6x8 70kg deadlift
6x3 pullups wide grip
4x8 60kg latt pulldown
6x8 55kg close grip pulldown
5x5 50 kg t grip barberl row
6x6 25 low row
4x8 10kg cable pushdown
4x8 10kg reverse grip cable pushdown
vandaag niet zwaar getraind maar weer eens 100% techniek gegaan. vind het fijn om na 3 weken keer bv 10kg te zakken voor 1 training.
1 maaltijd geskipped dankzij presentatie op mijn opleiding, door schuldgevoelens heb ik me goed vol gegeten de rest van de dag.
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Status
