Log KEUN

[KEUN]

Incline bp
2x15x50
12x70
3x6x90
12x70

Flat flyes
12x30
12x26
12x26
12x26

Seated press (plate loaded)
3x20x80

Pulldown (plate loaded)
1 arm
20x40
12x80
16x40

Reverse grip seated row
20x35
16x45
15x35
13x35

Straight arm rope pulldown
8x20 + 10x15
15x12,5
15x12,5

DB-row
15x26
12x26
15x18

Chin-up wide
12x
10x
10x
ss
Dips
20x
15x
15x

Comments:
Beetje van alles gedaan. Goeie pomp in rug, zo goed dat het op de rand van kramp lag. Veel statics holds en slow reps gedaan.

Fijn weekend alle!

 

[hendrie]

Fly met 30kilo baas!

 

[NicksoN90]

Idd hele sterke fly haha, ik doe zelf maar de helft als ik meer ga doen dan gaat de vorm minder strict

 

[RFFNCK]

Sterk man, ook die incline BP!

 

[KEUN]

Chest-triceps

Warm-up
10min. stretchen
Begin beetje last te krijgen van me onderrug/linker heup? Dus ik ga even wat meer stretchen en bw oefeningen doen voor lower back en heupen.

Als er mensen zijn die goeie oefeningen hiervoor weten, speak up

Flat bp
15x50
12x70
10x90
2x6x110
5x110
12x90
20x50

Incline db press
12x26
10x32
10x32
12x26

Incline flyes
2x10x26

Flat flyes
10x26
15x20
15x20

Pushdown
15x25
15x30
15x30
15x25

Reverse grip pushdown
3x15x20

Extra
Decline side crunches
Lying Crunches
Vacuum

Comments:
Goeie workout, verbaasde me naar dit katabole weekend. Zoals ik aangaf wil ik het nu wat rustiger aandoen, althans zo nu en dan wat drinken. Eten blijft zelfde, wil gewoon door bulken.

Overig:
Het is nu de 2e week zonder pre/w, wel standaard koffie voor de training en vandaag een lepel cacao gedronken. Kracht/pomp was opvallend goed.
Ook wat vocht kwijt door de drank van afgelopen weekend. Heb wel 2500kcals minimaal gegeten dit weekend.

 

[KEUN]

opmerkelijk goeie shape voor de training, whisky de vocht afdrijver

 

[RFFNCK]

Ziet er goed uit man, beest!

 

[Nesselaarr]

pff bruut weer hoor en nette training!

 

[hendrie]

Beest

 

[KoekieMonster]

Wat meten die guns koen?

Lekkere flyes

 

[arnodsi]

2500kcal op 2 dagen is niet echt veel.bro!!


wel brute shape!

 

[KEUN]

Legs

Warm-up 6min fietsen

Squat
15x50
12x70
12x90
8x110
8x130 nice
12x90

DB lunges op plaats
12x10
12x10

Leg extension
5x15x40

Leg-press
16x80 wide
20x80 small
20x160 wide
15x160 small

lying leg curl
4x20x20

1 legged leg curl standing
3x20x20

Comments:
Een workout waar je u tegen zegt. high intensity en low rest gehanteerd. Training verliep erg smooth, geen last van me rug of iets dergelijks. Was verbaasd hoe easy alles ging.

Geen pre/w's doet me goed, voel me veel fitter o.a. drink nu wel altijd me koffie en laatste 2 trainingen neem ik 1 thee lepel cacao. Of het echt effect heeft weet ik niet maar de pomp is erg goed!

 

[cura]

Sooo U zeg.

Die choco is dat net voor de training dan? Of 30 min ervoor

1 theelepel is wel super weinig niet?
En is dat dan in de koffie?

 

[dwarff]

Mooie training weer. Je doet vaak je laatste set minder gewicht. Is dat om meer te focussen weer op techniek en pomp? Lijkt me fijn om ook te doen

Doe je die straight arm push-down altijd met rope ipv een rechte stang? En spreid je het touw onderaan dan ook of dat niet?

 

[KEUN]

Wat meten die guns koen?

Lekkere flyes

Klik om te verkleinen...

41cm waren ze de laatste x gemeten, 1-2 maanden terug ofzo.

2500kcal op 2 dagen is niet echt veel.bro!!


wel brute shape!

Klik om te verkleinen...

2x2500 kcals, denk eigenlijk wel meer, junkfoodz ghehe

Sooo U zeg.

Die choco is dat net voor de training dan? Of 30 min ervoor

1 theelepel is wel super weinig niet?
En is dat dan in de koffie?

Klik om te verkleinen...

koffie is tijdens of 20min. na me pre/w meal en de cacao is 20min. na me koffie weer ongeveer.

Mooie training weer. Je doet vaak je laatste set minder gewicht. Is dat om meer te focussen weer op techniek en pomp? Lijkt me fijn om ook te doen

Doe je die straight arm push-down altijd met rope ipv een rechte stang? En spreid je het touw onderaan dan ook of dat niet?

Klik om te verkleinen...

techniek en pomp ja, zowiezo werk ik vaak naar een bepaalde werkset toe waar ik het liefst maar 1 set mee doe en 2x8x130 zat er niet in met die intensiteit.

varieerd p.keer dan met rope/stang en afentoe db-pullovers. Als ik met touw doe breng ik het touw naar de buitenkant van me heupen/zij.

 

[Holbewonert]

Dat volume... Nice!

 

[cura]

41cm waren ze de laatste x gemeten, 1-2 maanden terug ofzo.

2x2500 kcals, denk eigenlijk wel meer, junkfoodz ghehe


koffie is tijdens of 20min. na me pre/w meal en de cacao is 20min. na me koffie weer ongeveer.


techniek en pomp ja, zowiezo werk ik vaak naar een bepaalde werkset toe waar ik het liefst maar 1 set mee doe en 2x8x130 zat er niet in met die intensiteit.

varieerd p.keer dan met rope/stang en afentoe db-pullovers. Als ik met touw doe breng ik het touw naar de buitenkant van me heupen/zij.

Klik om te verkleinen...

Je pwo meal is dan 1.5 uur voor hr training? Dus die choco is ongeveer 55 of 35 min voor je training?

 

[KEUN]

Pull-down (plate loaded)
2x20x20
15x40
15x60
5x80
12x60
12x40

BOR
2x20x50
2x15x70
2x15x50

Pull-up (behind neck)
12x
10x
10x

MP
15x50
12x50
10x70
5x70
15x50

1 arm leaning side raise
15x8
15x14
15x14
20x8

Plate front raises /PT is plate turns
15x20 fs ss 10x10 pt
12x20 fs ss 12x10 fs
6x20 pt ss 15x10 fs

Hammer curl
10x22
10x18
10x16

Ez-bar curl (total failure)
3x20x20

Enkele sets
Cable side/rear delt raise
Cable row 2 handvaten

Comments:
3e workout van deze week, beetje van alles wat.
Tentamens volgende week vandaar

 

[Skatermarvin]

Je zal wel aardig pumped naar huis zijn gegaan!

Goed weekend nog Koen!

 

[RFFNCK]

Top trainingen hier, nog altijd!