- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Logje
- Topic starter UnCompress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.948
- Weergaven 523.706
- Volgers 90
- Status
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Welkom in de PL/SM-sectie, Mark: hier hoor je thuis!
Ziet er goed en simpel uit, dat squat-/OH-schema ... meer heb je niet nodig, alhoewel je af en toe wel een deadliftje ertussen moet gooien.
Dat schema heb je van het Loods2-forum van Robbert Wolters zeker?
P.S. Ik koppel altijd mijn 1) squat aan mijn 2) OH press (echter nooit vice versa ...)
Ziet er goed en simpel uit, dat squat-/OH-schema ... meer heb je niet nodig, alhoewel je af en toe wel een deadliftje ertussen moet gooien.
Dat schema heb je van het Loods2-forum van Robbert Wolters zeker?
P.S. Ik koppel altijd mijn 1) squat aan mijn 2) OH press (echter nooit vice versa ...)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.251
- Waardering
- 969
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Nice, Erwin en ik waren ook aan het nadenken over een schema om deze 2 oefeningen te boosten.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Me myself and I.
De squat trainingen zijn een afgeleide van het eerste deel van de smolov base cycle. Ik wil er wel events bij blijven doen dus vandaar een light versie van gemaakt (geen 4x/week squats).
Bij de opbouw van de oh oefeningen heb ik the black book of training secrets gebruikt. Volume draaien op 80-90%. Strict press voor basiskracht en c&j voor explosiviteit. Vandaar dat die dag deze oefening vooraan staat.
deadlift komt soms op een events dag voor. Wil eerst mijn lb sterker krijgen en dan is squat koning imo. Oh presses zijn altijd weak geweest dus ook daar wil ik me volledig op focussen.Welkom in de PL/SM-sectie, Mark: hier hoor je thuis!
Ziet er goed en simpel uit, dat squat-/OH-schema ... meer heb je niet nodig, alhoewel je af en toe wel een deadliftje ertussen moet gooien.
Dat schema heb je van het Loods2-forum van Robbert Wolters zeker?
P.S. Ik koppel altijd mijn 1) squat aan mijn 2) OH press (echter nooit vice versa ...)
Schema is niet van Robbert Wolters.
Ben benieuwd. Je kunt altijd mijn log in de gaten houden wat het voor mij doet.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.251
- Waardering
- 969
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Jep ik lees sowieso mee altijd, ben benieuwd.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Sorry bro. Ik blijf je gewoon in de gaten houden, ben maar niet bang.
Ik ook Gijs.
Hahaha, nou dan ga ik zeker maar eens goed mijn best doen. Zou eens tijd worden.Welkom bij de echte mannen-sectie. Nu verwacht ik ook mannelijke trainingen en mantal toughness van je, nu je terug bent van je blessure
.
Merk dat ik de laatste tijd steeds meer dat ik met name bij de deadlift niet flexibel genoeg meer ben. Nu doe ik de deadlift niet zo vaak meer (misschien een oorzaak) maar het kan zeker geen kwaad wat rek oefeningen te doen.
Op rustdagen gebruik ik nu altijd de foamroller en dat ga ik uitbreiden met stretch oefeningen. Ben daar niet zo in thuis dus gebruik de oefeningen van Joe DeFranco - Super Strength.
[Link niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
In het begin leek het me allemaal wat overrated, dat was tot ik er zelf een had. Ben het met je eens dat het helpt bij het herstel. Zelf merk ik weinig van een verbeterde lenigheid van mijn lichaam.
Vandaag voor het eerst wat rek en strekwerk gedaan naast de foamrolls.
De rollovers/v-sits zijn behoorlijk pittig voor deze stijve hark.
En de scorpions helemaal, kreeg halverwege krampen in de hamstrings.
Rollovers/v-sits
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Scorpions
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Is het ook. Doe nu op advies ook wat statisch rekwerk na de training.Ziet er uit als acrobatenwerk ... en dan bedoel ik niet Adriaan van Toor.
Gym1/Cycle1/week1
Dynamisch rekken
Olympic squat - belt only
12x20kg
6x60kg
2x80kg
8x105kg 70%
8x105kg 70%
8x105kg 70%
8x105kg 70% @8.5
MP
12x30kg
6x40kg
5x53,5kg 75%
5x53,5kg 75%
5x53,5kg 75%
5x53,5kg 75%
5x53,5kg 75% @7
Foamrollen
Statisch rekken
Ging aardig. MP toch wat te licht ingezet, ga hier wat in aanpassen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.808
- Waardering
- 1.439
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Vandaag voel ik het wel in de benen. Die eerste setjes stellen weinig voor maar de laatste set was toch ineens redelijk zwaar. Zat ook te hijgen als een paard. Die MP gaat ook omhoog, schouders toch sterker dan verwacht.Squats zijn niet slecht aan 8.5 vind ik.
Alhoewel dat voor iedereen een beetje anders is om te interpreteren natuurlijk.
En hup die MP omhoog!
MP is altijd strict anders zou ik het wel een push press noemen. Mijn pr met 60kg is 6 reps. 5 setjes met 5 reps met dat gewicht gaat nog niet lukken. Had nu 57kg moeten hanteren ipv de 53,5kg.Nette squats, hoor: ik zou het je niet nadoen ... 8 reps, moet er niet aan denken.
Ik neem aan dat je MP strict is, in dat geval moet jij toch makkelijk 5x60kg kunnen?
Volgende week ga ik 7x3x60kg doen.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Status
