Log KEUN

[KEUN]

looks good bro

Klik om te verkleinen...

thx brah

Respect Koen! 3x90kg PP!! En je begint echt zwaar een buffel te worden! Wel lucky voor jou dat je abs er doorheen blijven komen..en je wheels worden ook alsmaar groter! Wat meten die ondertussen?

Ok..puntje van kritiek, kleurtje en bicep piekt wat minder bij BDB (maar dat heb ik zelf ook!)

Succes Koen met de wedstrijd plannen! Dat streeft mijn ambities flink voorbij! Kan nog van je leren!

Klik om te verkleinen...

''The Situation'', come at me! haha - was er erg blij mee en was verbaasd dat het zo easy ging nog! Geen idee eigenlijk hoeveel ze meten ik weet ook niet precies op welke plaats ik nou precies moet opmeten. Maar me LB gaat erg goed laatste tijd en me rug ook moet ik zeggen komt doordat ik weer regelmatig aan het DL'en ben, sinds ik met UB/LB begon heb ik geen een week niet gedeadlift.

Kleurtje weet ik, ik word hellaas niet zo snel bruin maar ik pak binnekort nog een paar zonnebankjes. Bicep piek komt indd niet goed uit, ik voer me BDB altijd iets anders uit ditmaal leunde ik iets te ver naar achteren waardoor me taille mooi uitkomt. Zal volgende keer een BDB variant doen, ook wel de pose die onze ''Muayboran'' in z'n contestlog had staan bij die pose piekt me bicep beter.

Dankjewel Marvin zal hoe dan ook niks overhaasten wat dat betreft.

Ja ff foto's bekeken, je begint een echte buffel te worden kerel!

Komt helemaal goed

Klik om te verkleinen...

Thx Bart had vandaag je foto topic bekeken mooie progressie, je komt van ver! Mooi om te zien hoe je lichaams houding ook veranderen> zelfverzekerder

jij bent echt vegeta!!
alleen aan dat haar te zien nog geen ssj
Respect man

Klik om te verkleinen...

Niet teveel mensen vertellen oké, ik vraag zo de mods of ze dit bericht kunnen verwijderen En ik ben zeker ssj, maar ik ga alleen in ssj vorm tijdens m'n workouts.

Thanks man

nice dirty bulk ingezet ofwa

Klik om te verkleinen...

U mirin? Laatste tijd ging het voeding gezien erg goed alleen dit weekend een dipje gehad ik woog gister en vandaag tussen 81 en 82kg. Deze week word weer alles opgepakt, tenzij ik met me vriendin mee ga naar de camping

voeding vandaag tot nu toe:
50gr oats, 30gr brinta, 5 aardbeien, 45gr whey
3 boterhammen (pindakaas), 1 banaan
bami/kip, 2 hele eieren
eiwit-reep, 250gr kwark, 5 aardbeien
half bord bami, portie noedles, 130gr tonijn

 

[McMetronome]

Vind die bdb echt impressive Koen, looks solid

 

[istimewa]

GAST, je gaat toch niet serieus met dit weer zonnebanken? Ga gewoon lekker in de tuin liggen!!?!?

 

[KEUN]

Thx MCM - @istimewa: ik zon alleen in de avond haha

LB1

Smith-squats (voeten voor lichaam)
15xbb
10x50KG
9x70KG
5x5x90KG

FSQ (smith)
10x50KG
5x70KG
4x90KG
4x90KG
6x90KG (1 spot)
6x90KG (2 spots)
6x70KG (2 spots)

Leg-press
12x180KG
10x240KG
3x10x280KG
12-15x240KG

Leg-extenions (benen naar binnen)
reps tussen 12-20
x30KG
x45KG
x55KG
x55KG
x45KG
x30KG
x20KG

Hanging Leg-raises
3x10xbw

Lying-crunches
3x20x
Leg-raises
x20

Lekkere training, vandaag geen tijd gehad om naar die andere gym te gaan voor losse squats.

OFTOPIC: Vandaag 3 jaar samen met me gf, wou ik even delen hehe + ik ben tot zondag alleen thuis, tenzij ik met me gf mee naar zeeland ga. hmmmz

 

[McMetronome]

Gefeliciteerd man

Mooie frontsquats, maar was ook wel een beetje nodig na die5x5x90?

 

[Ice leovince]

twee keer lekker dus Koen!

 

[istimewa]

Lekker hoor, mag wel eens in de smith hoor..

En lekker thuis blijven, gamen, gamen, eten, gamen, eten, eten en dan gamen en eten. Trainen, eten enz. enz. Toch veel leuker dan zeeland met je gf?

Gefeliciteerd iig met jullie 3 jaar samen.

Owja, zonnen in de avond? VAMPIER!?!

 

[justbart]

Mooie training en proficiat dat je het al 3 jaar uithoudt met dezelfde dame

cheers

 

[KEUN]

Gefeliciteerd man

Mooie frontsquats, maar was ook wel een beetje nodig na die5x5x90?

Klik om te verkleinen...

twee keer lekker dus Koen!

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor, mag wel eens in de smith hoor..

En lekker thuis blijven, gamen, gamen, eten, gamen, eten, eten en dan gamen en eten. Trainen, eten enz. enz. Toch veel leuker dan zeeland met je gf?

Gefeliciteerd iig met jullie 3 jaar samen.

Owja, zonnen in de avond? VAMPIER!?!

Klik om te verkleinen...

Mooie training en proficiat dat je het al 3 jaar uithoudt met dezelfde dame

cheers

Klik om te verkleinen...

Ik ben de ideale schoonzoon

die 5x5x90 was niet zo easy lastig pressen, vind normal losse squat een stuk fijner! kreeg trouwens een epic reactie van iemand na een van me setjes, ik slecht voor je rug..ik huh? ja je benen zo. ik: doe ik extra..

@istimewa: dat dacht ik toch XD nee maar ik blijf liever thuis.
heb lang op dit weekend gewacht dat me ouders eens uit huis gingen voor een paar dagen!

Stam indd af van een vampieren family, u scared?

Ga vanavond naar de bios>Hangover 2

---------- Toegevoegd om 19:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:37 ----------

Ben vergeten de toe-presses en standing Calve-raises (smith) vergeten te noteren..

max weight toe-presses 2x12x240KG
max weight standing calve-raises 2x12x70KG

 

[hendrie]

hoe was de filmniet teveel gejunkt?

 

[KEUN]

Top film! Junken wat is dat, niks gehad alleen 2 meals minder.
Blijf deze (vrije)dagen dus toch thuis en morgenvroeg zet ik de wekker zodat zeker aan me meals kom in dit lange weekend. Dinsdag heb ik pas weer school.

 

[dwarff]

Niet teveel mensen vertellen oké, ik vraag zo de mods of ze dit bericht kunnen verwijderen En ik ben zeker ssj, maar ik ga alleen in ssj vorm tijdens m'n workouts.

Thanks man

Klik om te verkleinen...

Hmm okee mondje dicht. Moet je maar eens foto maken tijdens workout haha

 

[KEUN]

UB2

kwam vandaag erachter dat de gym gister toch open was, lame.

BP
15x50KG
8x80KG
2x8x100KG
7x100KG VPR
vorige week had ik 3x4x105 gedaan

Pull-ups (schouderbreedte, bovenhandse grip)
8-10xbw
6xbw+10KG
5xbw+15KG
5xbw+15KG
4xbw+15KG
3xbw+15KG VPR
8xbw

Incline-BP
10x50KG
6x80KG
5x4x90KG nice
8x70KG

2 arm DB-row
12x18KG
12x24KG
12x28KG
DB-row
3x12x26KG easy

Seated Face-pulls @cable station
15x20KG
12x25KG
12x30KG
10x35KG
15x25KG

Preacher-curl (1 armed met DB)
12x12KG
10x14KG
8x16KG
8x16KG
10x14KG

Concentration-curl
12x14KG
10x16KG
8x16KG
10x12KG
10x12KG

Hmm okee mondje dicht. Moet je maar eens foto maken tijdens workout haha

Klik om te verkleinen...

in me gallerij heb ik een pic waar ik in ssj vorm ben, die side-tricep

 

[Fanatic Daan]

Goed Koen!

 

[FreFF]

Sterke BP daar!
Rest is ook sterk

 

[justbart]

Damn Koen, strong overall!!! respect

 

[istimewa]

Vampiaaaaaahstyleeee! Sterk hoor. Feasting on other people's blood, i see..

 

[McMetronome]

Cool!

 

[nightfly]

bij ons was ie donderdag echt dicht....altijd balen. sterke trainingen nog steeds koen!

 

[KEUN]

was een mooie sessie gister als ik die van vorige week doe bekijken.

Vampiaaaaaahstyleeee! Sterk hoor. Feasting on other people's blood, i see..

Klik om te verkleinen...

haha ik dacht gister heletijd waarom zegt die dat, maar ik stam ja van een vampier familie af ben een 'daywalker' maar dan moet ik wel me bloed hebben haha

bij ons was ie donderdag echt dicht....altijd balen. sterke trainingen nog steeds koen!

Klik om te verkleinen...

ik dacht in eerste instantie dat ie open was totdat me broer zei dat ie dicht was


Momenteel aan me pre/w meal - wou een pic. uploaden maar ik vind geen bestanden op me computer via me BB
125gr rijst, 250gr kip, 150+ sperziebonen
van morgen had ik nog 70gr oats, 35gr whey daarna weer gaan slapen