Log KEUN

[KEUN]

Delts-traps

DB press
15x18
12x22
8x30
8x36
6x36
10x30

Clean & press
10x50
6x70
6x70
6x70
Press
10x50

1 arm side raises
20x6
12x14
10x14
12x10
15x6

Upright row
15x50
12x50
10x50
3x50 steken in rug

Rope upright row ss face pulls
4 sets

Front raises (plate)
3x 15x10 ss 15x20

Db front raises
8x10
10x10
10x10

Behind back machine shrugs
4x15x100

DB shrugs
15x30
15x36
15x32

Cardio:
30min spinnen

 

[hendrie]

Klasse workout koen waarom zoveel cardio er nu bij?

 

[KEUN]

Klasse workout koen waarom zoveel cardio er nu bij?

Klik om te verkleinen...

Heb tijd teveel momenteel en zo kom ik wat kwijt hahah, ben actief bezig en me bf blijft laag.
Denk dat ik nu op zo'n 8-9% sta

 

[hendrie]

Kijk alleen maar mooi toch vooral als je toch tijd hebt lekker bezig

 

[FTIO]

Die dumbbell side en front raises zijn niet wat ik van je gewend ben Koen, how come ?

Aap, ezel & buffel

 

[KEUN]

Die dumbbell side en front raises zijn niet wat ik van je gewend ben Koen, how come ?

Aap, ezel & buffel

Klik om te verkleinen...

hahaha de kleine letters zijn niet te ontzien.
nou ik focus me vrij weinig op kracht nog met isolatie oefeningen en bij zowel bij front als side raises krijg ik snel last van me onderrug wat ik gister ook kreeg bij de upright row, ik maak gebruik van het momentum waardoor me romp minimaal beweegt en soms krijg ik spontaan steken in me rug vandaar dat ik niet meer zo zwaar ga. Soms voelt het wel onsatisfied maar goed reageer hier prima op.

 

[RFFNCK]

Lekkere DB Presses kerel!

 

[KEUN]

Incline bp
2x15x50
12x70
5x90
8x80
10x70

Decline flyes
15x18
12x24
10x30
10x30

Cross over (high)
15x10
15x15
15x15

20x7,5
20x7,5

Cross over (low)
15x7,5
15x7,5

Dips
3x15x

Chin up (wide)
15x
12x
12x
12x

Seated row (1 arm plate loaded)
15x40
15x60
15x50
15x40

DB curl
3x10x14

DB row
3x15x26

Comments:
Goeie workout, chest pump was zo epic dat ik tijdens enkele rug oefeningen kramp kreeg. All veiny today

 

[hendrie]

Lekker bezig koen goeie week gehad!

 

[FTIO]

Haha leuke comment over de training.. Gaat weer de goede kant op man

gr ezel

 

[KEUN]

Flat bp
15x50
12x70
8x90
6x110
5x115
4x115
5x110 ss 7x90

Incline db press
15x18
12x26
10x32
8x36
6x36
8x36

Incline bp
15x50
12x70
6x80
8x70
10x60

Chest dips
15x
15x
15x
15x

1 arm cross over
15x5
15x7,5
15x10
15x7,5

1 arm reverse grip pushdown
15x5
15x10
15x7.5
15x7,5

Rock N Roll
12x10
12x14
8x16 ss 15x6

Rope pushdown
3 sets

Rope crunches
Leg raises
Side bend
Trunk twist

 

[Ano_1988_27]

goed bezig brah!

 

[KEUN]

Even een beeld hoe me shape nu is, ben overigens een stuk droger maar dat laat zich hellaas niet zien. Zal binnekort duidelijkere pics posten

---------- Post toegevoegd Mon 18 Mar 2013 om 22:20 ----------

goed bezig brah!

Klik om te verkleinen...

gaat lekker inderdaad!

 

[Ezravdb]

mirin vein on bicep

 

[KEUN]

mirin vein on bicep

Klik om te verkleinen...

en dan verstopt de rest zich nog..paar dagen terug

 

[KEUN]

Backday

Behind neck pulldown
15x50
10x70
10x70
10x70 ss 10x50

DL
12x50
8x90
5x130 straps
10x90
10x90

DB row
15x22
15x36
15x36
15x36

Seated row (reverse grip)
15x30
15x40
15x40
15x30

Pull-up /slow controlled reps
Schouder breedte
10x
8x
8x
Palms up (close)
8x
7x
Wide grip (behind neck)
8x
7x
7x

Straight arm rope pulldown (op knieen)
15x17,5
15x22,5
15x17,5
20x12,5

 

[MesutY]

en dan verstopt de rest zich nog..paar dagen terug

Klik om te verkleinen...

Dat dere vains.

 

[KoekieMonster]

Hoe voer jij de DB row uit koen? Staand bij het DB rek, chest supported, of met één knie op het bankje?

 

[hendrie]

Geweldig mooi fysiek bro en klasse training

 

[KEUN]

Dat dere vains.

Klik om te verkleinen...

hou ik van!

Hoe voer jij de DB row uit koen? Staand bij het DB rek, chest supported, of met één knie op het bankje?

Klik om te verkleinen...

deze was op DB-rack, 2e tree om precies te zijn.

Geweldig mooi fysiek bro en klasse training

Klik om te verkleinen...

thanks bro