Log KEUN

KEUN · 20 mrt 2013

even een beter beeld nog, vind zelf dat me shape van vorige zomer weer sterk in de buurt begint te komen.

ruitenwisser · 20 mrt 2013

Netjes Keun, Wat is je vp % ongeveer?

Cut je nu? of zit je gewoon op onderhoud wat betreft voeding.

KEUN · 20 mrt 2013

ruitenwisser zei:
Netjes Keun, Wat is je vp % ongeveer?

Cut je nu? of zit je gewoon op onderhoud wat betreft voeding.

ik probeer boven m'n onderhoud te zitten zo'n 3100 kcal, zal ook gelijk even een beeld geven van wat ik momenteel eet.

150gr oats, 40gr whey iso, 2 hele eiere, 1 ei-eiwit, 1/2 appel, 20gr rozijnen
100gr rijst, 150gr rundergehakt
avond eten>600kcal +-
100gr rijst, 150gr rundergehakt (deze meal niet altijd)
80gr oats, 30gr brinta, 40gr whey iso, 1 banaan
40gr casseine

---------- Post toegevoegd Wed 20 Mar 2013 om 13:15 ----------

Verder doe doe ik wel regelmatig cardio erbij om ook me matabolisme hoog te houden en desondanks me BW niet echt stijgt, meer schommeld gaan m'n trainingen erg progressief laatste weken weer.

bob k · 20 mrt 2013

Shape ziet er weer top uit man.

Robke78 · 20 mrt 2013

big ass quads dude

en veel havermout

Gasses al over the place

KEUN · 20 mrt 2013

bob k zei:
Shape ziet er weer top uit man.

thx bob, maar bij lange na nog geen 90kg. Vind dit bw stuk fijner ook..no shit

Robke78 zei:
big ass quads dude

en veel havermout Gasses al over the place

het rare is me jeans zaten voorheen velen malen strakker als nu, outsweap is imo nog wel een aandachtspunt maar dan is het goodbye jeans weer

die gassses valt wel mee, zijn wel bommen dat sowieso

bob k · 20 mrt 2013

KEUN zei:
thx bob, maar bij lange na nog geen 90kg. Vind dit bw stuk fijner ook..no shit

Ik kan me er wat bij voorstellen, vooral voor je knieën, wendbaarheid etc, maar als ik dan in tshirt rondloop en in de spiegel kijk voel ik me toch weer stukken beter bij 90+ kg. En ook in de gym trouwens, vooral bij bankdrukken merk ik dat ik een stuk sterker ben op 90+ kg. Voornamelijk door meer carbs en fundament denk ik.

KEUN · 20 mrt 2013

bob k zei:
Ik kan me er wat bij voorstellen, vooral voor je knieën, wendbaarheid etc, maar als ik dan in tshirt rondloop en in de spiegel kijk voel ik me toch weer stukken beter bij 90+ kg. En ook in de gym trouwens, vooral bij bankdrukken merk ik dat ik een stuk sterker ben op 90+ kg. Voornamelijk door meer carbs en fundament denk ik.

Doe en moet ook veel doen voor flexabiliteit icm. me rugklachten en dan heb ik nog pijntjes hier en daar. En wat bp kracht betreft zit het wel goed bij mij, toch bob :trollface:

bob k · 20 mrt 2013

Zit je me nou te pesten Keun?

KEUN · 20 mrt 2013

bob k zei:
Zit je me nou te pesten Keun?

haha no man, luvv!

bob k · 20 mrt 2013

KEUN zei:
haha no man, luvv!

Dan is het goed :tanden:

Mijn bench zuigt, ik weet het :sad:

Skatermarvin · 20 mrt 2013

Kom op het juiste moment terug! Er worden weer sexy pictures gepost *nohomo*..

Wat meten jou klauwen wel niet! Ze ogen en zijn volgens mij ****ing huge!

dwarff · 20 mrt 2013

mooi man

wat voor supps gebruik je op het moment?
naast whey en cassein

pumpingiron1984 · 22 mrt 2013

KEUN · 22 mrt 2013

Training van donderdag
Delts-traps

Seated bb press
2x12x50
8x70
6x75
8x70
8x70 ss 10x50

Seated side raises
3x15x10

1 arm side raise
15x10
15x10
12x10
15x6

Upright row
4x15x25

Front raises
10x14
12x12
10x12

Cable front raise ss Cable side raise
3x15x5

BB shrugs
15x50
15x90
15x110
15x110

DB shrugs
15x24
12x30
12x30
15x24

Abs
Leg raises
Rotary torso

---------- Post toegevoegd Fri 22 Mar 2013 om 23:21 ----------

Legday friday

Warm up

Leg extension
20x25
20x40

SQ
15x50
10x70
8x90
8x110
8x130
15x90

1 legged leg curl
2x16x20
2x16x25

Leg extension
1 legged
15x25
15x40
12x40
2 legged
15x50
20x65
15x80

Walking db lunges
a 25m
3x14kg

Seated calve raise
20x40
20x80
20x80

Standing calve raises
20x50
15x50
15x70
15x70

BB curl
Wide
15x30
15x40
15x30
Close grip
15x30

1 arm preacher curl (machine)
15x20
15x30
12x35
12x40

Hammer curl
2x12x18

KEUN · 22 mrt 2013

Skatermarvin zei:
Kom op het juiste moment terug! Er worden weer sexy pictures gepost *nohomo*..

Wat meten jou klauwen wel niet! Ze ogen en zijn volgens mij ****ing huge!

had ze paar dagen terug gemeten, ik meen dat ze 40 of 41cm waren nu

dwarff zei:
mooi man
wat voor supps gebruik je op het moment?
naast whey en cassein

niet veel bijzonders:
multi vitamine
biergist
green thee extract
calcium/magensium

en heb nog een post/w mix die zowel carbs als proteine bevat maar zodra die op is ben ik daar ook klaar mee dan word me post/w gewoon whey iso.

pumpingiron1984 zei:
Abo

welkom!

Tymen · 22 mrt 2013

Keun y u no do mfc?!

Hhnngggg

KEUN · 22 mrt 2013

voor jullie <33
7x130

http://www.youtube.com/watch?v=SP1AGrFSMGk&feature=youtu.be

Tymen zei:
Keun y u no do mfc?!

Hhnngggg

word al een handje geholpen bruh :$

dwarff · 22 mrt 2013

Waar is biergist precies voor dan? is dat gewoon een soort vitamine B supplement? aangezien dat er hoofdzakelijk inzit..

Netjes die 7x130kg?? PR?

KEUN · 23 mrt 2013

dwarff zei:
Waar is biergist precies voor dan? is dat gewoon een soort vitamine B supplement? aangezien dat er hoofdzakelijk inzit..

Netjes die 7x130kg?? PR?

Merk zolang ik het blijf nemen me huid goed blijft uitzien, ben erg acné gevoellig op me bovenrug. Dingen zoals noten/zuivel en vooral pindakaas moet ik altijd voorzichtig mee zijn

Was geen pr, 1rm staat op 170kg meen ik te herinneren.

Log KEUN

shreddedt

Cool Novice

shreddedt

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

shreddedt

Freaky Bodybuilder

shreddedt

Freaky Bodybuilder

shreddedt

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

shreddedt

shreddedt

Colossal Veteran

shreddedt

Competitive Bodybuilder

shreddedt

Soortgelijke topics