Logje Tommy1991

[Tommy1991]

Haha ja beetje vreemd, maar bench loopt idd nu zo lekker en ik ben nog steeds aan de techniek aan het werken (grip is nu bijvoorbeeld breder dan maand terug). En ik zat vanmiddag tijdens het trainen ook ineens krap met de tijd, toen dacht ik nog ik ga in de avond wel even squatten maar ook dat was er niet meer van gekomen.

Nu in ieder geval tot donderdag rust, dan heb ik maximaaltesten in het sportlab op papendal (op de wattbike): 6 sec en 15 sec sprint en een 4 minuten en 10 minuten tijdrit. Dat wordt dus flink kapot gaan.

 

[Tommy1991]

Vanmiddag naar de sportschool geweest voor een duurtraining spinning en net kracht getraind:

bench:
8 x 20
5 x 70
5 x 100
3 x 110
3 x 115
3 x 120
3 x 100
3 x 100
3 x 100

v squat
8 x 50
8 x 80
5 x 130
5 x 180
5 x 180
5 x 180

leg curl
6 setjes van 8 10 sec rust

leg extensions
5 setjes van 8

 

[Tommy1991]

Vanmiddag weer zo lekker gettaind. Bijna 2 en half uur in de sportschool geweest.

Sumo deadlift:
8 x 60
5 x 90
5 x110
5 x 130
5 x 150
2 x 170
2 x 170

Conventioneel:
5 x 60
5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Push press
8 x 20
5 x 40
5 x 50
4 x 60
3 x 60
3 x 60

Box squat
5 x 70
5 x 90
5 x 120
4 x 160
3 x 160

En toen ruim 1 uur gefietst.

 

[Tommy1991]

En deze middag een zware benentraining gehad:

Squat:
8 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
3 x 130
5 x 110
5 x 110

Leg curls:
4 x 8

leg extensions:
5 x 10

calve raises v squat machine:
3 x 10 80 kilo

En weer gefietst

 

[Daster]

Nou je hebt het niet squatten van paar dagen terug alweer goed gemaakt. Drie dagen achter elkaar nu

En ook nog fietsen elke dag. Herstel je daar wel goed van allemaal?

Heb je specifiek trainingsschema?

 

[Tommy1991]

Ja genoeg benen weer getraind, al merkte ik bij box squats niet echt dat ik benen trainde, beperkende factor was mijn core en niet de kracht in mijn benen. Herstel gaat heel goed, voel me juist steeds fitter worden.

Specifiek schema heb ik nog niet voor de krachttraining, probeer gewoon veel benen te trainen en veel compounds. Voor het baanwielrennen is het nu vooral belangrijk dat ik de komende maanden mijn conditie verbeter, daar train ik nu op door veel te fietsen, daar gebruik ik wel schema's voor.

 

[Tommy1991]

Training van eergisteren vergeten te loggen:

40 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 3
120 x 1
130 x 0 Zat er niet in, lichaam was ook moe
100 x 11

spoto press:
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Hierna nog gefietst en gisteren een volledige rustdag gepakt. Veel gegeten en gerust, lichaam had het echt nodig.

Vandaag:
Squat:
8 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 110
10 x 110

Beetje op de techniek geoefend, laatste setje stond ik stevig en 10 x 110 ging easy, zaten nog meer herhalingen in.


leg curl
4 x 8

leg extensions
4 x 10

gefietst

kuiten getraind op de v squat machine:
10 x 30
10 x 80
8 x 80
8 x 80