- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.675
- Volgers 176
-
- Tags
- log
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
LB2-DL
DL
10x50KG
5x90KG
5x130KG
tot hier alles straploos
3x150KG - 1ste rep straploos
0x170KG
2x170KG direct erna VPR
3x3x130KG
Romanian-DL
10x70KG
8x90KG
6x110KG
6x110KG
10x90KG
15x70KG rug zat vol
Seated Leg-curls (lange tijd niet seated gedaan, voelde goed aan)
20x35KG
20x45KG
20x55KG
15x65KG
12x65KG
20x50KG
20x35KG
Toe-presses
15 a 25 reps
x80KG
x120KG
x160KG
x160KG
x120KG
x120KG
Standing Calve-raises (smith)
10 a 20 reps
x30KG paar sets 1 legged en 2 legged
x70KG 2 legged 2 sets
x30 paar sets 1 legged weer en 2 legged
Machine-shrugs - had geen tijd voor bb-shrugs meer
20x100KG
15x100KG +20KG +80kg maat ging boven op zitten
20x100KG +20KG + ongeveer 160kg , nu 2 mensen erop haha
20x100KG +20KG
Opmerkingen:
Prima training een van de 2 die bij me shrugs erop ging zitten wou met me mee DL'en, be my guess haha - wel fijn opzich!
Zweten als een gek en flink opgepompt.
Heb alleen geen abs kunnen doen door tijd gebrek die zal ik dan pakken bij me UB1 training weer.
Volgende week pak ik ook weer normaal BB-shrugs.
DL
10x50KG
5x90KG
5x130KG
tot hier alles straploos
3x150KG - 1ste rep straploos
0x170KG
2x170KG direct erna VPR
3x3x130KG
Romanian-DL
10x70KG
8x90KG
6x110KG
6x110KG
10x90KG
15x70KG rug zat vol
Seated Leg-curls (lange tijd niet seated gedaan, voelde goed aan)
20x35KG
20x45KG
20x55KG
15x65KG
12x65KG
20x50KG
20x35KG
Toe-presses
15 a 25 reps
x80KG
x120KG
x160KG
x160KG
x120KG
x120KG
Standing Calve-raises (smith)
10 a 20 reps
x30KG paar sets 1 legged en 2 legged
x70KG 2 legged 2 sets
x30 paar sets 1 legged weer en 2 legged
Machine-shrugs - had geen tijd voor bb-shrugs meer
20x100KG
15x100KG +20KG +80kg maat ging boven op zitten
20x100KG +20KG + ongeveer 160kg , nu 2 mensen erop haha
20x100KG +20KG
Opmerkingen:
Prima training een van de 2 die bij me shrugs erop ging zitten wou met me mee DL'en, be my guess haha - wel fijn opzich!
Zweten als een gek en flink opgepompt.
Heb alleen geen abs kunnen doen door tijd gebrek die zal ik dan pakken bij me UB1 training weer.
Volgende week pak ik ook weer normaal BB-shrugs.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik ga er vanuit dat hij dat ook gedaan heeft...
@ koen - mooie sessie man. goed dat je zo lang mogelijk zonder straps bent doorgegaan. k*t van die sportschool openingstijden heh
ik moest ook beetje haasten en shit om alles af te ronden.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
5 jaar van nu - dan ben ik oud, ik doe dan alleen nog pics fotoshoppen en ga mee doen aan de DBB contest
Ben wel benieuwd tegen die tijd zit dan op 9jaar training al op 24jaar.
Ik hou het iig wel in me achterhoofd laat ik het zo noemen.
Lekkere deadlift man! Onderrug moet op ontploffen staan
Thanks 10kg van me oude PR af trouwens.ik ga er vanuit dat hij dat ook gedaan heeft...
@ koen - mooie sessie man. goed dat je zo lang mogelijk zonder straps bent doorgegaan. k*t van die sportschool openingstijden heh
Heb inderdaad mixed grip genomen totdat me grip bijna faalde zo gleed die 150kg me bijna uit me handen, wel fijn opzich merk gelijk al dat ik meer kan houden als ik er voor ga.
Volgende week rackpulls, heb er al zin in!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
voeding - matig
2 eieren, 1 ei-eiwit, 2 broodjes
70gr havermout, 50gr whey
post/w
35gr pure whey hydrolisaat, 20gr dextro
120gr havermout, 50gr whey, 1 banaan
125gr rijst, 250gr+ kip, 150gr bonen, gemengt fruit
2 meals te gaan nog
of wat boterhammen of havermout
voor slapen 500gr kwark, 250ml melk, 50gr all day prot., 1 lepel pindakaas
EIWIT BOM
---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------
FUAARK!
http://www.youtube.com/watch?v=hpj3Uew8yj0&feature=channel_video_title
2 eieren, 1 ei-eiwit, 2 broodjes
70gr havermout, 50gr whey
post/w
35gr pure whey hydrolisaat, 20gr dextro
120gr havermout, 50gr whey, 1 banaan
125gr rijst, 250gr+ kip, 150gr bonen, gemengt fruit
2 meals te gaan nog
of wat boterhammen of havermout
voor slapen 500gr kwark, 250ml melk, 50gr all day prot., 1 lepel pindakaas
EIWIT BOM
---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------
FUAARK!
http://www.youtube.com/watch?v=hpj3Uew8yj0&feature=channel_video_title
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Haha nee dat is te belachelijk om op te nemen, moet aan me imago denken XD
UB1
MP/PP
15x40KG
10x40KG
8x60KG
5x4x70KG PP vrij easy
V-bar Cable-row (geen bor of t-bar om onderrug te ontzien)
15x35KG
15x55KG
15x65KG
12x75KG
12x65KG
15x55KG
Front Lat pull-down (strict)
15x35KG
12x55KG
12x65KG
12x80KG
12x60KG
12x50KG
na het zien van GroteSjaak z'n gruwelijke dip sessie kon ik niet achterblijven - het is a zo'n lange tijd geleden dat ik gewicht heb toegevoegt bij me dips en gezien me schouder geen pijn deed tijdens het dippen wou ik nog eens op kracht dippen.
Dips
15xbw (bw 83kg)
8xbw
8xbw+20KG
5xbw+30KG
4xbw+40KG
4xbw+50KG VPR
2xbw+60KG PR!! easy mode
0x70KG halve rom
10xbw+40KG ss 12xbw+20KG
Incline-Flyes (max. 30 sec rust)
12x18KG
10x22KG
10x26KG
8x26KG
Side-raises (alle weights waren bezet door de superdudes, dus fak it)
3x10x18KG pumpzzz
12x12KG
Opmerkingen:
Schakelde over naar PP omdat MP me vandaag te zwaar was, cleanen was even heavy door dat ik nog niet hersteld was van me DL sessie maar het ging prima opzich. PP met 70KG ging me makkelijk af.
En die dip sessie, heerlijk, tijd geleden dat ik zo genoten heb van dips!
UB1
MP/PP
15x40KG
10x40KG
8x60KG
5x4x70KG PP vrij easy
V-bar Cable-row (geen bor of t-bar om onderrug te ontzien)
15x35KG
15x55KG
15x65KG
12x75KG
12x65KG
15x55KG
Front Lat pull-down (strict)
15x35KG
12x55KG
12x65KG
12x80KG
12x60KG
12x50KG
na het zien van GroteSjaak z'n gruwelijke dip sessie kon ik niet achterblijven - het is a zo'n lange tijd geleden dat ik gewicht heb toegevoegt bij me dips en gezien me schouder geen pijn deed tijdens het dippen wou ik nog eens op kracht dippen.
Dips
15xbw (bw 83kg)
8xbw
8xbw+20KG
5xbw+30KG
4xbw+40KG
4xbw+50KG VPR
2xbw+60KG PR!! easy mode
0x70KG halve rom
10xbw+40KG ss 12xbw+20KG
Incline-Flyes (max. 30 sec rust)
12x18KG
10x22KG
10x26KG
8x26KG
Side-raises (alle weights waren bezet door de superdudes, dus fak it)
3x10x18KG pumpzzz
12x12KG
Opmerkingen:
Schakelde over naar PP omdat MP me vandaag te zwaar was, cleanen was even heavy door dat ik nog niet hersteld was van me DL sessie maar het ging prima opzich. PP met 70KG ging me makkelijk af.
En die dip sessie, heerlijk, tijd geleden dat ik zo genoten heb van dips!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
5 jaar van nu - dan ben ik oud, ik doe dan alleen nog pics fotoshoppen en ga mee doen aan de DBB contest
Dikke dips ook hier baas! Mooie training verder, en voeding is wel lekker clean toch?
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
LB1
Ik zag er een beetje tegenop, gezien ik nog niet optimaal hersteld was, gewoon door heen gebeten! Ik merk wel laatste paar trainingen als ik nog spierpijn heb en ik pak die zelfde spiergroep met een andere oefening erbij DL/MP bijv. het clean gedeelte, herstelt me onderrug na me UB training sneller ineens.
Hoe dan ook..
Squats
2x15xbw
10x50KG
8x80KG
6x110KG
4x130KG
2x150KG VPR! 'yeah buddy!'
0x160KG had hem eruit getild, durfde het niet te wagen.
3x130KG
15x80KG
FSQ (met straps uitgeprobeert)
2 sets met bb clean-grip en cross-over
vanaf hier met straps
7x40KG video
4x60KG
3x70KG video
3x70KG video PR
?x60KG
1 Legged leg-raise
2x10x10KG
3x10x5KG pumped
Leg-extensions (erg stroef)
stand van voeten verandert p.set benen naar binnen/benen naar buiten draaiend
15x25KG
15x25KG
15x20KG
15x20KG
12x20KG
Seated Calve-raises
20x35KG
20x45KG
15x60KG
2x12x75KG (fs)
2x15x55KG
Hanging Leg-raises
3x10x
8x
Decline crunches
2x13 p.kant
Lying crunches (op bankje) met voeten gebogen/hoog
2x25x
http://www.youtube.com/watch?v=UHmLMHVEBms
http://www.youtube.com/watch?v=c1FdQ3oVFa4
http://www.youtube.com/watch?v=10BjkEpkX00
Ik zag er een beetje tegenop, gezien ik nog niet optimaal hersteld was, gewoon door heen gebeten! Ik merk wel laatste paar trainingen als ik nog spierpijn heb en ik pak die zelfde spiergroep met een andere oefening erbij DL/MP bijv. het clean gedeelte, herstelt me onderrug na me UB training sneller ineens.
Hoe dan ook..
Squats
2x15xbw
10x50KG
8x80KG
6x110KG
4x130KG
2x150KG VPR! 'yeah buddy!'
0x160KG had hem eruit getild, durfde het niet te wagen.
3x130KG
15x80KG
FSQ (met straps uitgeprobeert)
2 sets met bb clean-grip en cross-over
vanaf hier met straps
7x40KG video
4x60KG
3x70KG video
3x70KG video PR
?x60KG
1 Legged leg-raise
2x10x10KG
3x10x5KG pumped
Leg-extensions (erg stroef)
stand van voeten verandert p.set benen naar binnen/benen naar buiten draaiend
15x25KG
15x25KG
15x20KG
15x20KG
12x20KG
Seated Calve-raises
20x35KG
20x45KG
15x60KG
2x12x75KG (fs)
2x15x55KG
Hanging Leg-raises
3x10x
8x
Decline crunches
2x13 p.kant
Lying crunches (op bankje) met voeten gebogen/hoog
2x25x
http://www.youtube.com/watch?v=UHmLMHVEBms
http://www.youtube.com/watch?v=c1FdQ3oVFa4
http://www.youtube.com/watch?v=10BjkEpkX00
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
