Log KEUN

[KEUN]

Ik heb besloten om weer op regelmaat te gaan loggen.
Ben nu de 2e week weer serieus bezig en voor mij betekend dat, geen katabole weekenden meer en tot nu toe bevalt het prima. Ik voel me gelijk een stuk beter erbij en de training was ook van hoog niveau weer.
Keun is back at it, pepper your angus fools!

Chest-triceps

Warm-up
8min roeien

Flat bp
20x50
12x90
6x110
6x120 3 assisted
8x100
10x80 ss 20+ x50

Incline bp
2x10x70
2x6x80
15x60

Flat flyes
12x16
10x24
10x30
5x34
10x26
12x22

Rope pushdown
15x12,5
15x20
15x25
15x30
15x22,5 ss 15x12,5

Reverse grip pushdown
15x20
15x25
15x30
20x25

Ez bar extension
5x15x20

Abs

 

[Vortexx029]

Nice train bro, ritme verhoogd de motivatie zeker.
Ook meteen nieuwe plannen gemaakt qua voeding/training of was dat geen issue om verandering in te brengen ?

 

[RFFNCK]

Keun is hindabuilding, wowowowo!

 

[justbart]

Kijk en of die terug is! Mooi dat je die crazy ass workouts van je weer online gooit brah!!!

 

[STRNGR]

dis gon b gud

 

[Ezravdb]

Werd tijd!

 

[YOGI]

haha ik volg!!

 

[KEUN]

Backday

Pulldown machine plate loaded
1 arm
15x20
15xt40
5x60 + 3x60

BOR
15x50
15x70
12x70

DL
15x70
10x110
10x110
12x110
Ging beter als verwacht

V bar pulldown
15x50
8x80
15x60
15x60

Behind neck pull-up
10x
10x
6x
6x

DB row
15x18
15x24
2x15x30
15x22

 

[hendrie]

Keun is back!

 

[KEUN]

Nice train bro, ritme verhoogd de motivatie zeker.
Ook meteen nieuwe plannen gemaakt qua voeding/training of was dat geen issue om verandering in te brengen ?

Klik om te verkleinen...

Ritme is het halve werk al, kom zo aan al m'n meals probleemloos. Voeding is niet zo speciaal maar ga kijken om nog een en ander te veranderen. Gewicht begint af te nemen en wil toch steady op 85kg blijven eigenlijk. Weeg nu 83-84kg en me shape is opmerkelijk verbeterd nu ik afentoe cardio doe en anabool blijf in de weekenden
(dat vooral!). Kracht is ook opmerkelijk toegenomen weer nu.

Keun is hindabuilding, wowowowo!

Klik om te verkleinen...

laat me mee eten anders ben je niet me mattie

Kijk en of die terug is! Mooi dat je die crazy ass workouts van je weer online gooit brah!!!

Klik om te verkleinen...

I'll be back, kom altijd terug..heb m'n periodes

dis gon b gud

Klik om te verkleinen...

Werd tijd!

Klik om te verkleinen...

true, je moet het diepte punt hebben gezien om weer terug te krabbelen.

[Link niet meer beschikbaar]

haha ik volg!!

Klik om te verkleinen...

thanks bro

 

[Skatermarvin]

Pics or it did'nt happen

 

[RFFNCK]

laat me mee eten anders ben je niet me mattie

Klik om te verkleinen...

Cooking dance alles, swek swek swek

 

[MoMass]

Volg! mooi dat je het weer serieus op pakt!

 

[Sandorrr]

Mooi mooi.
We verwachten wel pics.

 

[Machete]

Keun is on fire, mis wel je uitgebreide meals bro!

 

[KEUN]

Training van gister

Seated bb press
15x30
12x30
10x50
8x70
3x80 ss 10x60

1 arm arnold press
15x18
12x22
5x26
8x22

Upright row
20x30
15x30
15x40
15x40
12x40 ss 18x30
heb een heletijd geen upright rows kunnen doen ivm. me polsen gaat nu vrij goed

1 arm side raisesõô
15x12
20x12
15x10

Bent over reardelt row
15x8
15x14
15x14
15x10

Shoulder bomb
15x6
15x6
15x10
15x6

Front raises
12x10
12x14
2x10x12

BB-shrugs
15x50
15x90
8x130 strapless
15x90

DB shrugs
3x15x30

Extra: onderarmen
wrist-roller
reverse grip ez-bar curl

Cardio: 20min steps

---------- Post toegevoegd Fri 1 Mar 2013 om 00:17 ----------
Training van vandaag

Squat
15x50
15x50
12x90
8x130 - eerste rep steek in me onderrug verliep verder probleemloos
10x90

Leg extension
20x40
20x50
20x60
20x50 ss 15x40

Smith lunges ss squat (voeten voor lichaam)
15xbb ss 15x
3x15x30

Seated toepress
20x40
20x80
15x100

Ez bar curl
15x20
10x35
8x35
12x15

Concentration curl (8-12 reps)
x12
x14
x16

Hammer curl
10x16
10x22
10x16

Close-grip cable curl
2x15x20

 

[KEUN]

---------- Post toegevoegd Fri 1 Mar 2013 om 00:36 ----------

Pics or it did'nt happen

Klik om te verkleinen...

pics van?

Cooking dance alles, swek swek swek

Klik om te verkleinen...

pop a molly i'm sweatin WHOOOO!

Volg! mooi dat je het weer serieus op pakt!

Klik om te verkleinen...

thanks kerel, goed om terug te zijn weer hopen dat ik deze mindset blijf behouden

Mooi mooi.
We verwachten wel pics.

Klik om te verkleinen...

you ask, I deliver. Pics zijn van recente video

Keun is on fire, mis wel je uitgebreide meals bro!

Klik om te verkleinen...

komt nog

 

[Nesselaarr]

Ziet er allemaal goed uit man!

 

[Vortexx029]

Everyday is christmas day bro
Zo op het eerste gezicht alles goed in verhouding, of heb je nog punten die je expliciet wil aanpakken de komende tijd ?

 

[KEUN]

(extra)Training van gister

Flat bp
15x50
10x90
6x110
3x120
12x90

Incline flyes
12x26
10x30
10x32
10x26
15x22

Incline bp
15x50
2x10x70
10x80
10x70

Cross over (van onder)
15x5
15x7,5
15x10

Seated row (hammer-grip)
5x15x40

Chin-up ss Close grip pulldown
8x ss 10x40
9x ss 10x50
9x ss 10x40

Push down
15x20
15x25
12x30
8x40 ss 15x20

Seated Ez-bar extension
15x20
12x30
12x30
12x30

Reverse grip pushdown 1 arm
15x5
15x7,5
15x10
15x10
15x7,5

Shoulder bomb ss Rear delt raise
5 sets
2x15x8

---------- Post toegevoegd Sat 2 Mar 2013 om 14:20 ----------

Ziet er allemaal goed uit man!

Klik om te verkleinen...

thx bro

Everyday is christmas day bro
Zo op het eerste gezicht alles goed in verhouding, of heb je nog punten die je expliciet wil aanpakken de komende tijd ?

Klik om te verkleinen...

Heb laatste tijd me rear-delt en rug wat laten verzwakken lijkt het en dit wil weer even rechttrekken door voornamenlijk meer focus op de rear te leggen. Daarnaast LB voornamenlijk calves.