Log KEUN

[Killy]

Je bent gewoon een bèta Phaggot met je ecto stangetjes

 

[KEUN]

Front lat pulldown (plate loaded)
15x20
15x20 ss 12x20 reverse grip
12x35
10x45 reverse ss 8x45
15x30 reverse ss 10x30

DB-row
15x26
15x34
12x40
12x40
15x30

Pull-up
10x
8x
8x
8x

Front lat pulldown
3x15x45 (schouder breedte)
3x15x45 (behind back wide)
2x15x45 (close grip)

Abs
Leg-raises
Swiss-ball crunches

Cardio
20min. spin fiets

Comments:
Bodyweight 84kg ben wat vocht kwijt geraakt door afgelopen weekend op 2-3 maaltijden p.dag zoals ik aangaf. Wel meer definitie gelijk.
Kracht opmerkelijk goed weer, rows gingen erg smooth.
Enige waar ik momenteel van baal is dat me acne wat meer is, even een periode meer water drinken, cardio en weer aan de biergist (einde van de week).

 

[SBB]

Je bent gewoon een bèta Phaggot met je ecto stangetjes

Klik om te verkleinen...

...... Killy...
Kijk om je heen, zoveel meer te doen dan zinloze opmerkingen maken..

 

[Killy]

...... Killy...
Kijk om je heen, zoveel meer te doen dan zinloze opmerkingen maken..

Klik om te verkleinen...

Nee, alle belangrijke zaken worden besproken via whatsapp.
Voor de rest spam ik alleen hier in dit topic.

 

[KEUN]

Delts

MP
15x50
8x70
10x60
10x60
12x50

1 arm side rais
15x8
15x12
2x15x8

1 arm upright row
2x15x18
2x15x16

1 arm rear delt row
3x15x16

1 arm cable front raise
5x15x5-7,5

DB-shrugs
15x24
15x30
15x32
15x30

Stretchen

 

[Nesselaarr]

altijd van die goede trainingen bij jou

 

[Ano_1988_27]

ik zie de gewichten al achteruit gaan, to mutch BO2 brah

 

[bob k]

Ha keun, mooie training. Wat ik me alleen afvraag, dumbbell shrugs met 30 kg doen toch geen **** vergeleken met power shrugs met 120 kg oid? Of is dat weer zo'n mind muscle connection bla bla?

 

[Skatermarvin]

You lost one arm bro?

 

[KEUN]

ik zie de gewichten al achteruit gaan, to mutch BO2 brah

Klik om te verkleinen...

Yeen about that life

Ha keun, mooie training. Wat ik me alleen afvraag, dumbbell shrugs met 30 kg doen toch geen **** vergeleken met power shrugs met 120 kg oid? Of is dat weer zo'n mind muscle connection bla bla?

Klik om te verkleinen...

Alle benches waren bezet en zag er tegenop om het gewichten te DL'en voor bb shrugs en machine shrugs had ik ook geen bok in. Met 2 DB's lijkt het wel zwaarder overigens.

You lost one arm bro?

Klik om te verkleinen...

Heb teveel last van me rug/bekken(?) Als ik 2 db's gebruikt, telkens als ik na de begin positie ga krijg ik een steek in me rug. Dan isoleer ik liever met 1 arm.

 

[bob k]

Alle benches waren bezet en zag er tegenop om het gewichten te DL'en voor bb shrugs en machine shrugs had ik ook geen bok in. Met 2 DB's lijkt het wel zwaarder overigens.

Klik om te verkleinen...

Geen zin om te deadliften..ha! Gaaaay!

j/k grote man. Klopt, en met dumbbells heb je weer het voordeel dat je meer schouders en onderarmen mee pakt. Vervelend van je rug trouwens.

 

[KEUN]

Squat
15x50
10x70
10x90
6x130

Leg-press
15x120
15x240
2x15x200

Db lunges (24 stappen p.keer)
x10
x10
x16 ss xbw

1 legged leg curl
2x20x20
2x20x30

Standing calve raises
4x20x50

DB curl (2 armed)
15+ x8
15+ x14
12+ x20 ss 15x14

1 arm cable curl (high)
3x20x5-7,5

1 arm preacher cable curl (seated op bench)
3x20x7,5

BB-curl (failure)
3x20x25

Comments:
Begin van de training beetje licht in me hoofd, waardoor squats minimaal gingen. Toch tot uiterste gegaan

 

[hendrie]

Sterk weer koen dikke squat 6x130

 

[papillon]

Keun where you at?

 

[BillyBalzak]

keun post eens iets

 

[KEUN]

Kleine update;
trainingen gaan goed, kracht begint wat toe te nemen weer.
bodyweight blijft min of meer stabiel tussen 83-85kg
momenteel alleen niet echt de behoefte om te loggen, train wel nog 3-5 keer p.week standaard en ben geen 'straight edge' meer, heb me periode van dedication achter de rug en wil nu even alles op een rijtje krijgen hoewel het niet mee zit (studie) maar dat terzijde.

wil iedereen alvast fijne dagen toe wensen..1love!1!!!!!!111

 

[SBB]

Moet je studie meer aandacht krijgen?

 

[KoekieMonster]

Niet meer dedicated? ... said to hear bro! Fijne dagen in elk geval!

PS wat voor studie volg je?

 

[Ezravdb]

Succes man!

 

[Nesselaarr]

Jammer man maar succes!.

jij ook fijne feestdage