Log: van +/- 25-30% bf naar 12-14% bf

[Hank McCoy]

Gisteren:

2175 Kcal / 150gr eiwit / 237gr kh / 70gr vet

---------- Post toegevoegd 3 August 2013 om 14:57 ----------

Vandaag: Week 4 Training 1


Squats
10xbar
5x60
5x90
1x120
1x140
1x160
1x195 pffff
1x180

gestopt. Bedoelding was 5x180, maar rug was nog te vermoeid van afgelopen woensdag (5x240 deadlift). Knieën ook nog wat gammel. Ik verwacht dat het de volgende keer beter gaat.

Bench
12xbar
8x60
5x90
1x120
1x140
1x152,5
5x140 aah, eindelijk weer
5x130

Lekker. 5x140 op dit moment erg blij mee.

Bench Rows
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Skullcrushers
5x40
5x50
5x60

EZ-bar Curls
5x40
5x50
5x60

Daarna nog wat Reverse curls en overhead extensions met 15kg plate.


Done.

 

[Hank McCoy]

Gisteren:

BBQ bij vrienden: 3395 Kcal / 247gr eiwit / 193gr kh / 105gr vet

 

[diaephi]

refeed dus ?

 

[Vladi]

refeed dus ?

Klik om te verkleinen...

Dat is niet echt refeed.

Lekker bezig. Goed dat je dagen ook compenseert met andere dagen.

 

[Hank McCoy]

Vandaag: Week 4 Training 2


Loglift
6x50 strikt
3x70 strikt
3x80 strikt
2x90 strikt
2x100
1x110 pfff, zwaar
3x90 strikt

Even wennen weer aan de home-made houten boom van 50kg leeg. Is een vrij smalle boom en best lastig.

Front Box-squats
5x50
5x70
5x90
5x110
3x120

(Improvised) Car Deadlift Shrugs
20x50
15x100
15x150
15x190

Car Deadlift geimproviseerd met twee olympic barbells en aan de uiteinden de schijven. Vervolgens per kant een barbell uittillen en shruggen maar.

Face Pulls
15x average band
15x average band


Done. Pfff, te benauwd vandaag.

 

[Hank McCoy]

Update:

BW = 104kg (-4 kg)
Buikomvang = 97cm (-5cm)
Taille = 91,5cm

 

[Hank McCoy]

Gisteren:

2008 kcal / 147gr eiwit / 217gr kh / 56gr vet


Vanmorgen:

BW: 103,5kg (-4,5kg)
Buikomvang: 96,5cm (-5,5cm)
Taille: 91,5cm
Armen: 46,5cm
Benen: 72cm

Bij 100kg BW maak ik nieuwe foto's om progressie te beoordelen.

 

[diaephi]

je had ook een hoop vocht in je buik zitten aan je getallen te zien ?

 

[Hank McCoy]

Ja, lijkt me wel, maar ben ook al wat spek kwijt. Dat begin je ook langzaam aan te zien.

 

[Hank McCoy]

Vandaag: Week 4 Training 3


Olympic squats
5x50
5x70
5x90
5x110

lekker licht gehouden.

Bench
8x50
5x80
3x100
8x110
8x110

Chinups
8xbw (wide)
6xbw +10kg (wide)
8xbw +10kg (neutral)

Band Pullthroughs
12x average band
12x average band

Wrist Roller 50mm
3x42,5kg


Done. Hopelijk heb ik nu wat meer energie en power over voor zware squats a.s. zaterdag.

 

[Hank McCoy]

Vandaag:

2050 Kcal / 170gr eiwit / 228gr kh / 39gr vet

 

[Hank McCoy]

Gisteren refeed bij de Griek met een grote vleesschotel en flink wat ijs als toetje. Dus komende week weer goed op de voeding letten.


Vandaag: FB

Squat
8x40
5x40
3x70
3x100
1x140
sleeves
1x160
3x180
3x180
3x180

Bench
8x50
3x90
3x120
3x135
3x135
3x135
3x135

Deadlift (speed)
5x70
3x110
1x150
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160

Strict OH Press
5x50
3x70
1x80
1x92,5
3x80
3x80
3x80

Bench Rows
8x80
8x90
8x90

Band Preacher Curls
15x
15x

Band Extensions
20x
20x


Done. Lekkere training.

 

[Hank McCoy]

Update:

BW = 102,7kg (-5,3kg)
Buik = 96cm (-6cm)
Taille = 91cm
Arm = 46,5cm


Tot op heden blijf ik nog steeds gestaag afvallen en vet kwijtraken, ondanks hier en daar een 'bulk'-dag. Aantal Kcal dagelijks op ca. 2100 Kcal en op trainingsdagen iets meer.

Ben nu bijna 10kg kwijt en ruim 5kg sinds ik met een nieuw voedingsschema bezig ben. Ruim 6cm verloren op m'n buik, hetgeen nu ook langzaam zichtbaar wordt. Voel me lichter, maar wel fitter en een stuk gezonder. Gezien het feit dat m'n armen altijd vrij 'droog' zijn geweest en daar maar 0,5cm op verloren heb, ben ik qua spiermassa nauwelijks iets verloren. Merk wel dat m'n absolute kracht iets achteruit is gegaan (vooral bij squat, bench en overhead press), vanwege verlies aan gewicht maar ook verlies aan vocht. Extra vocht in je spieren zorgen gewoon voor meer kracht, dat is duidelijk.

Verder erg tevreden en ben benieuwd naar het verschil bij 100kg (pics).

 

[diaephi]

Goed bezig !!

 

[victormor]

Mooie progressie al! Het flexibel diëten door af een toe een 'maint/bulkdag' in te plannen zorgt al gauw voor een lang termijn succes m.b.t. de gewichtsafname. Spiermassaverlies zal niet zomaar optreden. Dat gebeurt enkel wanneer er te lang doorgedieet wordt of het calorietekort te groot is. De afname in absolute kracht komt inderdaad door het vet- en vochtverlies. Het zou mooi zijn als je je relatieve kracht weet te onderhouden, dan is je progressie echt super.

 

[Hank McCoy]

Vandaag: FB

Front Box Squat (DE)
10xbar
5x60
5x80
5x100
5x120

Strict OH Press (DE)
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Bench (DE)
8x60
5x80
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

Chinups
8xbw wide
8xbw neutral
8xbw close supinated

Decline Situps
8xbw +5kg
8xbw +5kg

Ab Wheel
8xbw


Done. Lekkere training.

 

[UnCompress]

Doe je ook cardio tijdens de cut? Kon het niet terugvinden op de website van Victor.
Cardio kan naast onderdeel van een cut ook je conditie verbeteren.

Benieuwd of er een bepaalde reden achter zit.

 

[victormor]

Cardio is nog niet echt van belang tijdens een beginfase van een cut. Het kan gedaan worden om de conditie te verbeteren of om meer te eten. In een later stadium vind ik cardio wat meer relevant. Echter kan er ook gecut worden zonder cardio. Het is iets persoonlijks.

 

[Hank McCoy]

Goed bezig !!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Mooie progressie al! Het flexibel diëten door af een toe een 'maint/bulkdag' in te plannen zorgt al gauw voor een lang termijn succes m.b.t. de gewichtsafname. Spiermassaverlies zal niet zomaar optreden. Dat gebeurt enkel wanneer er te lang doorgedieet wordt of het calorietekort te groot is. De afname in absolute kracht komt inderdaad door het vet- en vochtverlies. Het zou mooi zijn als je je relatieve kracht weet te onderhouden, dan is je progressie echt super.

Klik om te verkleinen...

Hoop het ook. Zou mooi zijn als strict oh press op minimaal 1xBW blijft en bench op 1,6xBW. Squat hopelijk >200kg en deadlift >270 zou mooi zijn.

Doe je ook cardio tijdens de cut? Kon het niet terugvinden op de website van Victor.
Cardio kan naast onderdeel van een cut ook je conditie verbeteren.

Benieuwd of er een bepaalde reden achter zit.

Klik om te verkleinen...

Nee, geen cardio. Zie antwoord Victor. + cardio betekent dat ik weer eigenlijk meer moet gaan eten. Vind het wel prima zo.

 

[UnCompress]

Cardio is nog niet echt van belang tijdens een beginfase van een cut. Het kan gedaan worden om de conditie te verbeteren of om meer te eten. In een later stadium vind ik cardio wat meer relevant. Echter kan er ook gecut worden zonder cardio. Het is iets persoonlijks.

Klik om te verkleinen...

Maar de jongens onder jou begeleiding gaan in een later stadium volgens mij recompen, zoals je het noemt.
Ook dan zie ik geen cardio terug, ook niet in je eigen log.
Dacht dat je er een andere gedachten achter zou zitten als uitsluitend niet van belang.

Maakt het minder eten het afval proces juist niet lastiger? Zeker voor de echte bulkers in deze sectie.
Zie dat Ruben de lage calorie inname niet lastig vindt wat ik dan weer erg knap vind.
Ik zie cardio als aanvulling op mijn training met als plus dat ik wat meer mag eten waardoor ik minder 'honger' hoef te lijden tijdens de cut.

Bedankt voor de uitleg.