Log KEUN

[cura]

Keun traint liever niet met ectos killy..
Sorry



Kom eens af dan killy

@killy: he came at me, couldn't resist

Klik om te verkleinen...

I am unresistable.

Dus met hem ga je wel trainen....

Nee is goed....


Dan weet ik dat....

Klik om te verkleinen...

Ik ben dus daar heen gegaan.

Niet andersom he zoals jij dat wilt

 

[hendrie]

Pak je elke training 10minute hitt?

 

[KEUN]

Chestday 2

Incline bp
15x50
10x70
8x90
8x90
8x90
15x70

Flat bp
10x90
10x90
10x90
10x90

Incline flyes
20x16
18x20
16x24
15x24 ss 13x14

Db curl
10x +10 2 armx10
x14
x18
x12

Concentration curl
15x14
15x16
15x12

Pose curl (15+ reps)
X7,5
X5
X5

Hammer curl
10x16
10x20

Abs
Crunches
Planks

Comments:
5e training van de week, had spierpijn in me triceps van gister. Maar niet storend tijdens oefeningen.

---------- Post toegevoegd Fri 12 Oct 2012 om 20:26 ----------

Pak je elke training 10minute hitt?

Klik om te verkleinen...

probeer het 3x in de week te doen, kom er niet altijd aan. Dit doe ik voor me metabolisme hoog te houden. Shape blijft hierdoor ook wat scherper (had gelezen als meso zijnde enkele keren cardio wel optimale resultaten geeft)

 

[cura]

Chestday 2

Incline bp
15x50
10x70
8x90
8x90
8x90
15x70

Flat bp
10x90
10x90
10x90
10x90

Incline flyes
20x16
18x20
16x24
15x24 ss 13x14

Db curl
10x +10 2 armx10
x14
x18
x12

Concentration curl
15x14
15x16
15x12

Pose curl (15+ reps)
X7,5
X5
X5

Hammer curl
10x16
10x20

Abs
Crunches
Planks

Comments:
5e training van de week, had spierpijn in me triceps van gister. Maar niet storend tijdens oefeningen.

---------- Post toegevoegd Fri 12 Oct 2012 om 20:26 ----------


probeer het 3x in de week te doen, kom er niet altijd aan. Dit doe ik voor me metabolisme hoog te houden. Shape blijft hierdoor ook wat scherper (had gelezen als meso zijnde enkele keren cardio wel optimale resultaten geeft)

Klik om te verkleinen...

heb ik ook last van haha maar lekker gevoel.

5 days in a row..
en je wilde nog wel rust nemen haha.

is die 10min HIIT aan begin of einde van je training eigenlijk?

en wat doe jij dan? 10 min interval fietsen of 10 min non stop zwaar?

 

[KEUN]

meestal 1min laag tempo, maakt niet uit en dan 30sec. boven 110rpm. - on dat cycle yes!

 

[cura]

En dat met level 5 ?
110 bpm

Begin of einde training?


Mm ik zit op level 1 al op 125 bij 90 rpm

 

[Little Daddy]

Vraag me toch echt af hoe je zo benched, kon ik dat maar.. heb hier buffere n*gers die net 100 kg benchen maar wel 2x buffer zijn

 

[cura]

Dat is genen he,
Je hebt er die 60 benchen en er buffer uit zien dan 1 die 130 drukt.

 

[KEUN]

En dat met level 5 ?
110 bpm

Begin of einde training?


Mm ik zit op level 1 al op 125 bij 90 rpm

Klik om te verkleinen...

level 5 rustig tempo 1min, lvl 10-12 120rpm 30sec. - einde van training, soms als warm-up licht eraan

 

[Little Daddy]

Dat is genen he,
Je hebt er die 60 benchen en er buffer uit zien dan 1 die 130 drukt.

Klik om te verkleinen...

Klopt, zelf zie ik hier mensen met kleinere benen meer squatten dan mij. Denk dat het toch met genen te maken heeft aangezien ik buffer word maar niet meer begin te liften

 

[cura]

Ja precies


O sorry 110 rpm
Ik las bpm

 

[YOGI]

Wilde net je log gaan checken wat jij doet mbt cardio, maar toevallig hadden jullie het hier net over

 

[KEUN]

Chest

Flat BP
20x50
15x50
10x90
3x6x110

Incline flyes (30graden)
12x26
10x32
3x12x24

Wide chest press machine (plate loaded)
15x80
15x100
10x120
10x120 ss 10x80 ss 15x40

Decline smith press
2x8x70 wide/small
2x8x70 wide/small
2x6x70 wide/small

Pec-deck
3x20x45

Leg-raises
12x
10x
8x

Push ups wide/small
2x15
2x15
2x15

1x
Plank
Decline crunches

 

[cura]

Nice wide chest presses

Nog tot laat getraind of pas laat gepost?

 

[Nesselaarr]

lekker training man

 

[bob k]

Nice flyes bra.

 

[Skatermarvin]

Mooie training! Ik zie dat je soms twee keer per week borst pakt..hoe ziet dan de rest van je huidige schema eruit?

 

[KEUN]

Back-biceps

Warm-up
5min cardio

1 arm tbar row
20x20
15x30
12x40
15x30

T-bar row
20x50
2x15x70
20x70

Front lat pulldown
15x50
15x65
12x65
6x75 ss 6x60

Seated low row
Wide
15x40
15x60
12x60
15x40
Close
3x15x40

Hammer curl
13x18
10x22
10x18

Sets vanaf hier tot failure

1 arm pose cable curl (op incline bench)
3x15+ x6,25

1 arm preacher curl (op incline bench)
2x20x6,25
20x5

Bb curl
20x30
23x30
20x30

Comments:
Rug ging minimaal, geen goeie contractie. Biceps ging absurt, pijnlijke pomp. Goeie pomp dus!

 

[hendrie]

Lekker bezig koen goed bezig!

 

[KEUN]

Legs

Leg-press
25x80
20x160
20x230
15x300
20x260

Squat
15xbb
15x50
12x80
10x110
10x100
15x70

Walking lunges
2x8xbw
2x8xbw +20
2x8xbw +40
2x8xbw +40 ss 4x8xbw

SLDL
4x15x40

Rotary calve (seated)
20x25
20x30
20x25

Toepresses
20x110
20x80
20x70

Extra:
Vacuum
Leg-raises
Decline crunches

Comments:
Goeie workout opzich, kan nog steeds niet diep genoeg squatten. Desondanks al het stretchen voor flexibiliteit. Hoe dan ook zijn het parralel squats.
Had ook wat last van me stuitje voor no reason.