Log KEUN

[Vortexx029]

Pose ziet er goed uit, lats springen er lekker uit, alleen jammer dat door overbelichting ik je rear-delts net niet goed kan zien maar dat zal wel goed zitten met het extra werk wat je daar in gestoken hebt en je onderrug is nog steeds ****ing droog (mirren)

 

[KEUN]

Back-biceps

Front lat pulldown
15x35
12x50
12x65
10x80
6x90 (fs) ss 8x70 ss 12x50

Seated. Lowrow (1 handed)
15x20
15x40
2x15x60

Seated horizontal row (2 handed)
15x80
10x120 ( steken in rug)
15x80

Close grip pull-up
3x8xbw
Behind neck
3x8xbw
2x10xbw

Db pullover
15x16
15x20
15x26
15x26

Back-extensions
3x25x

1 arm machine curl
15x25
15x35
10x40
12x35

21'en
3x17,5

Seated hammer curl
10x14
10x14
10x14

 

[budybolder]

Pff wederom lekkere training , wat een volume egt respect man!! Heb je soms niet het gevoel dat het teveel is?

 

[RFFNCK]

Kijk deze beest gaan, sjjj

 

[Skatermarvin]

Brute ratio tussen je taille en lat-wijdte Koen!

Ziet er nog steeds bruut uit zoals altijd!

 

[KoekieMonster]

Ik heb je log een tijdje gemist. Ik zie geen beentrainingen meer staan... weer last van de onderrug?

 

[KEUN]

Afgelopen zaterdag voor het eerst nog eens benen getraind, qua lijnen etc. mag ik niet klagen. Weeg momenteel tussen 80-82kg. Train overigens nog steeds standaard 4 a 5 keer p.week.
Wat dingen aan me hoofd gehad waardoor ik geen behoefte had om te loggen..
Zal nu weer wat actiever worden weer.

 

[Skatermarvin]

Afgelopen zaterdag voor het eerst nog eens benen getraind, qua lijnen etc. mag ik niet klagen. Weeg momenteel tussen 80-82kg. Train overigens nog steeds standaard 4 a 5 keer p.week.
Wat dingen aan me hoofd gehad waardoor ik geen behoefte had om te loggen..
Zal nu weer wat actiever worden weer.

Klik om te verkleinen...

Doe je nog mee met de contest of mag dat niet ivm je winst afgelopen jaar?

 

[KEUN]

heb al een kloontje aangemaakt

---------- Post toegevoegd 8 May 2013 om 11:33 ----------

beeld van me huidige shape.
benen in de laatste maand slechts 1x getraind, langzaam op aan het bouwen weer.

 

[Skatermarvin]

heb al een kloontje aangemaakt

---------- Post toegevoegd 8 May 2013 om 11:33 ----------

update pic van vorige week ergens

Klik om te verkleinen...

Still mirin'! Wat een supershape Koen, zou willen dat ik er zo bij liep! *nohomo*

 

[KEUN]

Pff wederom lekkere training , wat een volume egt respect man!! Heb je soms niet het gevoel dat het teveel is?

Klik om te verkleinen...

Zelden eigenlijk, ik doe liever 5 reps goed uitgevoerde reps meer dan sloppy reps. Moet wel erbij zeggen dat ik sommige reps tot zo goed als failure doe met quarter reps maar dan alsnog goed uitgevoerd.
Ben ook erg blessure gevoelig wat mijn onderrug betreft en op de manier van trainen wat ik eigenlijk altijd al doe beperk ik dat ik weer last krijg van me onderrug en/of andere blessures.
Heb naast m'n onderrug ook nog wel eens last van me onderarmen/pols en me linker knie door die spierscheuring van maand terug maar wat dat betreft gaat het erg goed nu.

 

[KEUN]

afgelopen maandag had ik overigens nog 1x140kg gebencht, top ligt op 145 vorige zomer.

 

[RFFNCK]

Maandje niet trainen en nog mooi in shape, vooral je wheels!

 

[Sandorrr]

Jezus man datt shape! Wou dat ik jouw genen had!

 

[hendrie]

Geweldige shape blijf je behouden koen

 

[Skatermarvin]

Wat meet jou taille eigenlijk?

 

[budybolder]

Zelden eigenlijk, ik doe liever 5 reps goed uitgevoerde reps meer dan sloppy reps. Moet wel erbij zeggen dat ik sommige reps tot zo goed als failure doe met quarter reps maar dan alsnog goed uitgevoerd.
Ben ook erg blessure gevoelig wat mijn onderrug betreft en op de manier van trainen wat ik eigenlijk altijd al doe beperk ik dat ik weer last krijg van me onderrug en/of andere blessures.
Heb naast m'n onderrug ook nog wel eens last van me onderarmen/pols en me linker knie door die spierscheuring van maand terug maar wat dat betreft gaat het erg goed nu.

Klik om te verkleinen...

Klote dat je last hebt man, veel beterschap.
Fysiek zie je er echt goed uit /nohomo

 

[KEUN]

Maandje niet trainen en nog mooi in shape, vooral je wheels!

Klik om te verkleinen...

me benen niet getraind voor de duidelijkheid ghehe heb ze laatste 7 weken 3x getraind gaat steeds beter. Kan nu alleen niet meer los squatten, teveel druk op me rug. Smith squat lukt wel en leg-presses etc.

Jezus man datt shape! Wou dat ik jouw genen had!

Klik om te verkleinen...

ssj genen, nee maar qua genen vind ik mezelf niet echt een wonder, kwaliteits massa daartegen wat ik 'al' heb opgebouwd in die jaren dan wel. Thx man!

Geweldige shape blijf je behouden koen

Klik om te verkleinen...

thx hendrie, zie ook geen reden om me bf op te laten lopen.

Wat meet jou taille eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

niet meer opgemeten, 30-08-12 in me rebound was die 81-83,5cm (ontspannen/flexed)

Klote dat je last hebt man, veel beterschap.
Fysiek zie je er echt goed uit /nohomo

Klik om te verkleinen...

:$ - die klachten ben ik inmiddels wel al aangewend FML

 

[BillyBalzak]

thx hendrie, zie ook geen reden om me bf op te laten lopen.

Klik om te verkleinen...

eet je nog steeds allemaal havermout etc?

 

[KEUN]

eet je nog steeds allemaal havermout etc?

Klik om te verkleinen...

op werkdagen 1maal daags. Me richtlijnen zijn momenteel wat ik binnen probeer te krijgen:
2285kcals - 233e - 342kh - 66v

40gr whey iso
150gr oats
1/2 appel
30gr rozijnen
2 ei-eiwitten
1-2 hele eieren

30gr whey iso (post/w)

100gr rijst
150gr rundergehakt
(deze meal is of vroeg of pas laat na werk na 00.00uur)

avond eten >zelfde verhoudingen ongeveer

40gr whey iso
50gr brinta
1 banaan

40gr casseine

---------- Post toegevoegd 10 May 2013 om 14:23 ----------

ontbijt varieert of oats pannekoek/shake of

250ml melk
70gr+ brinta
1 banaan
+
2 ei-eiwitten
1 hele
4 sneeën bruin brood