Log: van +/- 25-30% bf naar 12-14% bf

[FortiusFitness]

Succes man! Ik dacht in je eerste post al meteen te zien dat het van Victor kwam

 

[Hank McCoy]

Jup, Victor heeft me fijn advies gegeven. Me happy.

 

[Hank McCoy]

Vandaag:

2170 Kcal / 204gr eiwit / 196gr kh / 56gr vet

 

[Vladi]

Wat is je onderhoud denk je, toch wel 3000? Dan ga je flink vet verbranden.

 

[Hank McCoy]

Wat is je onderhoud denk je, toch wel 3000? Dan ga je flink vet verbranden.

Klik om te verkleinen...

@Vladi: ca. 2700 op rustdagen en 2900 op trainingsdagen. Zit dus een dikke 500 Kcal onder mijn onderhoud.


Vandaag: 2029 Kcal / 166gr eiwit / 197gr kh / 60gr vet

 

[corpaul]

succes
benieuwd hoe het je afgaat.

best een kleine taille nog trouwens voor je BF

 

[Silentio]

abbotje, hier valt een mooie fysiek uit te toveren indien die cut goed lukt.

 

[Hank McCoy]

Thanks all.


Vandaag: FB week 2 training 1


Squats
5x60
3x60
3x100
1x120
1x140
1x160
5x170
5x160
5x150

pfff, viel best zwaar vandaag. Cut begint er in te hakken. Kracht is het niet zozeer, maar snel out of energy. Bij 170kg wel nog 2-3 reps over denk ik.

Bench
8x60
5x90
3x110
1x130
1x150
4x140 (5e rep fail, out of groove)
5x130
10x120

5e rep bij 140 niet netjes in de baan en daardoor kwam ik halverwege vast te zitten. Kracht is nog wel voldoende, gezien de 10x120.

BB Rows
5x60
5x90
5x110
5x110
5x110

BB Curls
8x60
8x70

Band Pushdowns
25x average band
25x average band

Average band geknoopt, zodat ie nog iets zwaarder is.


Done.


Voeding:

2608 Kcal / 162gr eiwit / 203gr kh / 123gr vet


Een 300 kcal boven m'n marge, vanwege cheatmeal bij McDonalds. Eerste keer slecht gegeten sinds 2 weken cleane voeding. Moet zeggen dat ik het nog niet eens erg mis. Achja, wel weer even bijgetankt voor de komende week.

 

[Hank McCoy]

Vandaag nog even langs geweest bij Megafitness-shop.de over de grens bij Wassenberg.

Erg relaxte shop en ze hebben echt alles. Vriendelijk geholpen ook.

Ben naar huis gegaan met een olympische halterstang:

http://www.megafitness-shop.info/Ha...cm-700-kg-Federstahl-Schwarz-Chrom--3435.html

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Fijn stangetje, veert ook wat mee. Lekker om mee te pressen en te deadliften.

 

[Hank McCoy]

Vandaag:

2164 Kcal / 148gr eiwit / 205gr kh / 79gr vet

 

[Hank McCoy]

Bloedheet vandaag, maar toch getraind in een garage van 40◦ Celcius..

MP
5x50
3x60
3x70
1x80
1x90
5x82,5
5x77,5
5x72,5

Front squats
5x50
3x70
5x70
5x70
5x70

Bench Rows
5x70
8x92,5
8x92,5

Done. Lekker kort gehouden, maar met deze hitte echt erg weinig energie...

 

[Hank McCoy]

Voeding:

2111 Kcal / 174gr eiwit / 222gr kh / 51gr vet

 

[Hank McCoy]

Vandaag:

2212 Kcal / 209gr eiwit / 191gr kh / 60gr vet

 

[Hank McCoy]

Vandaag: Week 2 training 3


Olympic squats
8xbar
5x50
5x90
3x110
5x140
5x135
5x130

Ging heerlijk vandaag. High bar, rug rechter en diep zakken. Dit keer geen enkele last van m'n knieën. Het meerdere keren per week squatten begint volgens mij te werken. Met de 140 had ik het gevoel alsof ik 15 reps kon maken. Voelde me weer een stuk fitter dan afgelopen maandag..

Deadlifts (speed)
5x50
5x90
3x130
1x150
6x1x170

Ook dit ging lekker. Goed op techniek gelet, dus lift-off vanuit de benen.

Bench (speed)
10x50
5x90
6x3x105

prima.

Ladder Chinups
1,2,3,4,5 (wide)
6,5,4,3,2,1 (neutral) total: 36 reps

Met lichter BW gaat dit ook steeds gemakkelijker en sneller.

EZ-bar Skullcrushers
15x30
15x40

EZ-bar Curls
10x40
10x60

Band Leg Curls
20x warmup
2x12 average band


Done. Heerlijke training. Komende twee dagen rust en dan zaterdag weer training 1 van week 3.

 

[Hank McCoy]

Vandaag:

2337 Kcal / 160gr eiwit / 230gr kh / 83gr vet


Update:

BW 105,5kg (-2,5kg in iets meer dan 2 weken)
Buikomvang 99cm

 

[Rob P]

Flink wat massa al volgens mij.. Kan ook neit anders met zulke stats. Zonder vet zal je er wel flink buff uit zien vermoed ik.. Beter je nickname kunnen wijzigen naar Hank de Tank.

 

[Hank McCoy]

Haha, thanks, zal er over nadenken.

Hoop in ieder geval niet teveel kracht en massa te verliezen. Ben ook eens benieuwd hoe ik er bij sta rond 12-14%.

 

[Hank McCoy]

Vanmorgen:

Buikomvang: 98,5cm (-3,5cm in ruim 2 weken)
Armen: 46,5cm
Benen: 73cm

Mooi mooi. Buik begint nu eindelijk 'slanker' te worden. Voelt goed. Heb ook al weer op m'n riem één gaatje minder. Op de armen ook een halve cm kwijt, maar zal voornamelijk vocht zijn en wellicht een beetje spek op de triceps. Benen blijven dik. Wellicht ook door het 3x per week squatten.

 

[victormor]

Het gaat volgens mij wel goed zo. Het lichaam kiest zelf waar het vet vandaan wordt gehaald. Waarschijnlijk wordt nu je bovenlichaam voor het grootse deel uitgeleaned en zullen je benen binnenkort aan de beurt komen. Ik ben wel benieuwd naar je shape als je rond de 100kg weegt.

 

[Hank McCoy]

Klopt volgens mij wel. Heb idd het idee dat m'n bovenlichaam idd wat slanker begint te worden.

Zal een foto weer posten bij 100kg.