Ooh maar ben jij nu al gelijk met prep bezig dan? SAP cup is nog best ver weg ik neem aan dat je ook nog een (lean) groei fase gaat doen voordat je echt naar de podium shape gaat werken?Ja idd, begin binnenkort aan 250 test e / 200 primo ew opbouwend/aanpassend richting de wedstrijd. Ben bijna op een vrij droog vet % dat de meeste resultaten behaald kunnen worden vanuit de kuur. Eerst lean bulk paar weken om minimaal vet te gainen tot 10-12 weken voor de sap cup en dan de prep in. Zon wedstrijd periodd is allemaal nieuw voor me dus is ff bekijken hoe of wat naarmate de tijd verstrekt ✌️Ik deed 500mg test en 250mg deca pw
Zit nu op 200mg test pw
Ik zal je topic eens bekijken
, ik hoop echt met 2 a 3 weken lean genoeg te zijn. Ik kan iig niet wachten om voedsel en AAS weer lekker te verhogen3/4 weken tot ik nettttt nog iets leaner ben 84kg bw momenteel dan kan ik rustig gainen en vet verliezen on cycle om toch nog wat spier massa te pakken icm dat ik niet moddervet word en de prep straks moet starten met een te hoog vet %.Spannend bro! Hoelang denk je nog te moeten cutten? Misschien dat we rond dezelfde tijd wel beginnen met de lean bulk
), laatste set haalde ik maar 9, dus volgende week weer proberen voordat ik het gewicht omhoog gooi. Halverwege de training kakte het in kwa kracht. Zal aan m’n calorie deficit liggen waarschijnlijk. Ik merk ook dat mijn pomp best snel verdwenen is sinds de cut..
... vervelend want heb geen vriendin dus ben de heletijd aan het swipen en appen op dating apps. Heb ik hier en daar wel wat succes op, maar is wel vermoeiend om steeds op dates te gaan en beetje leuk te moeten doen om even te scoren. Maarja er zijn ergere dingen
Afgelopen vrijdag al tijdens Rack Pulls een beetje door m’n rug gegaan. Gas terug geven was natuurlijk geen optie dus toen gewoon doorgegaan met de workout, en de dag erop tijdens Hack Squats kreeg ik weer last van m’n rug. Vandaag had ik ook weer last en straalde ook door naar m’n borstbeen zelfs (Heb een sporadisch terugkerende borstbeen blessure, klachten zijn vergelijkbaar met Syndroom van Tietze). M’n Push workout heeft er zwaar onder geleden, twee oefeningen geskipt en met alle andere oefeningen niet meer dan 2 sets gedaan, en kon natuurlijk niet te hard pushen want voelde gewoon dat het elk moment mis kon gaan. RIP deze workout, ik hoop dat ik me morgen weer beter voel. Wel echt kut want zit dus al laag in m'n kcals en laag in m'n AAS, dus een goede zware workout en een lekkere pomp is het enige waar ik me nog een beetje anabolic door voel.. 
, merkte wel dat m’n onderrug dat nog niet zo fijn vond. De rest van de workout was gelukkig niet zo belastend voor de onderrug, heb alleen bent over rear delt raises verwisseld voor machine rear delt flys om de rug wat rust te geven. Morgen staan squats op het menu maar misschien dat ik die wel even oversla en zorg dat ik even goed herstel..anders blijf ik maar kutten met die onderrug en wordt het mogelijk nog erger.
Hoezo doe je niet als je last hebt van je rug oefeningen waar je rug assisted is, dus bv als je db row doet dat je op een bankje ligt. Zijn genoeg machines die dat doen, dan kan je onderrug herstellen en kan je wel gewoon nog gains maken. Beetje stom om door de pijn heen te trainen, straks loop je met een langere blessureVandaag ging naar omstandigheden stukken beter. Werd vandaag wakker met nog wat last van m’n rug, maar duidelijk wel minder als voorheen. Borstbeen had ik helemaal geen last van. Twijfelde om even rust te nemen om helemaal te herstellen, maar na de check in met m’n coach die vertelde dat het einde van de mini cut in zicht is, was m’n motivatie zo hoog dat ik toch besloot de gym even te slopen
Het is dinsdag dus Pull A
Lat Pulldowns 3 x 10-12
Barbell Bent Over Rows 2 x 8-10
Machine Rows 3 x 10-12
DB Rear Delt Raises 3 x 10-12
Cable Facepulls 3 x 12-15
Incline DB Bicep Curls 3 x 8-10
Cable Rope Hammer Curls 3 x 10-12
Kon het niet laten om de bent over rows te doen
Zodra de minicut ten einde is zal ik een paar physique updates posten, als startpunt voor mijn grow phase
!) weer last kreeg van m’n rug, was ik er helemaal klaar mee. Naar mijn lichaam geluisterd en vrijdag toch maar een dagje rust genomen… Better safe than sorry. Gister voelde m’n rug stukken beter dus weer legs gedaan. Ging op zich prima, en vandaag rust dag dus denk dat ik nu wel goed hersteld ben. Volgende week kan ik weer knallen dus!
)
Als ik @Galen mag geloven zal testosteron op 250mg dat ook al zeer goed doenProviron verlaagt SHBG, testosteron dat bind aan SHBG is niet meer vrij beschikbaar. Dus lager SHBG zorgt dus voor meer vrije testosteron (ik leer nog eens wat van een coach
Thanks man!
Inderdaad. Alle AAS.Als ik @Galen mag geloven zal testosteron op 250mg dat ook al zeer goed doen
