Log KEUN

[MesutY]

Yeah buddy!!

 

[KEUN]

Chest-biceps

Flat bp
15x50
10x70
6x90
3x5x110
10x90

Incline db press
12x22
10x30
8x36
10x36
10x36
8x36 ss 9x24

Incline cable fly
15x7,5
15x10
15x12,5
8x17,5 ss 10x10

1 arm coss over
3x15x5

Ez-bar curl
15x20
3x12x30

Db curl /naar buiten draaiend
3x10x12

Hammer curl
10x20
10x14

Concentration curl
3x15x12

Abs
Rope crunches
Leg raises
Db side bend

Cardio
25min spinnen

 

[Skatermarvin]

Strong chest is strong!

Mooie training Koen! Mirin'those benches!

 

[SBB]

Die bench is ziek. Ik wil het niet zien!

 

[justbart]

gewoon reppen met 36`s db na zo'n serie BP.... damn Koen, buffeltje!

 

[KEUN]

Backday

Pull-up
2x15
12x
15x

V bar pulldown
15x50
12x60
8x80
10x80
8x90

1 arm pulldown (plate loaded)
15x20
12x40
10x60

Hammer grip row
15x45
12x60
10x60
15x45

Straight arm pulldown
20x15
20x20
Rope
15x12,5
15x22,5 ss 15x17,5 ss 12x10

Db row
15x22
15x30
3x12x36

Dips
15x
12xbw +20
10xbw +40
5xbw +60 ss 12xbw+20 ss 15x

Seated Ez-bar extension
15x15
3x12x35

Pushdown
15x25
15x35
15x30

1 arm reverse grip pushdown
3x15x7,5

Cardio
12min HIIT fietsen

Strong chest is strong!

Mooie training Koen! Mirin'those benches!

Klik om te verkleinen...

Thanks marv begint weer wat te worden

Die bench is ziek. Ik wil het niet zien!

Klik om te verkleinen...

Hahah misschienn dat er nog eens vídeo's komen binnekort..

gewoon reppen met 36`s db na zo'n serie BP.... damn Koen, buffeltje!

Klik om te verkleinen...

Is nog maar het begin muahaa

 

[hendrie]

Volumebeest!

 

[Machete]

Lekker getraind man, die dips zijn niet normaal sterk. Gaat je ketting niet keer knappen?

 

[RFFNCK]

Keun is back! Harde trainingen!

 

[Nesselaarr]

Zieke training man!

 

[KEUN]

Back-biceps

Chin-up (schouder breedte)
15xbw
12xbw
10xbw +10
2x6xbw +20
Wide grip
2x20xbw
15xbw

Pulldown (plate loaded)
15x80
10x120
15x100

T-bar row
15x40
15x60
12x80
12x60

BOR
3x15x50
2x15x50 reverse grip

DL
15x50
12x70
10x90
8x110
8x130

Straight arm rope pulldown
15x12,5
15x22,5
15x17,5
15x12,5

Rope row (hoog cable)
15x12,5
15x20
15x15

1 arm cable pose curl
2x15x7,5

BB curl (close grip)
15x25
12x35
10x35
10x35

1 arm preacher curl
12x12
5x16
10x14

DB curl
3x10x12

Abs
Rope crunches
Decline leg raises
Trunk twist
Vacuum
Plank

Cardio
25min fietsen

 

[hendrie]

Bazige volume weer koen klasse

 

[KEUN]

Lekker getraind man, die dips zijn niet normaal sterk. Gaat je ketting niet keer knappen?

Klik om te verkleinen...

heb wel eens gehad dat het klemmetje doorbrak waaraan de ketting is bevestigd, flikkerde 3 schijven na onder

Keun is back! Harde trainingen!

Klik om te verkleinen...

FLEX

Bazige volume weer koen klasse

Klik om te verkleinen...

thanks hendrie gaat erg goed weer.

gister was me bodyweight iets over de 80kg, weekend niet veel kunnen eten en ik doe aardig wat cardio erbij. Shape is erg scherp weer en ik doe er bijna niets voor, sjreddedt status enzo

 

[KEUN]

Chest-triceps

Flat bp
15x50
12x70
10x90
2x8x110
6x120 ss 12x90

Incline DB press
12x22
10x30
10x36
8x36
8x36

Cross-over
15x10
12x15
6x20
3x15x7,5

1 arm cross-over
2x15x5

Dips
20x
3x12xbw +20
20x

Decline ez-bar extension
15x20
2x15x30
2x15x20

Bodyweighted extension (smith)
3 verschillende hoogtes
Schouder hoogte, buik hoogte, knie hoogte
3 sets van 10-20 reps p.hoogte

Rope pushdown ss Reverse grip pushdown
2x3x15x15

Comments:
Goeie workout, nogal spierpijn van gister maar verhinderde gelukkig niks.
Me shape lijkt met de dag scherper te worden weer, weeg nu rond 80-81,5kg en oogt vrij identiek als de shape van vorige zomer.
Kracht neemt toe, motivatie sky high nog steeds

 

[RFFNCK]

Lekkere training man! Zware dips nog na al die andere oefeningen!

 

[KEUN]

Legday

Leg extensions
1 legged
2x20x20
15x30
2x12x40

Abducter
3x15x60

Squat
15x50
12x70
8x90
8x110
5x130
5x130
15x90

DB sldl
15x10
15x16
15x18
15x22
2x12x26

Walking lunges
2x30
1x50 video
1x70 video
1x50
2x30

Standing calve raises
15x30
15x30
2x15x30 ss 20x30 close stance

Close stance leg-press
20x160
3x15x160

Seated toepress
15x20
15x35
2x15x20 1 legged

Leg extension
15x40
15x65
15x80 (fs)
15x60

Comments:
Goeie workout, begin van de training weinig vertrouwen erin omdat ik nogal last van me onderrug had. Uitgebreid me heupen/onderrug opgewarmt (stretchen) en merkte vrijwel niks tijdens de training meer.

---------- Post toegevoegd Wed 13 Mar 2013 om 18:29 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=c0g0HRW9zjU&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=qwzePmGyR4E&feature=youtu.be

 

[Ezravdb]

mooie benchpress

 

[hendrie]

Weer een goeie workout man word weer tijd voor fotootje

 

[Nesselaarr]

Mooie training man

 

[train and gain]

Fuarrk in dat filmpje zie je pas hoe sick die benen van jou zijn, nais training!