Linear Gains - The Novice's Haven

[Yoshuba]

Je deadlift, is netjes alleen nog iets meer naar achteren gaan zitten. En je fysiek gaat voorruit alleen ik denk als je fysiek massiever wil hebben zul je meer assistence werk moeten gaan doen en meer volume

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ga me focusen op de main lifts en af en toe wat assistance erbij doen, maar niet veel.



Training woensdag 4 mei 2011.

C1/S3/D3

Overhead squat (warm-up)

3 x 20kg
3 x 25kg
3 x 30kg

Medium stance squats - Hanging knee raises (stagered set)

5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
1 x 115kg - zwaar...
7 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

=> 18 sets/72 reps

[Note: Voelde me helemaal niet voldaan en was teleurgesteld dus heb nog wat extra setjes gedaan, doe bijna geen assistance dus deze mogen er wel bij.]

Are we being weak, huh? Hell no!

Conventional deadlift - Hanging knee raises (staggered set)

3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg - mixed grip.
3 x 130kg
3 x 135kg

=> 7 sets/21 reps

[Note: Beetje duizelig.]

Lever lying leg curls - Pistol squats - One leg seated leg extensions (superset)

4 x 8 x 45kg - 4 x 10 x 30kg

Standing one leg calf raises (smith) - Seated one leg calf raises (superset)

5 x 6 x 70kg - 5 x 5 x 25kg

 

[Yoshuba]

Got no food in me, but I'm gonna blow!

Training maandag 2 mei 2011.

C1/S4/D4

Medium grip bench press - One arm DB rows (stagered set)

5 x 20kg - 10 x 20kg
5 x 30kg - 10 x 22kg
5 x 40kg - 10 x 24kg
5 x 45kg - 10 x 26kg
5 x 50kg - 10 x 28kg
5 x 55kg - 10 x 30kg
5 x 60kg - 10 x 32kg
4 x 65kg + 1 x 65kg - 8 x 36kg

=> 9 sets/40 reps

[Note: Bankdrukken ging echt vlot in het begin! Naarmate het gewicht stijgt bij de DB rows, gaat het cheat-gehalte omhoog. ]

Medium parallel grip pull-ups - Medium grip standing overhead press (staggered set)

5 x BW - 5 x 35kg
5 x BW - 5 x 40kg
4 x BW - 5 x 45kg
5 x BW - 4 x 47,5kg

=> 4 sets/19 reps

Time for a new exercise!

EZ-bar pullovers - Barbell curls (staggered set)

6 x 18kg - 6 x 22kg
6 x 23kg - 6 x 24,5kg
5 x 25,5kg - 6 x 27kg
6 x 25,5kg - 4 x 29,5kg

[Note: Next time pullovers with dumbbells!]

Time to grow.

 

[KEUN]

Gaat lekker Yosh! Pak je ook wel eens ''straight arm rope pull-downs?'' En wat vind je van die EZ-b pullovers btw.

 

[JOHN OVE]

ik zie je al een tijdje bezig met die supersets yos
ga je hier nog lang mee door ?

 

[Yoshuba]

Gaat lekker Yosh! Pak je ook wel eens ''straight arm rope pull-downs?'' En wat vind je van die EZ-b pullovers btw.

Klik om te verkleinen...

Rope nog niet, met een stang en wijde greep wel, good pump!

Als ik wat zwaar ga voor mijn doen, trek ik precies op mijn triceps en dat is niet echt de bedoeling volgens mij. Ga ze ook eens proberen met halterschijven, gewoon een schijf van 20-25kg en dan pullovers doen, moet chill zijn.

ik zie je al een tijdje bezig met die supersets yos
ga je hier nog lang mee door ?

Klik om te verkleinen...

Ja dat heb je goed gezien, staggered sets is iets wat ik wel graag doe, H. raad het ook aan. Af en toe op de isolatie/finisher oefeningen vind ik het prettig om die als superset te doen of wanneer ik zie dat ik te lang bezig ben steek ik er nog wat vaart achter.

Laatste tijd duren trainingen wel wat te lang (1u30-1u45). Ach ja... er is er eentje in de gym die bijna elke dag 4u traint of zelfs meer en die is niet bepaald klein. Lichaam went daar aan denk ik.

Heb het gelezen in je logje van die barbell... wat jammer dat dat nu weer de goede mensen moet overkomen hé.

 

[Yoshuba]

Training legs on an empty stomach, try that one out!

Training zaterdag 7 mei 2011.

C1/S5/D1

10 minuten fietsen (warm-up)

I can ride a bicycle again!

Conventional deadlift - Dragon flags, negative movement (staggered set)

3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg - mixed grip vanaf hier.
3 x 140kg
3 x 145kg

=> 8 sets/24 reps

[Note: Af en toe mijn setjes negatieve dragon flags vervangen door hanging knee raises.]

Heavy... no time to lose, let's SQUAT!

Medium stance full squats - Hanging knee raises (stagered set)

5 x 70kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
2 x 120kg

=> 6 sets/19 reps

[Note: Eerste setjes waren zo goed als allemaal full, goed diep en ze gingen nog vlot ook. Laatste en zware setjes zijn eerder onder of op parallel. Normaal moet ik DB rollouts doen, maar deze kan ik nog niet vanwege mijn teen.]

Blij dat het squatten gedaan is!

Standing barbell shrugs - DB side bends (superset)

8 x 70kg - 5 x 30kg
8 x 80kg - 5 x 30kg
8 x 100kg - 5 x 30kg
8 x 80kg - 5 x 30kg
8 x 80kg - 5 x 30kg
8 x 60kg - 5 x 30kg

Seated one leg calf raises

5 x 8-10 x 30kg

Standing one leg calf raises (smith)

5 x 6 x 60kg

10 minuten fietsen

 

[JOHN OVE]

Ja dat heb je goed gezien, staggered sets is iets wat ik wel graag doe, H. raad het ook aan. Af en toe op de isolatie/finisher oefeningen vind ik het prettig om die als superset te doen of wanneer ik zie dat ik te lang bezig ben steek ik er nog wat vaart achter.

Laatste tijd duren trainingen wel wat te lang (1u30-1u45). Ach ja... er is er eentje in de gym die bijna elke dag 4u traint of zelfs meer en die is niet bepaald klein. Lichaam went daar aan denk ik.

Heb het gelezen in je logje van die barbell... wat jammer dat dat nu weer de goede mensen moet overkomen hé. [/QUOTE]

ik ben zelf ook wel een liefhebber van supersetjes en dat soort shizzle maar ik laat het ook wel weer los

maar squats/bb rolls outs en deadlifts/side bends zijn goud
ach en t.a.v die bb - shit happens when you're having fun - afgelopen dagen was het effe doorbijten maar het gaat redelijk -wel behoorlijk blauw
streven is maandag weer wat te doen - we zien wel

 

[Jurek]

wat jammer dat dat nu weer de goede mensen moet overkomen hé.

Klik om te verkleinen...

en wie zegt dat jullie goeie mensen zijn? bad karma? lol

 

[Yoshuba]

Gym is full of people, let's do this!

Training maandag 9 mei 2011.

C1/S6/D2

Medium grip pull-ups - Medium grip standing overhead press (staggered set)

4 x BW - 4 x 20kg
4 x BW - 4 x 25kg
4 x BW - 4 x 30kg
4 x BW - 4 x 35kg
4 x BW - 4 x 40kg
4 x BW - 4 x 45kg
4 x BW - 4 x 47,5kg
4 x BW - 4 x 50kg
4 x BW - 3 x 52,5kg

=> 9 sets/36 reps - 9 sets/35 reps

Need to tense it up!

Medium grip bench press - One arm long bar rows (stagered set)

4 x 50kg - 12 x 20kg
4 x 55kg - 10 x 22,5kg
4 x 60kg - 8 x 25kg
3,5 x 65kg - 8 x 27,5kg
2 x 67,5kg - 6 x 30kg

=> 5 sets/17,5 reps

Tricep dips - Medium grip upright rows (staggered set)

8 x BW +5kg - 12 x 25kg
8 x BW +10kg - 8 x 30kg
5 x BW +13kg - 8 x 32,5kg
5 x BW +15kg - 8 x 35kg
4 x BW +17kg - 8 x 37,5kg

Eat, sleep, train and repeat.

 

[Yoshuba]

Heb weinig tijd de laatste tijd. Training die gisteren moest gebeuren is vandaag gebeurd, no problem. Morgen bovenlichaam.

Mijn toestenbord is trouwens naar de klote, vele toetsen werken niet meer, zoals mijn backspace...

Training donderdag 12 mei 2011.

C1/S7/D3

Overhead squat (warm-up)

Skipped.

Medium stance squats - Hanging knee raises (stagered set)

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
3 x 120kg

=> 9 sets/30 reps

Is this all you've got, huh? Hell no!

Conventional deadlift - Hanging knee raises (staggered set)

5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg - mixed grip.
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 145kg
1 x 150kg

=> 9 sets/27 reps

Pistol squats - One leg seated leg extensions - DB RDL (superset)

4 x 10 x 35kg - 4 x 6-8 x 32kg

Standing one leg calf raises (smith) - Seated one leg calf raises (superset)

5 x 5 x 75kg - 5 x 4 x 25kg

 

[Rah Rah Man]

Mooie deadlift man Hoe voelde de 150?

 

[Yoshuba]

Mooie deadlift man Hoe voelde de 150?

Klik om te verkleinen...

Kon nog meer reps halen, maar dat zou met slechte techniek zijn. You know it.

 

[Yoshuba]

Training vrijdag 13 mei 2011.

C1/S8/D4

Medium grip bench press - One arm DB rows (stagered set)

4 x 20kg - 10 x 20kg
4 x 30kg - 10 x 22kg
4 x 40kg - 10 x 24kg
4 x 45kg - 10 x 26kg
4 x 50kg - 10 x 28kg
4 x 55kg - 8 x 30kg
4 x 60kg - 8 x 32kg
4 x 65kg - 8 x 36kg
3 x 67,5kg - 8 x 36kg

=> 9 sets/35 reps

[Note: Naarmate het gewicht stijgt bij de DB rows, gaat het cheat-gehalte omhoog.]

Medium parallel grip pull-ups - Medium grip standing overhead press (staggered set)

5 x BW - 4 x 35kg
5 x BW - 4 x 40kg
5 x BW - 4 x 45kg
5 x BW - 4 x 47,5kg
5 x BW - 4 x 50kg
5 x BW - 2 x 52,5kg

=> 6 sets/22 reps

EZ-bar pullovers - Barbell curls (staggered set)

8 x 18kg - 6 x 22kg
8 x 20kg - 6 x 24,5kg
6 x 22kg - 6 x 27kg
6 x 24kg - 4 x 29,5kg
6 x 26kg - 4 x 29,5kg

SQUEEZE!

 

[Ano_1991_9]

Gaat hard bro , deadliften, squaten en opnieuw deadliften en squaten haha . Moet je niet naar de PL-sectie?

 

[Yoshuba]

Gaat hard bro , deadliften, squaten en opnieuw deadliften en squaten haha . Moet je niet naar de PL-sectie?

Klik om te verkleinen...

Thanks, UB mag ook wel zoals LB gaan voor mijn part... Ultieme doel is nog altijd veel massa, symmetrie en een laag BF.

 

[dumba]

Gaat goed hier merk ik. DL 150+ op jouw leeftijd is echt goed.
Knal ze en vergeet nooit je techniek.

 

[JOHN OVE]

idd squeeze supersetking

 

[Yoshuba]

Training the wheels fasted, you know it!

Training zondag 15 mei 2011.

C1/S9/D1

Conventional deadlift - Dragon flags, negative movement (staggered set)

3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg - mixed grip vanaf hier.
3 x 140kg
3 x 150kg - gotcha.

=> 10 sets/30 reps

[Note: Af en toe mijn setjes negatieve dragon flags vervangen door hanging knee raises.]

Heavy shit... no time to lose, let's SQUAT!

Medium stance full squats - Hanging knee raises (stagered set)

5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
2 x 120kg

=> 7 sets/24 reps

[Note: Eerste setjes waren zo goed als allemaal full, goed diep en ze gingen nog vlot ook. Laatste en zware setjes zijn eerder onder of op parallel. Normaal zou ik DB rollouts doen, maar deze kan ik nog niet vanwege mijn teen.]

Standing one arm barbell shrugs (smith) - DB side bends (superset)

10 x 35kg - 5 x 32kg
8 x 40kg - 5 x 32kg
8 x 40kg - 5 x 32kg
8 x 40kg - 5 x 32kg
8 x 40kg - 5 x 32kg

Standing one leg calf raises (smith)

5 x 6-10 x 70kg

Seated one leg calf raises

15 x 20kg - 15 sec rust - 10 x 20kg - 15 sec rust - 8 x 20kg

Left calf is on fire!

 

[Rah Rah Man]

Goede shit die deadlift!

 

[Yoshuba]

Long day at school...

NO EXCUSES!

Training dinsdag 17 mei 2011.

C1/S10/D2

Medium grip pull-ups - Medium grip standing overhead press (staggered set)

4 x BW - 4 x 20kg
4 x BW - 4 x 25kg
4 x BW - 4 x 30kg
4 x BW - 4 x 35kg
4 x BW - 4 x 40kg
4 x BW - 4 x 45kg
4 x BW - 4 x 47,5kg
4 x BW - 4 x 50kg
4 x BW - 3 x 52,5kg

=> 9 sets/36 reps - 9 sets/35 reps

Same sets and reps as last time, got to catch up!

Medium grip bench press - One arm long bar rows (stagered set)

4 x 50kg - 12 x 20kg
4 x 55kg - 10 x 22,5kg
4 x 60kg - 8 x 25kg
4 x 65kg - 6 x 27,5kg
4 x 67,5kg - 6 x 30kg
2 x 70kg - 6 x 30kg

=> 6 sets/22 reps

Nice!

Tricep dips - Medium grip upright rows (staggered set)

8 x BW +6kg - 12 x 25kg
6 x BW +10kg - 8 x 30kg
4 x BW +13kg - 8 x 32,5kg
4 x BW +15kg - 8 x 35kg

+ 2 random pomp-sets voor armen... BURN!

Eating big to get huge.