Late beginnings: Starting Strength log

[Ano_1978]

Zondag 6 februari 2011
Vanmorgen de training van afgelopen vrijdag ingehaald, in mijn eentje. Vandaar een stapje terut op de squat bij gebrek aan een spotter en geen al te hoge verwachtingen van de rest.

Squat:
Na opwarmsets 3x5 met 110 kg. Vorige keer 3x5 met 115 kg. Ik moet morgen weer squatten voor een PR dus rustig aan vandaag.

Overhead press:
Na opwarmsets 4/3/3 met 55 kg. Op zich een PR. Vorige keer 3x5 met 52,5 kg.

Bent-over row:
Stapje terug gedaan omdat deze oefening me zoveel moeite kostte de laatste paar keer. 3x5 met 65 kg, vorige keer 4, 3 en 3 met 72,5 kg.

Assisted pull-ups:
Net als vorige keer 6 en 4 reps met 15 kg tegengewicht.

Dat het allemaal wat minder zou zijn, was te verwachten. Het is misschien zonde dat ik de bent-over row niet met 68,75 of 70 kg gedaan heb, maar ja. Alle reps halen met een wat lichter gewicht is ook wel eens goed voor de moraal. Morgen de bench press, ik ben benieuwd of ik nu eens de 3x5 met 60 kg haal. Het moet toch eens lukken. Veel eten morgen en dan moet dat eens lukken. Het wordt de laatste poging met 60 kg, lukt dat niet dan zal ik wat in gewicht terug gaan.

 

[seppe1812]

Gaat lekker zo te zien.
Heb je ook foto's van voor dat je begon en nu?

 

[Ano_1994_3]

Ohhh lekkere squat , ik doe dat gewicht net deadliften
Hoe oud ben je ook alweer, vergeet het steeds omdat het niet in je profiel staat

 

[Ano_1978]

Ohhh lekkere squat , ik doe dat gewicht net deadliften
Hoe oud ben je ook alweer, vergeet het steeds omdat het niet in je profiel staat

Klik om te verkleinen...

Ik ben precies twee keer zo oud als jij. Of wacht, jij bent twee keer zo jong als ik
Jouw voordeel is dat je jong begonnen bent, ik ben ook maar begonnen op mijn 32ste. Maar gezien de vooruitgang heb ik niet het idee dat ik te laat begonnen ben. Laat, ok, maar niet te laat.

---------- Toegevoegd om 19:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:43 ----------

Gaat lekker zo te zien.
Heb je ook foto's van voor dat je begon en nu?

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen poseerfotos van voordat ik begon. Ik heb wel een foto uit november, van toen ik net 3 weken bezig was. Dat was ongeveer de beginsituatie. Bij momenten denk ik wel eens dat dit na drie maanden nog steeds dezelfde situatie is, maar goed. Het ene moment zie ik wel verschil, het andere niet. Die foto's staan allemaal in mijn album. De foto's op pagina 9 van dit log zijn de situatie nu, na 3 maanden.

 

[Jamie Starr]

Sterke gewichten alweer ondertussen. Bijna mijn sq en dl ingehaald

 

[Ano_1978]

SAMENVATTING VAN DE EERSTE DRIE MAANDEN
Weergegeven zijn de werkgewichten van de opeenvolgende sessies, of ik nu alle reps gehaald heb of niet. Zo lang een gewicht terugkomt in opeenvolgende sessies, heb ik niet alle reps gehaald. Zodra het gewicht in een volgende sessie hoger is, heb ik dus het vorige gewicht wel gehaald.

SQUAT
NOV 2010: 50-52,5-55-55-60-65-70-75-80 KG
DEC 2010: 80-75-77,5-80-82,5-85-80-87,5-90-95-97,5-100 KG
JAN 2011: 95-90-95-97,5-100-102,5-102,5-105-107,5-110-112,5-112,5 KG
FEB 2011: 110-117,5-120-122,5-122,5-125-110-125-127,5 KG
MAAND 1: +30 KG
MAAND 2: +20 KG
MAAND 3: +17,5 KG
MAAND 4: +17,5 KG

BENCH PRESS
NOV 2010: 35-35-37,5-40 KG
DEC 2010: 45-50-50-50-52,5-55-55 KG
JAN 2011: 52,5-55-57,5-60-60 KG (60 kg nog niet 3x5 gehaald)
FEB 2011: 60-60-60-60-62,5 KG
MAAND 1: +10 KG
MAAND 2: +10 KG
MAAND 3: +7,5 KG
MAAND 4: +2,5 KG (begin maart heb ik dan 65 kg gehaald dus eigenlijk +5 KG)

DEADLIFT
NOV 2010: 50-60-65-75 KG
DEC 2010: 80-90-95-100-105-110-115 KG
JAN 2011: 120-125-niet gedaan-125-130 KG
FEB 2011: 135-135-135-135-135 KG (OEI...)
MAAND 1: +25 KG
MAAND 2: +35 KG
MAAND 3: +10 KG
MAAND 4: +0 KG (ribblessure, daardoor angst om voluit te gaan, dit heeft de vooruitgang gestopt)

OVERHEAD PRESS
NOV 2010: 24-24-26-28-30 KG
DEC 2010: 34-40-37,5-37,5-40-42,5 KG
JAN 2011: 42,5-45-47,5-50-50-50-52,5 KG
FEB 2011: 55-55-57,5-57,5-57,5 KG
MAAND 1: +6 KG
MAAND 2: +8,5 KG
MAAND 3: +10 KG
MAAND 4: +2,5 KG

BENT-OVER ROW
NOV 2010: 30-30-35-40-45 KG
DEC 2010: 50-55-60-60-62,5-65 KG
JAN 2011: 65-65-65-67,5-70-72,5-72,5 KG
FEB 2011:70-72,5-72,5-75 KG
MAAND 1: +15 KG
MAAND 2: +15 KG
MAAND 3: +7,5 KG
MAAND 4: +5 KG

EVALUATIE:
Ik ben blij met de enorme vooruitgang op Starting Strength. In februari is de groei er wel uit gegaan, doordat ik een tijdje last had (heb) van een ribblessure, waardoor ik niet volduit kon en durfde gaan. De squat blijft goed vooruitgaan en is denk ik mijn beste lift. De bench press gaat traag maar gestaag vooruit, alleen om de 60 kg te halen heeft lang geduurd. De overhead press en de bent-over row stijgen nu de laatste tijd wat minder hard, maar zijn vanaf het begin vrij goed vooruitgegaan. De deadlift was mijn sterkste lift maar die gaat niet meer goed vooruit. Ik moet het vertrouwen in die oefening terugkrijgen, dat ik er mijn rug niet mee verkloot. De dips zijn sterk vooruitgegaan, ik doe ze nu op bodyweight in plaats van assisted. Nog 1 of 2 sessies en ik kan 2x8 bodyweight dips. Chins doe ik ook op bodyweight maar die gaan niet zo hard vooruit. Het is gewoon niet simpel om je op te trekken als je bijna 95 kg weegt en nog niet zo sterk bent in de armen.

 

[Ano_1978]

Sterke gewichten alweer ondertussen. Bijna mijn sq en dl ingehaald

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat wij een vrij vergelijkbare vooruitgang op Starting Strength geboekt hebben. Jij hebt het programma een maand of 5 gedaan hè, en nu doe je iets anders. Hopelijk bevalt je dat. Ik wil nog een tijd alle progressie uit Starting Strength halen, die erin zit. Begin ik echt op alles stil te komen staan, dan is het wellicht tijd voor iets anders, ook om het interessant te houden. Ik zou ook wel eens een barbell curl, een kuitoefening of cable crossovers willen doen. Maar ja die zitten niet in dit schema...

 

[seppe1812]

Mooie progressie kerel.
Ben benieuwd hoe je er tegen de zomer bij staat.
Ik denk dat je nog veel kunt pakken qua kracht en massa.
Die Bench press knal je wel over heen let maar op

Je hebt er goed over na gedacht wat je al verder wilt,helemaal top.
Succes

 

[Ano_1994_3]

Ik ben precies twee keer zo oud als jij. Of wacht, jij bent twee keer zo jong als ik
Jouw voordeel is dat je jong begonnen bent, ik ben ook maar begonnen op mijn 32ste. Maar gezien de vooruitgang heb ik niet het idee dat ik te laat begonnen ben. Laat, ok, maar niet te laat.

Klik om te verkleinen...

Ja oke, veel zeggen ook in de sportschool dat het in me voordeel werkt als je vroeg begint met fitness BB gericht. Me eerste dumbbells kreeg ik in groep 8, 4 jaar terug toen deed ik altijd curlen en dacht dat ik zo breed werd

---------- Toegevoegd om 23:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:04 ----------

Trouwens mooie progessie kerel Mooie squat heb je vind ik.
Je weet al wat je gaat doen, goed bezig kerel.

 

[tbagcool]

Je bent misschien laat begonnen maar je hebt de brugse kracht al he :d

 

[Ano_1978]

Maandag 7 februari 2011

Squat:
Na opwarmsets 3x5 met 117,5 kg. Voorafgegaan door een setje van 2 reps, waarin mijn mentale kracht het liet afweten. Het voelde niet goed. Maar dat was bullshit, gelukkig heb ik me daarna kunnen herpakken en toch nog 3x5 kunnen doen. Blij dat mijn trainingsmaat er was. Die aanmoediging kan het verschil echt maken.

Bench press:
Vierde poging om 3x5 met 60 kg te halen. Eerste set 4 en 1 rep met lichte hulp van de spotter. 4,5 dus. Daarna nog twee sets met 4 reps. Dat is al 2 meer dan de vorige keer (4/3/3). We geraken er wel.

Deadlift:
Werkset niet gedaan omdat het in de opwarmsets (laatste 2x120 kg) al heel moeilijk ging. Vorm en mentale kracht zijn hier een probleem. Ik moet bij het naar omlaag gaan erop letten, dat ik mijn heupen weer laat zakken. Morgenavond nog eens uitgebreid video's en beschrijvingen bekijken voor de perfecte uitvoering. Ik ben bang om mijn rug om zeep te helpen dus ik neem niet graag risico's op de deadlift. De fysieke kracht zal er wel zijn, maar de techniek en de mentale kracht dus even niet.

Dips:
Vorige keer 2x5 bodyweight. 2x8 is de bedoeling, dat zijn 16 reps. Ik ga vanaf nu iedere keer 16 reps doen, kan me niet schelen in hoeveel sets. Al zijn het er 10. Dat viel mee. Ik heb er 6, 5, 3 en 2 gedaan. Dat zijn er ook 16. Deze volledige uitputting voelt goed, nu voel ik mijn schouders en triceps pas. Waarom stoppen na 2 setjes als je na even rusten nog een paar kunt doen? En het werkt. Volgende keer pas ik dit ook toe op de assisted pull-ups.

Lichaamsgewicht vandaag 93,4 kg, zo zwaar ben ik nog niet eerder geweest. Dat fluctueert natuurlijk wel, maar zo hoog is het nog niet geweest. Alles wordt lekker vol, maar voor mijn buik ben ik blij dat over 2 maanden de cut begint....

 

[seppe1812]

Doe dan met DL een stapje terug,zodat je je techniek kunt verbeteren.
Verder weer geslaagde training

 

[Born Twitchy]

Die squats komen wel akelig dicht bij mijne in de buurt

 

[Ano_1978]

Die squats komen wel akelig dicht bij mijne in de buurt

Klik om te verkleinen...

De squats wel, maar voor het overige lig je nog mijlenver vóór als ik kijk naar je bench press, deadlifts, dips. Dus voorlopig zit ik je nog niet al te dicht op de hielen hoor, indrukwekkend waar jij al staat. Doe zo verder, doe ik ook.

 

[Ano_1994_3]

Kan je geen filmpje maken met je mobiel van je deadlift en op het forum posten, dan weet je tenminste dat je hem goed doet of fout. En daarna wordt je dan gewoon geholpen, heb ik ook gedaan

 

[Ano_1978]

Kan je geen filmpje maken met je mobiel van je deadlift en op het forum posten, dan weet je tenminste dat je hem goed doet of fout. En daarna wordt je dan gewoon geholpen, heb ik ook gedaan

Klik om te verkleinen...

Ik weet wel wat er scheelt, mijn trainingsmaat vertelde me dat. De heupen bewegen te weinig mee. Teveel van de beweging kwam vanuit de rug. Ik had altijd een mooie techniek maar dat was omdat de deadlift me tot 100 kg nauwelijks moeite kostte. Het is nu met de echt zware gewichten dat de techniek eronder begint te lijden. Komt wel goed.

 

[seppe1812]

Zo te merken heb je zowel qua fysiek en training goede gains gemaakt
Leuke log om te volgen

 

[Ano_1978]

Deze week vinden de trainingen van woensdag en vrijdag plaats op donderdag en zaterdag.

 

[karatedude89]

dan mag je vandaag weer trainen, 120 kg squat knallen

 

[Ano_1978]

dan mag je vandaag weer trainen, 120 kg squat knallen

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, vanavond 120 kg. Op de squat blijf ik maar vooruitgaan. Ik had toen ik begon nooit geloofd dat ik binnen 2,5 maand met 120 kg zou squatten. De 1,5x bodyweight is nog een kilo of 20 verder maar tegen eind maart zou ik dat normaal gezien wel gehaald willen hebben. Dan ben ik officieel beginner-af