Log KEUN

[Killy]

Natty?

 

[KEUN]

Natty?

Klik om te verkleinen...

Killy?

 

[KEUN]

Quads/Calves

warm-up
foam roller > (boven)onderrug > zijkant bovenbenen > glutes
stretchen

Bench Squat
15xbw
15xbb
10x60KG
8x120KG
8x150KG
8x130KG video

Leg-press
15x100KG
12x180KG
12x250KG
10x310KG
12x250KG
12x250KG

Walking DB-lunges > reps zijn stappen
4x7x14KG
2x7x22KG
2x7x22KG ss 2x7x14KG ss 4x7xbw

EZ-bar preacher curl (gewicht excl. stang)
3x10x20KG

Seated DB-curl
10x14KG
10x10KG
10x8KG

Wide-grip BB-curl
3x15x20KG

Toepress
2x20x60KG
2x20x100KG

Hanging leg-raises
3x10x

Side bend vanuit back extension met een rotation > breathing technique
2x20x (p.kant)

Swissball crunches
2x30x

Comments:
Had niet echt veel zin om benen te doen maar ik skip niet graag een leg-day. Bodyweight met trainingskleren aan 88kg voor de training gewogen. Zal zo'n 86kg zijn geweest dus.

Benen gaan erg hard moet ik zeggen, hams/quads/calves gaan goed voorruit krijg echt van die stieren poten nu ik weer aan het bulken ben hahah, nice!

crappy hoek gefilmd
http://www.youtube.com/watch?v=tr-SlHuIkyc&feature=youtu.be

 

[RFFNCK]

Sterke training man, pfffff.
Alleen die lunges lijken me relatief minder sterk tegenover de rest?

 

[hendrie]

Beere sterk koen klasse

 

[KEUN]

Sterke training man, pfffff.
Alleen die lunges lijken me relatief minder sterk tegenover de rest?

Klik om te verkleinen...

22kg p.hand, vind ik meer dan genoeg persoonlijk. Ik zie niet echt een meerwaarde om op deze oefening echt zwaar te gaan, zie het ook meer als een iso oefening waarbij ik ook altijd stricte reps/stappen bijzet en focus op maximale contractie

 

[cura]

Denk dat na zn benen sessie daarachter aan lunges zwaar genoeg zijn.
Zelf zak ik door de bodem man om dan nog lunges te doen zelfs alleen met bw.

 

[RFFNCK]

Ja dat klopt, is inderdaad ook pittig zo laat in de workout.

 

[Nesselaarr]

Mooie training ik vind die lunges wel gewoon op niveau trouwens hoor lunges is echt zo'n oefening die je niet hoeft zwaar te doen om hem lekker te voelen.

 

[Nickk89]

Is de bench squat een definitieve vervanging voor de regular squat door uw blessure? Of ga je hierin afwisselen?

 

[istimewa]

Zal 's kijken wat ik voor je kan doen mbt het filmen van flyes !

 

[SBB]

****in zware trainingen! Die bench is ook belachelijk. Ik blij dat ik 100KG 2x kan verplaatsen. Jij 130 meerdere malen alsof het niets is. Respect!

 

[harnak]

Waarom doe je die bench squat?
Waarom niet gewoon een volwaardige box squat? Dit heeft imo geen toegevoegde waarde.

 

[KEUN]

Delts-Traps

Seated BB-press (front)
2x15x50KG
8x65KG
8x75KG
8x75KG
7x75KG

Seated Side-raises
15x14KG
15x18KG
12x22KG
15x22KG

1 Arm side-raises (slow controlled reps >hold bovenin)
15x6KG
15x8KG
12x10KG
15x8KG

Front-raises (hammer-grip > hold bovenin)
10x18KG
10x18KG
10x18KG
10x18KG

Shoulder-bomb
12x6KG
12x6KG
15x6KG

BB-shrugs
15x50KG
15x90KG
15x130KG
15x150KG

extra;
enkele losse setjes o.a.
cable upright row ss Facepulls ss 1 arm pulldown voor rear

Comments:
Decent workout, niks speciaals.

---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 00:10 ----------

Is de bench squat een definitieve vervanging voor de regular squat door uw blessure? Of ga je hierin afwisselen?

Klik om te verkleinen...

Geen vervanging eerder wat variatie brengen en ik schijn er goed op te reageren aldus de spiegel.

Zal 's kijken wat ik voor je kan doen mbt het filmen van flyes !

Klik om te verkleinen...

ben benieuwd

****in zware trainingen! Die bench is ook belachelijk. Ik blij dat ik 100KG 2x kan verplaatsen. Jij 130 meerdere malen alsof het niets is. Respect!

Klik om te verkleinen...

kracht is leuk niet waar de main focus op ligt, kracht komt vanzelf wel met de tijd

Waarom doe je die bench squat?
Waarom niet gewoon een volwaardige box squat? Dit heeft imo geen toegevoegde waarde.

Klik om te verkleinen...

zie reactie Nickk89

 

[KEUN]

Armsday

DB-curl
10x10KG
10x16KG
3x8x22KG

Dips
12xbw
12xbw +20KG
8xbw +40KG
6xbw +50KG
6xbw +50KG
10xbw +30KG

BB-curl (close-grip)
15xbb
10x30KG
8x40KG
3x8x50KG nice

Rock n Rolls
15x10KG
12x16KG
8x20KG
8x18KG
10x16KG

Hammer-curl (naar schouder)
10x20KG
10x22KG
10x18KG
10x14KG

Reverse grip pushdown ss Rope pushdown
15x15KG
15x25KG ss 15x20KG
15x25KG ss 15x20KG
15x25KG ss 15x15KG

Concentration-curl
15x10KG
10x16KG
10x16KG

Comments:
Vandaag maar een arm dag van gemaakt zodat ik vrijdag avond chest kan doen, morgen rustdag + zaterdag en zondag ivm. werk.

 

[RFFNCK]

netjes man, stevige gewichten en stevig volume!

 

[Nesselaarr]

Haha ik ga je inhalen met dips man
Mooie training overigens

 

[train and gain]

Insane dips!

 

[KEUN]

Chest fridayyyy

trainingstijd: krachttraining 45min. max
cardio 7min.

Flat-BP
2x15x50KG
10x90KG
3x8x110KG
7x110KG

Incline DB-press (35graden)
10x20KG
10x30KG
8x36KG
8x36KG

Flat DB-press /max 30sec. rust
8x36KG
8x32KG
10x26KG
10x26KG

Cross-over
15x10KG
15x15KG
10x17,5KG
15x12,5KG
1 armed
2x15x7,5KG

extra;

Push-ups
30x op knokkels
25x wide

Cardio:
7min. steps HIIT
1min. level 6 > 30sec. level 12

hartslag ging als een gek tekeer maar voelde goed aan verder.

Comments:
Heb sinds gister al wat last van me linker delt, gewricht? Heb overigens niks geks gedaan laatste dagen had er op eens last van, gelukkig viel het mee tijdens de training. Goed opgewarmt schouders door partial cable side raises en shoulder dislocations met handdoek > stretchen.

Zal zo nog enkele foto's uploaden van vanmiddag.

 

[Ano_1987_4]

nette training weer man. Heb zelf dit week belabberd gepresteerd. Moet weer inkomen met school en vroeg opstaan bleeh