Log KEUN

[KEUN]

Flyes met 30 kg, is this real life..
Mooie training! Hoe zit het met je blessure ondertussen?

Klik om te verkleinen...

Zo goed als geen last meer van, deze week begin ik langzaam met een beetje LB oefeningen.

 

[Machete]

Mooi man

 

[istimewa]

Prima training Koen. Aardig stabiel de laatste tijd..

Hoelang doe je over zo'n training?

 

[RFFNCK]

lekker bezig bradder!

 

[KEUN]

Maandag
back-day

V bar pulldown
15x40
15x65
2x9x80
12x65

Seated row (hammer grip)
15x40
10x55
10x55
15x45


Chin-up (wide-front)
12x
8x +10
8x +10
8x +10
15x

rest niet genoteerd

---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 16:05 ----------

dinsdag
Delts

Seated bb press
12x50
10x50
2x6x70
4x70 ss 12x50

Seated side raises
15x8
15x12
15x14
15x14

Arnold press (1 arm)
15x16
12x20
10x22

1 arm side raise
15x8
15x12
15x12
15x10

DB shrugs
20x20
20x30
30x36

Behind back machine shrugs
3x20x100

Abs

---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 16:05 ----------

Seated bb press
12x50
10x50
2x6x70
4x70 ss 12x50

Seated side raises
15x8
15x12
15x14
15x14

Arnold press (1 arm)
15x16
12x20
10x22

1 arm side raise
15x8
15x12
15x12
15x10

DB shrugs
20x20
20x30
30x36

Behind back machine shrugs
3x20x100

Abs

 

[KEUN]

Flat bp
20x50
15x50
10x90
6x105
5x110
5x110
5x110

Incline db press
15x22
15x30
3x12x36

Flat flyes
15x20
3x12x14

Cross over
15x10
15x12,5
15x15
Straight arms
2x15x7,5
15x5
15x5

 

[KEUN]

Training van gister

Flat bp
20x50
15x50
10x90
6x105
5x110
5x110
5x110

Incline db press
15x22
15x30
3x12x36

Flat flyes
15x20
3x12x24

Cross over
15x10
15x12,5
15x15
Straight arms
2x15x7,5
15x5
15x5

 

[RFFNCK]

sjsjsjsjsj beest

 

[budybolder]

Heb je log eens doorgelezen mooie volume trainingen man!
Denk dat ik jou maar ga volgen? /nostalking hhihi

 

[hendrie]

je bench is echt sterk he koen!

 

[KEUN]

sjsjsjsjsj beest

Klik om te verkleinen...

"You can take control of my mind and my body, but there is one thing a Saiyan always keep...his PRIDE"

Heb je log eens doorgelezen mooie volume trainingen man!
Denk dat ik jou maar ga volgen? /nostalking hhihi

Klik om te verkleinen...

much appre! luv

je bench is echt sterk he koen!

Klik om te verkleinen...

trekt weer een beetje bij, het vele werken had z'n tol geëist, zat maandje terug nog op 3x5x120 meen ik te herinneren. Maar in het algemeen is me bench niet slecht nee

 

[budybolder]

Hey Keun,

Heb je ooit het rippetoe schema gedaan? Ik ben er namelijk mee bezig in mijn log
Zoja, wat vond je ervan? Zoniet, Waarom niet? whaha

 

[KEUN]

geen ervaring mee gehad, heb in verleden alleen fullbody en UB/LB gedaan heb meestal altijd split aangehouden.

 

[budybolder]

geen ervaring mee gehad, heb in verleden alleen fullbody en UB/LB gedaan heb meestal altijd split aangehouden.

Klik om te verkleinen...

Wat is reden erachter? Want ik wil ook graag switchen strax alleen zit ik op moment in de CUT dus ja..

 

[KEUN]

Wat is reden erachter? Want ik wil ook graag switchen strax alleen zit ik op moment in de CUT dus ja..

Klik om te verkleinen...

Ben eigenlijk altijd split blijven doen omdat ik altijd nog wel progressie maakte ook al was die maar minimaal. Verder varieer ik veel in aantal sets/reps en oefeningen om toch verschillende prikkels te krijgen. Ouds gezegde hier 'never change a winning team' aldus dat is mijn reden dat ik split zal en blijf doen.

 

[budybolder]

Ben eigenlijk altijd split blijven doen omdat ik altijd nog wel progressie maakte ook al was die maar minimaal. Verder varieer ik veel in aantal sets/reps en oefeningen om toch verschillende prikkels te krijgen. Ouds gezegde hier 'never change a winning team' aldus dat is mijn reden dat ik split zal en blijf doen.

Klik om te verkleinen...

True dat! Ik ga over een paar maand ook over op split om mijn spieren goed aan te pakken.
In de rep range 6>12+ , en dat wil ik dan combineren met de KT wat ik nu doe.
Bvb.

Week1: rep range : 1>5
Week2: rep range : 6>12+
Week3: rep range : 1>5
Week4: etc.

 

[RFFNCK]

"You can take control of my mind and my body, but there is one thing a Saiyan always keep...his PRIDE"

Klik om te verkleinen...

iwz

 

[KEUN]

gister borst gedaan nog, niet genoteerd
bestaande uit

(hoogte punten)
incline DB-press
2x6x42KG
Flat-flyes
2x10x30KG
Incline-press
3x12x50KG p.kant
Cross-over

Abs



afgelopen zaterdag arms+recovery LB gedaan
daarbij nog een update back shot

Training bestond uit:

Preacher-curl
Seated ez-bar extension
Hammer-curl
1 Arm reverse grip pushdown
Pose-curl
Rope pushdown

Bodyweighted squats
Squat
3x15x40KG
Leg-press
3x20x80KG
Leg-extensions
2 sets
Calves >probleemloos

 

[KEUN]

Delts-triceps

Seated bb press
(Begin positie onderin)
15xbb
12x50
8x70
8x70
2x80 ss 10x60

1 arm side raise
2x15x8
15x12
15x14

Bent over rear delt
3x15x12
2x12x14

Arnold press
15x18
10x24
8x24
10x18

Cable front raise ss 2 hand upright row
5x10-15 repsx5-10kg

Bb shrugs
20x50
20x80
15x110
10x140 ss 15x80

Db shrugs
15x30
15x40
20x50
20x36

V bar pushdown
20x17,5
15x28
15x35

Dips
3x15x

Reverse grip pushdown
2x15x17,5
15x25

1 arm reverse grip pushdown
3x15x7,5

 

[budybolder]

Mooie training, heerlijke volume ook!