Logje Tommy1991

[Tommy1991]

Hallo allemaal!

Ik ben Tommy, 22 jaar en ik train al vanaf mijn 18e jaar in de sportschool. In 2013 startte ik met de opleiding Voeding en Diëtetiek waar ik oa met (van dit forum) cardiogenetics, Daster en MiTrenZ in de klas kwam. Sinds de start van de opleiding train ik veel met klasgenoten (werkt ook heel motiverend). April dit jaar heb ik meegedaan aan een mockmeet ter ere van Tim's verjaardag en uiteindelijk heb ik toen 318,29 wilks punten behaald (was een super leuke dag en veel van geleerd).

Ik train al een paar jaar powerlifting gericht, maar sinds 25 mei jongstleden (toen heb ik meegedaan aan een paralympische talentendag te Papendal, ik ben slechtziend) is mijn focus veranderd en wil ik meer sportspecifiek trainen voor baanwielrennen (tandem, onderdeel 1 kilometer) en ook nog voor de werpnummers van atletiek. Ik heb die dag dan ook meegedaan aan atletiek (werpnummers) en wielrennen. Vooral de toekomstige krachttrainingen wil ik in dit logje posten (morgen staat de eerste training op de planning).

Enkele gegevens:
Lengte: 170 cm
Gewicht: 80 kg

Stats 2014:
squat 1rm: 147,5 (5x132,5)
bench 1RM: 127,5 kg t&g (13x100)
(sumo) deadlift 1RM: 195 kg (5x160)
Powerclean 1RM: 90 kg

https://www.youtube.com/watch?v=hec3wezLc38#t=133

Ook nog item over mij gemaakt tijdens atletiek:

Spoiler

http://www.omroepgelderland.nl/web/...mpisch-sporttalent-in-de-dop.htm#.U5ckytS1Qbd

Filmpje 190 sumo deadlift: http://www.youtube.com/watch?v=Ix7MQP5kHdA

Klik om meer te lezen...

 

[Dennisopjebeeld]

In, ziet er goed uit. En succes met je goals

 

[Tommy1991]

Dankjewel, mijn goals worden de komende maanden nog specifieker, nu ben ik vooral bezig om mijn algemene fitheid omhoog te brengen.

 

[Tommy1991]

Heerlijk getraind vandaag!

Sumo deadlfit
8 x 60
8 x 100
5 x 130
3 x 160
1 x 180
1 x 190

Deadlift
5 x 5 130

Overhead squat
8 x 20
5 x 30
3 x 40
4 x 40
5 x 40

Box jumps:
Opgehoogd tot de hoogste box + 6 schijven. Setjes van 5 herhalingen steeds.
https://www.youtube.com/watch?v=0di-y8QcoqU&feature=youtu.be

 

[ShadyNG]

Damn, box jumps heb ik nog nooit voorbij zien komen in het USC, vooral niet met zo'n hoogte!
Ook net summo deadlift man, wat is je huidige trainingsschema, if I may ask?

Uiteraard volg ik

 

[Tommy1991]

Leuk en dankjewel. Mag je natuurlijk vragen, ik heb er alleen geen. Ik train op het moment nog op gevoel en ik ben de frequentie van mijn trainingen aan het uitbouwen.

 

[Krimlo]

In natuurlijk, ben benieuwd wat hier zoal voorbij gaat komen. Mocht je het niet weten, ik ben Koen van het USC

 

[Daster]

Leuk dat je gaat loggen Tommy, ga het uiteraard in de gaten houden

 

[Tommy1991]

In natuurlijk, ben benieuwd wat hier zoal voorbij gaat komen. Mocht je het niet weten, ik ben Koen van het USC

Klik om te verkleinen...

Leuk dat je gaat loggen Tommy, ga het uiteraard in de gaten houden

Klik om te verkleinen...

Mooi!

Vandaag verder nog 10 min aansluitend op de krachttraining met een hoge frequentie en lage weerstand getrapt op de spinnningbike en deze avond nog 4 km hardgelopen.

 

[Tommy1991]

Kort maar lekker getraind vandaag!

Benchpress:
8 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 100
5 x 110
3 x 110

Spoto press uitgeprobeerd:
5 x 100

Power clean:
5 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 70

Incline Dumbbell Bench Press:
5 x 16
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Tussen deze setjes nog hammer curls gedaan:
5 x 16
5 x 20
5 x 20
5 x 20

 

[Tommy1991]

Gisteren voor het eerst op de wielerbaan getraind, was een intensief maar leuke dag.

Vandaag was een korte krachttraining:

Back squats:
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120

Power cleans (vooral aan de techniek gewerkt):
5 x 40
5 x 60
5 x 60
3 x 60
3 x 60

Hang cleans
3 x 40
3 x 40

Hierna nog 45 min op de spinning fiets gefietst. De komende weken ga ik veel fietsen om mijn (+fiets)conditie te verbeteren.

 

[Tommy1991]

Ik voelde me vandaag zo slap, toch gegaan:

Sumo deadlift:
60 x 8
90 x 5
120 x 5
120 x 5
140 x 3
140 x 3
140 x 3

Box jumps:
5 x 5 herhalingen

Hierna nog 3 kwartier gefietst op de spinning fiets.

 

[Krimlo]

Lekker basic trainingen man, vind ik mooi om te zien. Hoe werk jij aan je techniek op de power cleans? Kijk je gewoon naar YouTube filmpjes e.d. om je jezelf de techniek aan te leren?

 

[Tommy1991]

Ja ik zelf hou ook gewoon van basic trainingen. Vandaag was trouwens wel een extreem korte training, maar ik merk de afgelopen weken dat mijn lichaam nog enorm moet wennnen aan het meer sporten, ik heb jarenlang eigenlijk alleen maar 2 a 3 x in de week kracht getraind en nu doe ik ook veel duurtrainingen (spinnen, hardlopen).

Ik kijk veel filmpjes terug voor de techniek (van anderen en van mezelf) en van feedback leer ik ook veel. Wat ik bijvoorbeled gisteren te horen kreeg is dat ik de bar niet dicht genoeg bij mijn lichaam hield tijdens de clean.

 

[TheRay]

HA netjes Tommy en veel succes met je doelen en log..

 

[MiTrenZ]

Altijd goed om te gaan!
Volgende keer is je kracht vast beter

 

[Tommy1991]

HA netjes Tommy en veel succes met je doelen en log..

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Vandaag ging het al een stuk beter, squats gingen makkeljk.

Squat
8 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 117,5
5 x 117,5
5 x 117,5
5 x 117,5
5 x 117,5

Hierna nog 3 kwartier op de spinningfiets gefietst en 2 setjes planks. Vanavond dan weer hardlopen.

 

[Krimlo]

Nog kunnen trainen deze week?

 

[Tommy1991]

Vandaag pas. Disndag was ik de hele dag in Alkmaar op de wielrenbaan. Veel rondjes gefietst achter op de tandem, Was de 2e x dat ik op de baan fietste, maar die snelheid is nu al verslavend. Gisteren had ik de puf niet meer voor een krachttraining, ik had nog wel 2 x 4 km hardgelopen.

de training van vandaag:
Squat:
8 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 100
3 x 120
3 x 100
3 x100
3 x 100

Benchpress:
8 x 60
5 x 77,5
5 x 100

Spoto press:
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Nog een half uur op de spinningfiets gefietst en over een minuut of 10 ga ik weer 4 km hardlopen, ik loop nu 5 a 6 dgaen in de week 2 x 4 km per dag hard naast al het fietsen en de krachttrainingen.

 

[ShadyNG]

Lekker fanatiek bezig man