Logje Tommy1991

[Tommy1991]

Dankje

Net weer getraind:

Overhead press:
8 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
2 x 62,5
2 x 62,5

Power Cleans:
5 x 40
5 x 40
3 x 40
3 x 60
3 x 60

Box jumps:
5 setjes van 5

Legextensions met 1 been:
5 setjes per been

Sumo deadlifts:
5 x 100
5 x120
5 x 137,5

Overhead squats (ging lekker):
5 x 20
5 x 30
5 x 40
50 x 3
60 x 2
60 x 2

Afsluitend nog een half uurtje op de spinningfiets gefietst.

 

[Tommy1991]

Echt lekker getraind vanmiddag!

Bench:
8 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x110

Squat:
8 x 20
8 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 120
2 x 130

Overhead squat:
8 x 20
5 x 40
5 x 55
3 x 60
1 x 65
1 x 65
3 x 60
3 x 60
4 x 50
4 x 50

Aansluitend weer een half uurtje gefietst op de spinning fiets.

 

[MiTrenZ]

Je was goed bezig ja!

 

[Tommy1991]

Ja

Afgelopen dagen door drukte en een sportschool die eerder dicht bleek te zijn door het zomerrooster 2x thuis getraind met de spullen die ik heb (1.20 stang, dumbbell stang en losse gewichschijven). Ging prima!

Ook weer, vind ik zelf, een te gave aflevering over mij online van Tandem2Rio (met deze keer ook beelden van een tandemtest op de wielerbaan in Alkmaar:
https://www.youtube.com/watch?v=hec3wezLc38#t=72

Op de wattbike 5 seconden maximaal test trapte ik 1500+ watt en 180 omwentelingen per minuut.

 

[MiTrenZ]

Op de wattbike 5 seconden maximaal test trapte ik 1500+ watt en 180 omwentelingen per minuut.

Klik om te verkleinen...

Daar had hij het dus over!
Heb echt 5x terug gespoeld, maar verstond nog steeds niet wat hij zei

 

[Tommy1991]

Haha ja idd, hoge cadans gehaald zei hij, cadans = aantal omwentelingen per minuut.

 

[Tommy1991]

Net terug:

Overhead squat:
8 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 40
3 x 60
1 x 70 pr
https://www.youtube.com/watch?v=bl3fBhoAQI4
paused squats:
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 85

dumbbell bench press:
8 x 24
8 x 24
8 x 32
8 x 36

box jumps:
4 x 5 herhalingen en..
new pr!
weer een extra schijf erbij, nu de hoogste box met 7 losse schijven erop, 46 inch ongeveer.

 

[Tommy1991]

Ook nog een filmpje van de 1 x 70 kilo overhead squat van gisteren:

https://www.youtube.com/watch?v=Ozi_nsVuM3Y

Beetje trillerig nog in het begin maar de squat zelf ging vrij makkelijk.

 

[Daster]

Netjes man. Goed gecontroleerd en nog een kleine pause onderin

 

[MiTrenZ]

Dat gaat lekker Tommy!

 

[Tommy1991]

Eindelijk, het was zwaar, maar het is me gelukt! 200 kilo (sumo) deadlift @80 kilo bw.
http://www.youtube.com/watch?v=2YizX4ygbBM

Sumo:
8 x 50
5 x 100
3 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
6 x 160

Pull ups:
3 x 5 herhalingen

Dumbell curl:
5 x 22 kilo
5 x 22 kilo

Hierna nog even op de spinning fiets gefietst.

 

[MiTrenZ]

Mooi gevecht met die 200!
Echt zo'n mijlpaal, lekker om die te bereiken!

 

[Tommy1991]

Ja idd echt zo'n mijlpaal, ik zat er al lang in de buurt.

Paar trainingen, door tijdsgebrek, nog niet gelogt:

Zaterdag:
Bench:
warm up
100 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
100 x 8 spoto press

Cleans:
40 x 5
40 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Pull ups
3 x 5 herhalingen

15 min gefietst nog

Zondag ook nog gebankdrukt en licht gesquat, precieze setjes en gewichten weet ik niet meer (met vrienden van de opleiding eerst getraind, toen ge-bbq'd bij mij thuis en daarna naar de vierdaagsefeesten gegaan, was een top dagje):


Over een uurtje ga ik weer naar de sportschool voor een lange training.

 

[ShadyNG]

Die bench press blijft ziek man, mirin hard!
Gefeliciteerd met je deadlift

 

[bricone]

innnn

 

[Tommy1991]

Die bench press blijft ziek man, mirin hard!
Gefeliciteerd met je deadlift

Klik om te verkleinen...

Dankje, bench gaat nog wel lekker ja, al was ik in mei nog sterker erop.

innnn

Klik om te verkleinen...

Leuk.

Net weer getraind, training aangepast want de squatrekken waren steeds bezet:

1 been leg extensions:
3 setjes per been 6 tot 8 herhalingen

box jumps:
5 setjes van 5 herhalingen, opgehoogd tot 44 inch (laatste set)

overhead squats:
8 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 40

hammer dumbell curls
8 x 8 kilo
6 x 22 kilo
7 x 22 kilo
7 x 22 kilo

dumbbell shouler press (<30 sec rust per setje)
8 x 22
8 x 22
8 x 22
10 x 22

Wederom op het eind gefietst op de spinningfiets en vanavond nog even hardlopen.

 

[MiTrenZ]

Prima training weer Tommy

 

[Tommy1991]

Stond vanochtend ineens voor een dichte gym in verband met de intocht van de vierdaagse. Toen ipv trainen samen met Krimlo en MiTrenZ heerlijk van het weer genoten in het park. Morgen weer een nieuwe dag, dan heb ik een werptraining op Papendal met de talent selectie van het paralympisch atletiek.

 

[Tommy1991]

Gistereren dus een werptraining atletiek gehad, wat krachtoefeningen met een medicine bal gedaan, speer en discus geworpen en afgesloten met een kracht circuitje.

Vandaag weer gewoon in de sportschool:

deadlift:
8 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Bankdrukken:
8 x 20
5 x 50
5 x 80
3 x 110
3 x 110
3 x 110

squats:
8 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 120

Half uurtje gespind, dit was de laatste krachttraining voor de komende 10 dagen want morgen ga ik op vakantei.

 

[Tommy1991]

Ontzettend gave vakantie gehad. Met vrienden en de trein naar Warschau, Praag, Budapest en Wenen geweest. Veel dingen bekeken en leuke stap avonden gehad. Vanochtend zat ik nog aan het ontbijt in Wenen, 8 uur in de avond was ik thuis en 9 uur stond ik alweer in de sportschool:

Bankdrukken:
8 x 20
5 x 50
5 x 90
5 x 100
5 x 105
4 x 110
4 x 110
7 x 100

Half uurtje maximale snelheid gefietst op de spinningfiets.