Gesloten LOG Amateurtje

[flexx123]

Klote van je relatie.

Je kwam toch uit Eindhoven? Sport Arena is in ieder geval open morgen.

Muscletotaal ook van 12 tot 4

 

[Skatermarvin]

Klote van je relatie.

Je kwam toch uit Eindhoven? Sport Arena is in ieder geval open morgen.

Muscletotaal ook van 12 tot 4

Rustig jongens, ze is net pas weer single!!

 

[Luus2405]

Hallo allemaal!

Ik heb het overleefd. Ben weer terug en vandaag ook eindelijk weer eens getraind. De afgelopen dagen waren een rollercoaster.
Ik denu dat ik ondertussen al 3 weken niet meer heb getraind en dus was de drempel weer even hoog.
Maar toch gegaan. Zo snel mogelijk mijn normale ritme weer oppakken.
Door stress zeker een paar kg kwijt ( zit nu op 67kg )
Dus aankomende tijd even goed eten en weer lekker sporten.

Vandaag;

5min cardio
Helling lopen

Warm up leg extension
2x15x18kg

Squat
1x10x30kg
1x20x20kg
1x10x20kg

Leg press
3x10x60kg

Prone leg curl
3x10x18kg

Adduction
3x10x39kg

Adductor
1x10x45kg
2x10x39kg

Calf press
1x12x39kg
1x20x32kg
1x13x32kg

Abs bankje
1x15x
1x12x5kg

Waar je in staat en voorover buigt
1x10x bij 10e keer 10 seconden boven vasthouden daarna gelijk 10 erachteraan

Dit 2x herhaald

Nu even deze rakker naar binnen gooien. Moet zeggen vind hem erg lekker! ( kers )

 

[Natty87]

Goed dat je toch gegaan bent
Hopenlijk kun je het ritme weer beetje terug krijgen tzt.

 

[darude0306]

Goed dat je weer bent geweest. Welcome back!

Abs bankje
1x15x
1x12x5kg

Waar je in staat en voorover buigt
1x10x bij 10e keer 10 seconden boven vasthouden daarna gelijk 10 erachteraan

En je bedoelt hier, als ik je omschrijving volg, een hyperextension. Die is juist voor je rug

Of lees ik het verkeerd?

 

[Luus2405]

Goed dat je weer bent geweest. Welcome back!



En je bedoelt hier, als ik je omschrijving volg, een hyperextension. Die is juist voor je rug

Of lees ik het verkeerd?

Haha deed eerst abs bankje
Daarna die oefening
Precies!! Hyperextension haha thanks !

 

[imnewhere]

Standing leg curls misschien (hamstrings) ?
Edit: laat maar.

 

[marina1975]

Goed dat je het weer hebt opgepakt!
KOmt allemaal wel weer goed als je weer in je ritme komt!

Lekker genieten van je eten en wat extra pakken waar je kan. Moet niet meer af he! Let's build some muscle!

 

[Luus2405]

Goed dat je het weer hebt opgepakt!
KOmt allemaal wel weer goed als je weer in je ritme komt!

Lekker genieten van je eten en wat extra pakken waar je kan. Moet niet meer af he! Let's build some muscle!

Yes komt goed !
Nu choco whey met melk opwarmen!
Jij met je goeie ideeën

 

[marina1975]

Yes komt goed !
Nu choco whey met melk opwarmen!
Jij met je goeie ideeën

Das zo lekker! ik doe het met sojamelk/amandelmelk.

 

[ProudPizza]

Je bent zo weer terug op oud niveau als je er een aantal weken uit bent geweest, komt goed!

Vraag je over dit:

Squat
1x10x30kg
1x20x20kg
1x10x20kg
[/ATTACH]

Waarom de laatste set 1x10 terwijl je daarvoor 20 reps met hetzelfde gewicht deed?

 

[kardemompeul]

Tof dat je er weer bent, hopelijk valt de spierpijn morgen wat mee!

 

[Luus2405]

Je bent zo weer terug op oud niveau als je er een aantal weken uit bent geweest, komt goed!

Vraag je over dit:



Waarom de laatste set 1x10 terwijl je daarvoor 20 reps met hetzelfde gewicht deed?

Deze deed ik tot falen

 

[ProudPizza]

Deze deed ik tot falen

Tweede set?

 

[grenzlooz]

Rustig jongens, ze is net pas weer single!!

 

[euphorea]

Mega grow kersensmaak is echt goddelijk. Succes met trennen!

 

[Luus2405]

Tweede set?

1x max gewicht 10 herhalingen
2x lager gewicht tot falen

 

[Luus2405]

Mega grow kersensmaak is echt goddelijk. Succes met trennen!

Ja echt hè!
Heerlijk.

 

[Luus2405]

Had geen zin. Toch gegaan. Standaard riedeltje.
Gewichten laag gehouden, veel herhalingen. Voelde zeeeeeeker heerlijk !!

Cardio
5min helling lopen

Warm up incline bench DB press
2x15x6kg

Incline dumbell bench press
1x10x12kg
1x26x6kg tot falen
1x16x6kg tot falen

Incline fly
3x10x5kg

Warm up incline shoulder press
2x15x3kg

Incline shoulder press
1x10x6kg
1x15x5kg tot falen
1x12x5kg tot falen

Side raise
3x10x3kg

Triceps push down
1x15x4.5g
3x10x6.8kg

Seated dip
1x10x41kg
1x12x32kg tot falen
1x10x32kg tot falen

 

[marina1975]

Geen zin en toch gaan!
Vaak zijn dat de lekkerste trainingen en voel je je achteraf heerlijk voldaan. Lekker uitrusten nu!