Linear Gains - The Novice's Haven

[Yoshuba]

Blijkbaar nog veel gedaan als ik weg was Gingen die negatieven nog van 90 en meer?

Klik om te verkleinen...

Ja, Handy zei nog tegen mij: als je je goed voelt, dan moet je gewoon doen, niet nadenken. Ergens heeft hij wel gelijk...

Vanaf de 90kg gingen ze wel snel naar beneden ja, bij 100 was het 10 cm en dan boom naar beneden

Weet dat dit mij gaat helpen, like it!

 

[TheMistery]

Laten we het even op een rijtje zetten, bij de mp is het dus belangrijk dat je de juiste breedte pakte iets breder dan schouderbreedte zou moeten volstaan en zorgen dat je ellebogen onder de bar doorsteekt, en als je gaat pressen zo gauw mogelijk onder die stangkomen geen front press van maken. Ik leg hem ook niet op de borst.

Pushpress is eigenlijk een ander verhaal daar is het juist de bedoeling dat je de stang op je bovenkant borst legt en dezelfde grip hanteerd als de MP en ook de ellebogen er goed onderdoor steekt. En doormiddel van een hupje lanceer je de stang van de borst zonder ook maar direct je armen te activeren. Bij een MP druk je de stang weg de PP hup je de stang van je borst. Daarna nemen natuurlijk je triceps het werk over.

Een jerk is daarintegen in 1 beweging locken en ook dezelfde startpositie als de pp,. Maar je armen moeten wel gelijk gelocked zijn je mag niet nadrukken.

Dat is het verschil zon beetje tussen de 3.

 

[Yoshuba]

Helemaal nog niet hersteld van de training van vorige zaterdag, negatives = serious damage! p*ssy training... volgende gaat knallen zijn!

Training dinsdag 26 april 2011.

Face pulls (warm-up)

15 x 20kg

Standing overhead press - Chin-ups (staggered set)

5 x 20kg - 5 x lichaamsgewicht
5 x 30kg - 5 x lichaamsgewicht +2kg
5 x 35kg - 4 x lichaamsgewicht +4kg
5 x 40kg - 4 x lichaamsgewicht +6kg
5 x 45kg - 4 x lichaamsgewicht +7kg
1 x 50kg - 4 x lichaamsgewicht +8kg - WTF?

=> 6 sets/16 reps

[Note: Sucks balls!]

Bench press - Bent over one-arm long bar row (staggered set)

5 x 50kg - 10 x 20kg
5 x 55kg - 10 x 20kg
3 x 60kg - 10 x 20kg

[Note: Borst zat volledig onder spanning, zat gewoon niets van kracht meer in! I'll have my revenge!]

Tricep dips - Bent over one-arm long bar row (staggered set)

3 x 6 x lichaamsgewicht +10kg - 3 x 10 x 20kg

Standing overhead press - Chin-ups (superset)

7 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht
6 x 40kg - 5 x lichaamsgewicht

[Note: Kon het niet laten, kracht kwam beetje terug.]

Seated side lateral raises - V-bar pulldown (superset)

8 x 7kg - 8 x 60kg
8 x 7kg - 8 x 60kg
8 x 7kg - 8 x 60kg
+ 2 dropsets voor beiden


Zwakke training, maar ja, ik maak het wel goed de volgende keer!

 

[JOHN OVE]

ik kan het natuurlijk helemaal gemist hebben
je krachtweken t.a.v je 1rm
of doe je dat juist niet

 

[Rah Rah Man]

Niets van aantrekken, 2 dagen was gewoon te weinig om te herstellen van die negatieven! Weer iets geleerd Volgende press training zal wel stukken beter gaan!

 

[Yoshuba]

ik kan het natuurlijk helemaal gemist hebben
je krachtweken t.a.v je 1rm
of doe je dat juist niet

Klik om te verkleinen...

Begrijp de vraag niet echt?

Krachtfase komt nu langzaam aan bod bij LB, bij UB is het nog meer op volume (hogere reps van 5 t.o.v. 3).

Niets van aantrekken, 2 dagen was gewoon te weinig om te herstellen van die negatieven! Weer iets geleerd Volgende press training zal wel stukken beter gaan!

Klik om te verkleinen...

Indeed, Danny was er vandaag ook en zei net hetzelfde. Hij trouwens nog iets interessants voor mij;

Mijn negatieven liggen bijna 50% hoger dan mijn concentrische beweging en dat betekent dat er ergens een zwakke schakel zit. Nu moet ik nog weten waar die zit (triceps? schouders? borst?). Volgens hem zijn het mijn armen, hij raadde me overhead extensions aan, liggende dan.


Training woensdag 27 april 2011.

Normaal zou ik 5 reps doen voor alle sets, maar omdat lagere reps beter aanvoelt met mijn blessure doe ik nu low reps.

Overhead squat (warm-up)

3 x 20kg
3 x 25kg
3 x 30kg

[Note: Moet core meer aanspannen!]

Squat - Hanging knee raises (superset)

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg
1 x 115kg - DAMN this is bad!
2 x 110kg
2 x 105kg
3 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
5 x 100kg

=> 14 sets/50 reps

[Note: De 100+ setjes waren niet echt diep, vertrouw het nog niet met m'n voet.]

Front squat

6 x 60kg
5 x 65kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Vorige keer ging de deadlift langs geen kanten. Nu ging ik ervoor, it's all a mental game!

Deadlift

3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg - vanaf hier mixed grip.
3 x 120kg
3 x 125kg
3 x 130kg
3 x 135kg
1 x 140kg

=> 11 sets/ 31 reps

Standing calf raises (smith) - Seated calf raises (superset)

5 x 5-8 x 70kg - 4 x 5 x 25kg

[Note: Enkel met linker been, 30 seconden rust tussen de setjes.]

 

[KEUN]

Flink volume gepakt miguel SQ/F-SQ/DL's niet niks brah

 

[Rah Rah Man]

Mooie deadlift man! Meer hebben benen niet nodig van oefeningen.

Ik ben nog maar net thuis, nu aan het eten en dan zo meteen fiets pakken en gaan trainen. Kga zien hoe het gaat met de knie, voelt redelijk goed aan.

 

[Yoshuba]

Flink volume gepakt miguel SQ/F-SQ/DL's niet niks brah

Klik om te verkleinen...

Thanks beast! Train hard or gtfo!

Mooie deadlift man! Meer hebben benen niet nodig van oefeningen.

Ik ben nog maar net thuis, nu aan het eten en dan zo meteen fiets pakken en gaan trainen. Kga zien hoe het gaat met de knie, voelt redelijk goed aan.

Klik om te verkleinen...

Wel nog lang getraint, don't care.
Binnenkort squat je weer heavy ass weights!!

Vrijdag of zaterdag harde UB training!

 

[Konstantinovs]

Ik zou je aanraden om een routine/gedachte van één persoon te volgen en niet naar iedereen te luisteren die buff of sterk is. Dat hij sterk is hoeft nog niet te zeggen dat hij er veel verstand van heeft aangezien sommigen echt monstergenen hebben en overal van groeien. Harpep heeft zijn sporen onderhand wel verdiend in deze sport en ik denk dat hij het ook kan waarderen als je naar zijn adviezen blijft luisteren en niet ineens ideeën van iemand anders erin gaat verwerken.

 

[Yoshuba]

Ik zou je aanraden om een routine/gedachte van één persoon te volgen en niet naar iedereen te luisteren die buff of sterk is. Dat hij sterk is hoeft nog niet te zeggen dat hij er veel verstand van heeft aangezien sommigen echt monstergenen hebben en overal van groeien. Harpep heeft zijn sporen onderhand wel verdiend in deze sport en ik denk dat hij het ook kan waarderen als je naar zijn adviezen blijft luisteren en niet ineens ideeën van iemand anders erin gaat verwerken.

Klik om te verkleinen...

Ik hou me aan de richtlijnen van Harpep, af en toe eens variëren kan geen kwaad volgens mij, het gaat er ook om dat ik voor mezelf de methode vind waar ik het best op ga, net zoals Harpep dat voor zichzelf al heeft ontdekt.

Maar ik moet idd. niet te veel gaan veranderen, enkel als ik me echt super voel, geef ik eens volle gas.

 

[Konstantinovs]

Ik hou me aan de richtlijnen van Harpep, af en toe eens variëren kan geen kwaad volgens mij, het gaat er ook om dat ik voor mezelf de methode vind waar ik het best op ga, net zoals Harpep dat voor zichzelf al heeft ontdekt.

Maar ik moet idd. niet te veel gaan veranderen, enkel als ik me echt super voel, geef ik eens volle gas.

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk moet je zelf wel volledig achter de punten van Harpep staan en het eens zijn met zijn uitleg. Wanneer je iets niet snapt gewoon jezelf er goed in verdiepen en weten waarom je een oefening doet. Wanneer je dan een oefening van harpeps schema vervangt door een ander moet je naar mijn mening wel goed weten waarom je deze oefening verandert voor een andere.

 

[Yoshuba]

Training vrijdag 29 april 2011.

Bench press

5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
3 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg

=> 9 sets/37 reps

[Note: Gaat niet echt vooruit, zal aan de voeding liggen, geen excuses!]

One arm DB rows

10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 30kg
10 x 32kg
8 x 36kg

Incline bench press - V-bar pulldowns (staggered set)

7 x 50kg - 9 x 60kg
7 x 50kg - 8 x 60kg
6 x 50kg - 8 x 60kg
6 x 50kg - 8 x 60kg

[Note: Bij deze 2 oefeningen had ik een hele goede mind-muscle connection, love it! Lats are on fire!]

Tricep dips - Chin-ups (staggered set)

4 x 6 x BW +6kg - 4 x 5 x BW

Barbell curls - Barbell overhead tricep extensions (superset)

15 x 20kg - 15 x 20kg

Need to eat MOAR!

 

[KEUN]

havermout is je vriend gewoon door blijven gaan miguel!

 

[Rah Rah Man]

Kdenk idd dat het aan je voeding ligt, rustig beginnen opbouwen. En niet bang zijn van wat vet. Wel zo clean mogelijk eten, maar dat doe je!

 

[Yoshuba]

Vanaf nu probeer ik de richtlijnen van Harpep zo goed mogelijk op te volgen met hier en daar een paar aanpassingen door omstandigheden.

Let's do this!

Training zaterdag 30 april 2011.

C1/S1/D1

Power cleans from hang

3 x 40kg

[Note: Deze lukken nog niet met mijn teen.]

Conventional deadlift - Dragon flags, negative movement (staggered set)

3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg - mixed grip vanaf hier.
3 x 135kg
5 x 140kg - filmpje.
2 x 145kg - filmpje.

=> 11 sets/34 reps

[Note: Had dit niet verwacht! Af en toe mijn setjes negatieve dragon flags vergeten.]

Enough? Hell no!

Medium stance full squats - Hanging knee raises (stagered set)

5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
5 x 110kg - lang moeten wachten op schijven voor deze set.
3 x 115kg - vorige keer was deze maar 1x gelukt...
3 x 120kg
3 x 125kg
2 x 130kg - filmpje.

=> 8 sets/27 reps

[Note: Eerste setjes waren zo goed als allemaal full, goed diep en ze gingen nog vlot ook. Normaal moet ik DB rollouts doen, maar deze kan ik nog niet vanwege mijn teen.]

Standing barbell shrugs - DB side bends (superset)

8 x 60kg - 8 x 26kg
8 x 80kg - 6 x 28kg
8 x 80kg - 5 x 30kg
8 x 80kg - 5 x 32kg
8 x 80kg - 5 x 32kg

Standing one leg calf raises (smith) - Seated one leg calf raises (superset)

5 x 8 x 70kg - 5 x 6 x 25kg

http://www.youtube.com/watch?v=Di88_kkFg0A
http://www.youtube.com/watch?v=Ieel-X7_LwY&feature=mfu_in_order&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=ZKfKAod8pac&feature=mfu_in_order&list=UL

 

[Yoshuba]

Moet bij de deadlift wat lager gaan met mijn heupen en explosiever liften.

Goed spierpijn nu.

Hier 2 back double bicep shots ter vergelijking.

Spoiler

01/05/2010

01/05/2011

 

[JOHN OVE]

Begrijp de vraag niet echt?

Hieronder - dit bedoelde ik dus ik zag dit niet voorbijkomen dus vandaar

Krachtfase komt nu langzaam aan bod bij LB, bij UB is het nog meer op volume (hogere reps van 5 t.o.v. 3).

ik kan me voorstellen dat je met die cleans niet voluit kan gaan - is effe lastig ja

mij kind of training yos netjes man

 

[Yoshuba]

Give m hell!

Training maandag 2 mei 2011.

C1/S2/D2

Medium grip pull-ups - Medium grip standing overhead press (staggered set)

4 x BW - 5 x 20kg
4 x BW - 5 x 25kg
4 x BW - 5 x 30kg
4 x BW - 5 x 35kg
4 x BW - 5 x 40kg
4 x BW - 5 x 45kg
4 x BW - 5 x 47,5kg
4 x BW - 4 x 50kg

=> 8 sets/32 reps - 8 sets/39 reps

Smooth!

Medium grip bench press - One arm long bar rows (stagered set)

5 x 50kg - 12 x 20kg
5 x 55kg - 10 x 22,5kg
5 x 60kg - 8 x 25kg
2 x 65kg - 8 x 27,5kg

=> 4 sets/17 reps

Tricep dips - Medium grip upright rows (staggered set)

8 x BW +5kg - 12 x 20kg
6 x BW +10kg - 12 x 25kg
6 x BW +13kg - 8 x 30kg
6 x BW +15kg - 8 x 32,5kg
4 x BW +17kg - 8 x 35kg

Daarna nog pompsetje voor de biceps en triceps gedaan.

Gotta eat big to get huge.

 

[TheMistery]

Je deadlift, is netjes alleen nog iets meer naar achteren gaan zitten. En je fysiek gaat voorruit alleen ik denk als je fysiek massiever wil hebben zul je meer assistence werk moeten gaan doen en meer volume